Getty Images | Sergejus Chayko
Getty Images | Sergejus Chayko
If you've ever had a super-advanced yogi next to you in class or been on the „TikTok“ jogos kampelis , yra didelė tikimybė, kad matėte, kad kažkas daro judesius, kurių net negalvojote pabandyti. Nesvarbu, ar jie balansuoja ant galvos, rankų ar kojų pirštų, ar uždeda koją už galvos, jūs negalite nepastebėti jų jėgos, santūrumo ir lankstumo. Tai įkvepia ir suteikia šiek tiek supratimo apie tai, prie ko gali privesti ilgametė praktika. Tačiau pripažinkime: kai kurios pozos yra tiesiog neįmanomos – ar dėl jūsų jogos praktikos lygio, ar dėl jūsų natūralios anatomijos. Daugelis iš mūsų niekada nedarys pažangių jogos pozų, ir tai visiškai gerai.
Geros naujienos? Jums nereikia daryti pažangių jogos pozų, kad galėtumėte pasinaudoti gausia jogos praktikos teikiama protu ir kūnu teikiama nauda. Patys elementariausi Vinyasa srautai arba švelnios atkuriamosios pozos yra lygiai tiek pat jogos praktika, tiek tai, kas atrodo akrobatiškai ar verčia prakaituoti. Vis dėlto gali būti smagu išbandyti pažangias jogos pozas, kad gautumėte įkvėpimo ar tiesiog pamatytumėte, ką gali padaryti kiti žmonės. Jei susidomėjote, skaitykite toliau – ir pasiruoškite sužavėti, kai pamatysite šias nuostabias pažangias jogos pozas.
Pastaba: jei ketinate išbandyti kurią nors iš šių sudėtingų jogos pozų, kreipkitės pagalbos į sertifikuotą jogos instruktorių. Jie nėra kažkas, su kuo blaškytis!
Pažangios jogos pozos
- Skorpionas stovint ant rankų
- Karaliaus balandžio poza
- Geležinio kryžiaus stovėjimas ant galvos
- Čakra Bandhasana
- Povas
- Pusiau lotoso varna
- Miegantis Jogas
- Kolibris
- Didžiojo piršto lankas
- Skorpionas su nulaužta uodega
- Vienakojis personalas
- Dropback
- Stovi skraidanti varna
- Skėriaus skorpionas
- Pakėlė „Thunderbolt“.
- Lankas stovint ant galvos
- Varlė
- Lotus stovėjimas ant galvos
- Suspaudimas pečių stovėjimas ant galvos
- Lotus stovėjimas ant rankų
- Aštuonios kreivos galūnės
- Šalavijas Visvamitrasana
- Karalius balandis skyla
— Papildomas Lauren Mazzo pranešimas
01
247cm fotografija | Louisa Larson
Išplėstinė jogos poza: Skorpionas stovint ant rankų
Mokymasis kaip atsistoti ant rankų yra pakankamai sunkus – stipriai pasilenkite atgal ir dar labiau iššauksite savo lankstumą bei balansavimo rankomis įgūdžius. Norėdami priartėti prie šios pozos, turėsite įvaldyti ir stovėti ant rankų Skorpiono poza savarankiškai.
02
247cm fotografija | Louisa Larson
Išplėstinė jogos poza: Karalius balandis
You're probably familiar with regular Pigeon pose as a relaxing hip-opener that's typically done at the end of a yoga class. King Pigeon, however, looks completely different, requiring tons of back and hip flexibility.
03
247cm fotografija | Jenny Sugar
Išplėstinė jogos poza: Geležinio kryžiaus stovėjimas ant galvos
Geležinio kryžiaus stovėjimas ant galvos yra viena iš ekstremalių inversijų! Ši pažangi jogos poza tikrai netinka visiems, bet jei laukiate iššūkių, galite pabandyti šią pozą, kai įvaldysite stovėjimą ant galvos . Tada treniruokitės lėtai, po vieną ranką eidami į kryžiaus padėtį.
04
247cm fotografija | Jenny Sugar
Išplėstinė jogos poza: čakros bandhasana
Dauguma žmonių tiesiog negali taip pasilenkti, ir tai yra visiškai gerai. Šią giliai į nugarą lenktą jogos pozą galima pasiekti pradėjus važiuoti visu ratu ir lėtai eiti rankomis link kulnų, o tada – ant blauzdų. Taip pat galite pradėti nuo stovėjimo , jei tai labiau tavo stilius.
05
Išplėstinė jogos poza: povas
Nors ir nuostabi, Povo poza tinka ne visiems. Tam reikia ypatingų rankų balansavimo įgūdžių, nugaros ir šerdies jėgos, o mokantis – noro kristi ant veido.
06
247cm fotografija | Jenny Sugar
Išplėstinė jogos poza: Pusė lotoso varna
Jei esate įsitikinęs savo varnos poza, šią pažangią jogos pozą galite padaryti. Turėsite pradėti nuo stovimos Four Four tempimo, o tada nusileisti ant delnų, kad gautumėte Crow, kaip įprasta, šį kartą šiek tiek kitaip balansuodami kojas ant alkūnių. Įsitraukite į tą branduolį, ir jūs turite tai!
07
Išplėstinė jogos poza: miegantis jogas
Miegantis Jogas may look peaceful, but it requires an intense stretch in both your hips and back. No hard feelings if you'd rather stick to Happy Baby
.
247cm fotografija | Jenny Sugar
Išplėstinė jogos poza: Kolibris
Grakštus, bet drąsus, šis rankų balansas reikalauja nuostabiai atvirų klubų ir viršutinės kūno dalies jėgos. Išsaugokite tai po to, kai įvaldysite Crow .
09
247cm fotografija | Jenny Sugar
Išplėstinė jogos poza: didžiojo piršto lankas
Tikriausiai kada nors bandėte pozą „Bow“, tačiau šis pažangus variantas (kai laikote pirštus, o ne kulkšnis) skatina ir dar giliau atsilenkia.
10
247cm fotografija | Jenny Sugar
Išplėstinė jogos poza: Skorpionas su lūžusia uodega
Stovas dilbiui yra kietas, o sulenkti kelius ir padėti kojas ant galvos naudojant Scorpion yra dar sunkiau, tačiau šis kūrybingas variantas suteikia dar vieną iššūkį.
11
247cm fotografija | Jenny Sugar
Pažangi jogos poza: vienakojis personalas
Šis stovėjimas ant galvos ir lenkimo atgal variantas nėra pokštas. Dirbkite stovėdami ant galvos ir Vienakojis ratas
, tada grįžkite ir išbandykite šią pažangią jogos pozą.
247cm fotografija | Louisa Larson
Išplėstinė jogos poza: Dropback
Jei rato poza jums nekelia problemų, pabandykite į ją sugrįžti nuo stovėjimo. Susitaikykite su tuo ir Chakra Bandhasana yra kitas jūsų užkariavimas!
13
247cm fotografija | Jenny Sugar
Išplėstinė jogos poza: stovinti skraidanti varna
Sunku pamatyti, bet šioje ekstremalioje rankos pusiausvyros pozoje jūsų dešinė koja yra ant dešiniojo tricepso – būtent dėl to ji tampa „stovinčia“ skraidančia varna. Norint tai padaryti, reikia neįtikėtinos jėgos ir klubų lankstumo.
14
247cm fotografija | Jenny Sugar
Išplėstinė jogos poza: Locust Scorpion
Ši sudėtinga jogos poza atrodo kaip žingsnis tiesiai iš Cirque du Soleil. Šis Locust variantas susijęs su stuburo lankstumu ir netinka silpnaširdžiams.
15
247cm fotografija | Louisa Larson
Išplėstinė jogos poza: pakeltas perkūnas
Nukreipkite energiją savo nugaros linkiuose tiesiai į dangų šioje pakelto perkūno pozoje, karaliaus balandžio ir stovinčio Perkūno kryžiaus pozoje.
16
247cm fotografija | Jenny Sugar
Išplėstinė jogos poza: lankas stovint ant galvos
Viena dalis stovėjimo ant galvos, viena dalis nugaros lenkimo – ši poza patikrins jūsų nugaros lankstumą, taip pat kaklo tvirtumą ir stabilumą.
17
247cm fotografija | Louisa Larson
Išplėstinė jogos poza: varlė
Atrodo skausminga, bet varlės poza iš tikrųjų yra puikus būdas ištiesti keturračius ir klubų lenkiamuosius raumenis. Geros naujienos yra tai, kad jūsų pėdoms nereikia taip toli nusileisti, kad gautumėte naudos ir pajustumėte pasitenkinimą.
18
247cm fotografija | Jenny Sugar
Išplėstinė jogos poza: Lotus stovėjimas ant galvos
Stovėjimas ant galvos yra gana pažengęs jogos veiksmas, tačiau sulenkus kojas į Full Lotus aukštyn kojom, tai dar labiau apsunkina. Jums reikės lanksčių, judrių klubų, koordinuotų pėdų ir daug viršutinės kūno dalies bei pagrindinės jėgos.
19
247cm fotografija | Jenny Sugar
Išplėstinė jogos poza: suspaudus pečius, stovėjimas ant galvos
Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti kaip paprastas stovėjimas ant galvos; tačiau paprastas veiksmas pakelti rankas ir „suspausti“ pečius dar labiau padidina stabilumo ir pusiausvyros iššūkį.
20
247cm fotografija | Louisa Larson
Išplėstinė jogos poza: Lotus stovėjimas ant rankų
Panašiai kaip ir ant galvos stovint Lotus, stovint ant rankų reikia taip stabiliai balansuoti ant rankų, kad galėtumėte sulenkti kojas į „Full Lotus“ nepakeldami nė piršto. Kalbėkite apie daugiafunkcinį darbą.
21
247cm fotografija | Louisa Larson
Išplėstinė jogos poza: aštuonios kreivos galūnės
Atrodo, kad nepaisydamas gravitacijos, šis rankų balansas taip pat yra ekstremalus posūkis. Įdėmiai pažiūrėkite: Jūs nesubalansuojate kojų ant rankų, kaip varnos pozoje; vietoj to jūsų kojos yra apvyniotos aplink dešinę ranką. Laukinis, tiesa?
22
Getty Images | Sergejus Chayko
Išplėstinė jogos poza: Sage Visvamitrasana
Sage Visvamitrasana atrodo kaip levituojantis skilimas, tai sudėtinga balansavimo poza, kuri reikalauja lankstumo klubuose ir pečiuose bei daug jėgos šerdyje ir rankose.
23
Getty Images | Koldunovas
Išplėstinė jogos poza: Karalius balandis Splits
Nuo a pilnas padalijimas
, sulenkite nugarą kelį ir pakelkite pėdą link dangaus, tuo pat metu išlenkdami nugarą, kad sugautumėte kojų pirštus. Ši pažangi jogos poza, King Pigeon ir Splits Pose derinys, tikrai atvers jūsų klubus.
