Prieš Madelaine Petsch pasitepa savo rubino raudonumo lūpdažiu, kad vaidintų Cheryl Blossom Riverdeilas , jai patinka gerai išprakaituoti – „tai man suteikia energijos darbui, o ne pavargstu rytais“, – sako ji. 26-erių aktorė pasidalijo rytinės treniruotės kadrais LA Tomas Gustinas , DPT, maždaug valanda iki skambučio filmavimo aikštelėje.
Petsch ir jos bendražygiai Vankuveryje filmuoja penktąjį laidos sezoną. Svarbu pažymėti, kad, anot Terminas , aktoriai prieš pradedant gamybą, jie turėjo išsiskirti dvi savaites (ir sporto salėse visame Vankuveryje žmonės yra apribota iki vienos valandos treniruočių per dieną šio straipsnio paskelbimo metu).
Prieš tai žiūrėkite visą Petsch treniruotę ir trijų grandinių suskirstymą. Jame gausu apatinės kūno dalies ir pagrindinių judesių, jame naudojamas pratimų kamuolys, pasipriešinimo juosta, medicinos kamuolys ir virdulys. Esame tikri, kad Cheryl tam pritars!
Madelaine Petsch's Morning Workout Routine Video
„Petsch“ pradeda kai kuriais apšilimo judesiais, tokiais kaip pasivaikščiojimai iš lentos ir įtūpstai į priekį su pasukamu rankų tiesimu. Treniruotės dalis yra padalinta į tris grandines. Pirmąjį sudaro keturi judesiai, kuriuos ji atlieka po minutę tris kartus naudodama medicininį rutulį ir pasipriešinimo juostą. Antrasis yra du keturi vienos minutės judesių raundai (30 sekundžių lėtai ir 30 sekundžių impulsų daugumai), naudojant virdulio kapelą. Paskutinę grandinę sudaro du penkių pratimų raundai (nepaisant to, kas rodoma vaizdo įrašo sąraše), atliekami po vieną minutę su mankštos kamuoliuku. Tada ji pereina į atšalimo ruožus.
1 grandinė: 1 minutės svertinis ir juostinis kamuolio smūgis
1 trasa: 1 minutės svertinis ir juostinis krabų žygis
1 ciklas: 1 minutės pritūpimas su juostele Labas rytas
1 grandinė: 1 minutė kintamasis svertinis ir juostinis įtūpstas su sukimu
Ji pakartoja šią grandinę iš viso tris kartus.
2 grandinė: 1 minutės pritūpimas
Ji atlieka 30 sekundžių lėtus pritūpimus ir 30 sekundžių pulsuojančius pritūpimus su virduliais.
2 trasa: 1 minutė rusiška trauka
Ji jų neskirsto į lėtus ir pulsuojančius mirties traukimus.
2 grandinė: 1 minutę pritūpkite
Ji atlieka 30 sekundžių lėtus sumo pritūpimus ir 30 sekundžių pulsuojančius sumo pritūpimus su virduliu.
2 grandinė: 1 minutės perjungimo šoninis įtūpstas
Ji atlieka 30 sekundžių lėtai judančių šoninių smūgių ir 30 sekundžių pulsuojančių šoninių smūgių su virduliais. Tada ji pakartoja šią grandinę iš viso du kartus.
3 grandinė: 1 minutės pakėlimas
3 grandinė: 1 minutę maišykite puodą
3 grandinė: 1 minutė negyva klaida
3 grandinė: 1 minutės sėdėjimas ant kelių slankiklio
3 grandinė: 1 minutės bėgimas su planu
Ji pakartoja šią grandinę iš viso du kartus, tada atlieka atvėsimo ruožus.
