247cm fotografija | Tamara Pridgett
247cm fotografija | Tamara Pridgett
Turiu daug mėgstamų pilvo pilvo pratimų, bet vienas, kuris negauna pakankamai dėmesio, yra meškos laikymas. Man patinka laikymas ant meškos, nes jį lengva išmokti ir jis puikiai tinka mažesniam šerdies stiprumui; tai nukreipta į jūsų skersiniai pilvo raumenys (jūsų gilieji pagrindiniai raumenys, stabilizuojantys stuburą ir dubenį) ir vidiniai įstrižai (kurie padeda lenkti ir suktis į šoną).
Apatinių pilvo raumenų stiprinimas padės stabilizuoti juosmeninę stuburo dalį (apatinę nugaros dalį, kur stuburas lenkiasi link pilvo raumenų), dubens ir klubų. Dėl to stabilus stuburas gali pagerinti jūsų stuburo išlyginimą ir laikyseną, judėjimo modelius ir užkirsti kelią skausmams arba sumažinti skausmą tokiose srityse kaip apatinė nugaros dalis, klubai, keliai ir kulkšnys.
Nesvarbu, ar norite pasidomėti mokslu, kodėl svarbu turėti stiprų pilvo raumenį, ar tiesiog norite stipresnių apatinių pilvo raumenų, šį žingsnį tikrai rekomenduoju įtraukti į savo kasdienybę.
Kaip laikyti lokį
- Pradėkite nuo keturkampės padėties, kai riešai yra tiesiai po pečiais, o keliai - tiesiai po klubais. Jūsų šerdis turi būti įjungta, o stuburas turi būti neutralioje padėtyje.
- Valdydami pakelkite kelius vienu coliu nuo žemės. Įsitikinkite, kad nugara yra plokščia, o abs yra įtrauktos.
- Palaikykite nuo 10 iki 30 sekundžių.
