247cm | skynesher
247cm | skynesher
Jei jūsų tikslas yra stiprūs, tonizuoti pilvo raumenys, ši paprasta, greita, keturių minučių trukmės „Tabata“ pagrindinė grandinė padės jums pasiekti tikslą, tačiau būkite pasirengę dėl to paprakaituoti. „Tabata“ yra didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT), kuri verčia 20 sekundžių visiškai ištverti, tada 10 sekundžių pailsėti. Tada pakartokite - dar aštuonis kartus.
Trenerės Karena Dawn ir Katrina Scott iš populiarios kūno rengybos bendruomenės Tone It Up sukūrė šį pagrindinį Tabata blasterį, skirtą Programėlė Tone It Up , kur tai tik keturių minučių visos Tabata Tone treniruotės dalis. Taigi po to, kai ši greita treniruotė paverčia jus iki prakaito bala, tiesiog įsivaizduokite, kad atsikeliate ir darote dar daugiau didelių intervalų grandinių. Mes prakaituojame vien apie tai galvodami. „Tabata yra nuostabi didelio intensyvumo intervalinės treniruotės forma“, – 247CM pasakojo Katrina. Ji apibūdino šią abs seką kaip „žudiką“.
Keturių minučių Tabata Abs treniruotė
Nurodymai: Pakartokite keturis šio dviejų pratimų pilvo pratimų ratus, kad iš viso dirbtumėte keturias minutes.
- Dviračio traškėjimas: 20 sekundžių
- Poilsis: 10 sekundžių
- Kojų pirštų traškėjimas: 20 sekundžių
- Poilsis: 10 sekundžių
Ir viskas. Paimkite kilimėlį ir šiek tiek vandens (jums jo prireiks!) ir peržiūrėkite skaidres, kad sužinotumėte, kaip atlikti kiekvieną judesį.
Nepraleiskite progos pasportuoti su „Tone It Up“ atlikėja Karena Dawn ir Katrina Scott 247 CM žaidimai/žemė birželį – bilietai jau parduodami!
247CM studijos
Dviračių traškėjimas
- Atsigulkite ant grindų taip, kad apatinė nugaros dalis būtų prispausta prie žemės (patraukite pilvą žemyn, kad nukreiptumėte ir į gilius pilvo smegenis).
- Padėkite rankas už galvos.
- Pakelkite kelius link krūtinės ir pakelkite pečių ašmenis nuo žemės, bet netraukite už kaklo.
- Ištieskite dešinę koją maždaug 45 laipsnių kampu į žemę, sukdami viršutinę kūno dalį į kairę, dešinę alkūnę nukreipdami link kairiojo kelio. Įsitikinkite, kad jūsų šonkauliai juda, o ne tik alkūnės.
- Perjunkite šonus ir atlikite tą patį judesį kitoje pusėje „mindami pedalus“.
- Tai užbaigia vieną pakartojimą. Atlikite tiek pakartojimų, kiek galite per 20 sekundžių.
247cm fotografija
Toe-Touch Crunch
- Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Pakelkite rankas prie ausų arba tiesiai virš krūtinės.
- Nekeldami klubų nuo žemės, pakelkite kojas, laikykite jas ten viso komplekto metu.
- Naudokite pilvo ertmę, kad lėtai sulenktumėte pečius nuo žemės, pritraukdami pirštų galiukus prie kojų pirštų.
- Lėtai nuleiskite pečius ant žemės. Nenaudokite kaklo kaip impulso judesiui atlikti.
- Tai užbaigia vieną pakartojimą. Atlikite tiek pakartojimų, kiek galite per 20 sekundžių.
