247cm fotografija | Tamara Pridgett
247cm fotografija | Tamara Pridgett
Tina Turner turi geriausias kojas vaikščioti šia žeme (taip gerai, kaip pranešama buvo apdraustas 3,2 mln ). Kas tiksliai daro juos puikiais? Apibrėžimas, kuris matomas nuo jos keturračių iki pat blauzdų. Keturi raumenys, sudarantys jūsų keturgalvį raumenį, yra šoninis, vidurinis, tarpinis ir tiesusis šlaunikaulis. Jie prasideda nuo dubens ir šlaunikaulio viršaus, tada susilieja į sausgyslę, supančią kelio girnelę ir prisitvirtina prie blauzdikaulio.
Keturgalviai raumenys, užimantys didžiąją dalį kojų raumenų, yra ne tik malonūs žiūrėti, bet ir yra esminė raumenų grupė, naudojama kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, bėgiojant. Puikus būdas treniruoti keturračius yra vienos kojos tiesimas.
Štai kaip tai padaryti:
- Ant svarmenų krūvos pasirinkite norimą svorį ir įkiškite kaištį. Pradedantiesiems tinkamas svoris yra penki svarai. Jei esate labiau pažengęs, išbandykite 10–17,5 svaro.
- Pradėkite sėdėti ant mašinos, nugara lygiai prigludusi prie atlošo, o kojos – po padu. Atlikite visus reikiamus įkloto koregavimus, kad jis būtų tiesiai virš kulkšnies.
- Kai dešinė koja vis dar sulenkta 90 laipsnių kampu, suimkite šonines rankenas, išlaikydami atsipalaidavusią viršutinės kūno dalies padėtį.
- Naudodami kairįjį keturgalvį raumenį, pradėkite tiesti kairę koją, kol ji bus visiškai ištiesta. Laikykite vieną sekundę.
- Lėtai nuleiskite atgal į pradinę padėtį.
- Tai vienas atstovas.
- Pakartokite tris aštuonių rinkinius kiekvienai kojai.
* Norėdami pakeisti šį pratimą, ištieskite abi kojas vienu metu ir padidinkite svorį iki 20–30 svarų.
