Reikia nedidelio poveikio kardio judesio, kuris treniruotų pilvą ir kojas? Mes jums padėjome atlikti šį nuostabų pratimą stovint, nereikia jokios įrangos.
247CM studijos
Štai kaip padaryti kelius (kartais vadinamą „kokoso riešuto daužymu“):
- Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, pradėkite nuo kairiosios pėdos svorio, o rankos priešais save.
- Sulenkite kairįjį kelį ir ištieskite dešinę koją už savęs, dėdami šiek tiek svorio arba visai nedėkite į dešinįjį pirštą.
- Dešiniuoju keliu traukite link krūtinės, rankas priglausdami prie kelio.
- Vėl ištieskite dešinę koją už savęs. Tai užbaigia vieną pakartojimą.
- Tęskite 30 sekundžių šioje pusėje, tada perjunkite šonus.
