Nors praėjusį vakarą ji neatsiėmė „Oskaro“, Amy Adams laimėjo didelę mados skyrių; ji vilkėjo dar vieną elegantišką suknelę, kuri demonstravo daug odos. Norėdami sužinoti, kaip Amy išlaiko tokią tonizuotą viršutinę kūno dalį, kreipėmės į Anja Garcia, Los Andžele „Equinox“ sporto salė grupinio kūno rengybos instruktorius, šiek tiek įkvėpimo. „Skulptuotos rankos ir pečiai, taip pat „pakelta“ krūtinė tiesiogine prasme papildo gražią suknelę“, – sako Anja.
Kad padėtų pasiekti gražų dekolte, Anja sukūrė šią greitą viršutinės kūno dalies aptempimą, kurią galima atlikti bet kur. Atlikite toliau nurodytus pratimus po vieną minutę ir pakartokite pratimą du ar keturis kartus – netrukus siūbuosite gilia iškirpte kaip Amerikos šurmulys žvaigždė! Šaltinis: Getty
01
247CM studijos
T Atsispaudimas
Sustiprinkite krūtinę ir rankas šiuo galingu atsispaudimu. Tai taip pat padeda sumažinti juosmenį.
- Pradėkite nuo lentos padėties ir sulenkite alkūnes, nusileisdami į atsispaudimą.
- Ištieskite rankas ir pakelkite kairę ranką link lubų, susukdami į šoninę lentą, kad jūsų kūnas būtų T formos.
- Pasukite atgal į lentą, padėkite kairįjį delną ant grindų, kad nusileistumėte į atsispaudimą.
- Šį kartą, kai ištiesinate rankas, pasukite į kairę, pakelkite dešinę ranką aukštyn. Grįžkite į lentą.
- Pakeiskite puses vieną minutę. Ilsėkis, kai reikia!
TKO (Total Knockout) smūgiai
Sustiprinkite kardio treniruotes ir suformuokite rankas perforavimo grąžtu. Jei niekada anksčiau nedarėte šių bokso judesių, peržiūrėkite tai greitas mokymo vaizdo įrašas tai aiškiai paaiškina, kaip atlikti šiuos pagrindinius smūgius.
- Vieną minutę gręžkite smūgių, kryžminių, viršutinių ir kabliukų smūgių derinį.
247CM studijos
Vienakojai alpinistai
Jūsų rankos, krūtinė ir pečiai degs ir gausite papildomą pilvo ir kojų atmušimą su šiuo Mountain Climber variantu.
- Balansuokite lentoje ant rankų ir dešinės pėdos, o kairįjį kelį patraukite link krūtinės.
- 30 sekundžių šokinėkite kaire koja. Tada perjunkite ir pakartokite kitoje pusėje.
- Atlikite vieną minutę.
247CM studijos
Šokinėjantys domkratai
Šis klasikinis kalisteninis pratimas palaiko širdies ritmą, kai dirbate visu kūnu.
- Prieš iš naujo paleisdami grandinę, vieną minutę atlikite šokinėjimo kėliklius.
