247cm fotografija | Tamara Pridgett
247cm fotografija | Tamara Pridgett
Yra daugybė pratimų, kuriuos galite ir turėtumėte daryti, kad sustiprintumėte savo pilvo raumenis, o pastaruoju metu mano mėgstamiausi buvo antirotaciniai (be stuburo sukimo) pagrindiniai pratimai. Antisuakiniai judesiai, tokie kaip puodo maišymas, dugnas į viršų nukreiptas virdulio nešimas ir šoninės lentos tapo mano geriausiais pilvo pratimais, nes jie stiprina šerdį ir stabilizuoja stuburą.
Kitas žingsnis, kuris leis pasiekti abu šiuos privalumus, yra Pallof presas. Tai galima padaryti sporto salėje arba namuose su pasipriešinimo juosta ir tikrai suaktyvins jūsų pilvą. Jei šiuo metu jaučiate apatinės nugaros dalies skausmą arba norite jo išvengti, pradėkite į savo treniruotę įtraukti antisukimo judesius, tokius kaip Pallof presas.
Pallof spauda
- Nuleiskite troso mašinos vežimėlį, kad jis būtų maždaug krūtinės aukštyje, ir pritvirtinkite D formos rankeną prie skriemulio. Sureguliuokite svorį taip, kad jis būtų 10 svarų. Jei jis per sunkus arba per lengvas, nedvejodami pakeiskite svorį.
- Stovėdami kaire kūno puse arčiausiai mašinos, suimkite už rankenos abiem rankomis ir išeikite du ar tris žingsnius, kad kabelis būtų įtemptas. Laikykite rankas už krūtinkaulio ir įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra kvadratinis. Jei jaučiate, kad jus traukia į kairę, tai yra rodiklis, kad turėtumėte sumažinti svorį.
- Iškvėpdami išspauskite laidą tiesiai priešais kūną. Nepasisukite link mašinos. Prieš grįždami į pradinę padėtį, palaikykite dvi sekundes. Tai skaičiuojama kaip vienas pakartojimas.
- Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius kiekvienoje pusėje.
