Šis profesionalus įsilaužimas leidžia dirbti iš lovos nepažeidžiant stuburo

Sunki tiesa, su kuria man (ir tikriausiai daugeliui kitų) per pastaruosius dvejus metus teko susidurti, yra ta, kad darbas iš lovos nėra tvarus įprotis. Ir patikėkite manimi, aš stengiausi, kad tai pavyktų: kai 2020 m. pradėjau dirbti visą darbo dieną namuose, kelias savaites praleidau patogiai įsitaisęs ant pagalvių ir pūkuoto antklodės. Ryte griebiau nešiojamąjį kompiuterį, susirangiau po antklode ir pradėjau dieną, tik išlipęs iš lovos pertraukėm vonios kambaryje ir arbatos puodeliams.

Po pusantrų metų lankiausi kineziterapijoje dėl dubens išlyginimo problemų, kurias iš dalies lėmė prasta laikysena darbo dieną. Mano kineziterapeutas griežtai neskatino dirbti lovoje, o aš iki tol dažniausiai to vis tiek nustojau daryti (pasirodo, kad 24 valandas per parą gulėti lovoje po kurio laiko pasidaro nuobodu). Dabar, jei net pusę dienos praleidžiu dirbdama lovoje – net pridedu papildomos juosmens atramos ir sėdžiu kuo tiesiau – jau kitą dieną pajuntu poveikį, kai skauda apatinę nugaros dalį.

Kadangi daugiau iš mūsų dirbame ir mokomės iš namų šiame COVID pakeistame pasaulyje, žinau, kad ne man vienam kyla klausimas, ar bet koks laikysena ar padėtis, dėl kurios darbas lovoje yra toleruojamas jūsų kūnui. Pasak Supreet Shah, DC, MS, CCSP, chiropraktikas TruSpine San Franciske iš tikrųjų yra – jums tereikia kelių papildomų pagalvių, kad tai įvyktų.

Ar darbas nuo lovos kenkia nugarai?

„Tikrai labai sunku“ išlaikyti gerą laikyseną, kai dirbate nuo lovos, sako Shahas 247 cm. Taip yra todėl, kad net ir patogiausias čiužinys, palyginti su kėde, yra mažiau prilaikantis ir nelygesnis, todėl gali kilti problemų dėl klubų ir stuburo slinkimo ir netinkamo išlyginimo. „Mes nugrimzsime į čiužinį“, – aiškina daktaras Shahas. Minkštas paviršius ir atramos trūkumas tiek po užpakaliu, tiek už nugaros neišvengiamai suapvalina stuburą, o tai apkrauna nugaros raumenis. (Nors kai kurie gydytojai jums sako gali dirbti gulint ant nugaros neįtempiant nugaros, ši padėtis nėra tokia reali tiems iš mūsų, kurie naudoja nešiojamuosius kompiuterius.)

Šiuo metu arba per trumpesnį laiką (tarkim, valandą ar dvi, o ne šešias ar aštuonias) gali jaustis patogu atsiremti į pagalves, kai nešiojamasis kompiuteris yra pasiremęs ant kelių. Tačiau kuo ilgiau būsite tokioje padėtyje – nugara ir pečiai suapvalinti, svoris netolygiai paskirstytas ant čiužinio – tuo labiau pertempiate nugaros raumenis. Tada, kai atsistojate ir naudojate tuos raumenis, „yra labiau linkęs išmesti nugarą arba kažkas traukiasi“, – sako dr. Shahas. „Jei visą dieną gulime lovose, jūsų stuburas ir nugara yra labiau pažeidžiami“.

Atskirai nuo jūsų stuburo sveikatos, verta paminėti, kad miego ekspertai taip pat neskatina dirbti nuo lovos , nes dėl to jūsų smegenys jūsų lovą sieja su darbu, o ne su miegu. Dėl to gali būti sunkiau nusiraminti naktį, kai iš tikrųjų naudojate lovą snaudimui.

Kaip dirbti iš lovos su gera laikysena (be nugaros skausmo)

Daktaras Shahas nerekomenduoja dirbti nuo lovos, bet jei čiužinį turite naudoti kaip darbo vietą dieną (arba jums tiesiog labiau patinka, nei rašomasis stalas ar stalas), jis siūlo tokią sąranką, kad sumažintumėte nugaros įtampą. Viskas, ko jums reikia, yra keturios pagalvės – pageidautina didelės, tvirtos ir laikančios (kaip įprastos miego pagalvės, o ne pagalvės). Štai ką daryti:

Padėkite pagalvę už nugaros vertikaliai. Ši pagalvė padės išlaikyti natūralų stuburo išlinkimą, kad nesilenktumėte į priekį. Padėkite jį išilgai išilgai stuburo ir prie galvūgalio arba sienos už savęs. Padėkite pagalvę po užpakaliu. Ši pagalvė turi būti horizontaliai po užpakaliu ir šlaunų nugarėlėmis, kad būtų suteikta papildoma atrama ir šiek tiek tvirtesnis paviršius sėdėjimui, taip pat „išlaikytų šiek tiek spaudimo nugarai“, – sako dr. Shahas. Padėkite kitą pagalvę horizontaliai po keliais. Ši pagalvė sulenkia kelius. Tai leidžia jūsų šlaunies raumenims atsipalaiduoti, „o tai savo ruožtu mažiau traukia apatinę nugaros dalį“, – sako dr. Shahas. Paskutinę pagalvę pasidėkite prie krūtinės ir po rankomis. Paskutinė pagalvė eina tarp krūtinės ir rankų, suteikdama alkūnėms ir žastams poilsio vietą. Turėtumėte jaustis taip, lyg švelniai apkabintumėte pagalvę tarp tricepso ir krūtinės, o dilbiai, riešai ir rankos būtų laisvi. Dr. Shahas sako, kad taip siekiama, kad jūsų rankos ir viršutinė kūno dalis nenukristų virš ekrano: „Turėdami tą pagalvę, ant kurios galėsite remtis rankomis, rankos bus neutralesnės.

Idėja yra ta, kad šios pagalvės turėtų „išlaikyti jūsų kūną ir stuburą labiau neutralioje padėtyje“, – sako daktaras Shahas, kad jūsų nugaros raumenys nebūtų įtempti ar pertempti, o tai padės jums patirti skausmą ar sužalojimą. Galite pasidėti nešiojamąjį kompiuterį ant kelių, ant kitos pagalvės arba ant juosmens stalo ar nešiojamojo kompiuterio stovo (dr. Shah rekomenduoja MOFT nešiojamojo kompiuterio stovą ). Jis sako, kad idealu, kad ekranas būtų akių lygyje, bet greičiausiai tai nebus įmanoma, jei dirbsite lovoje. Nešiojamojo kompiuterio stovo naudojimas yra „gera alternatyva“.

Šie patarimai skirti sumažinti jūsų nugaros apkrovą, jei turite dirbti iš lovos, tačiau paprastai tvirtesnė sėdynė visada yra geresnė. „Tvirta kėdė, kuri nėra per daug minkšta – tai būtų geras pasirinkimas ilgalaikiam stuburui palaikyti“, – sako dr. Shahas. Ir nesvarbu, kokią sėdėjimo padėtį pasirinksite, jei dirbate sėdimą darbą, būtinai darykite pertraukas, kad atsistotumėte, išsitiestumėte ar net ištiestumėte raumenis putų voleliu. Vis dar jaučiate nugaros skausmus, net ir būdami tvirti ergonomiški? Apsvarstykite galimybę susitarti su gydytoju arba chiropraktiku, kad pamatytumėte, kas vyksta su jūsų laikysena ir padėtimi. „[Chiropraktikai] gali padėti sumažinti skausmo lygį“, – sako dr. Shahas. „Tačiau taip pat galime duoti daugiau [asmeninių] patarimų, nes kiekvieno žmogaus kūnas yra unikalus.“