Getty Images | Prasit nuotrauka
Getty Images | Prasit nuotrauka
Tikėkite ar ne, bet sakyčiau, kad jogos pradininkas esu beveik dešimtmetį. Taip yra todėl, kad mankštinuosi tik periodiškai – gal kartą per savaitę mėnesį ar du, prieš suvyniodamas kilimėlį ir leisdamas jam rinkti dulkes kampe dar kelis mėnesius.
Dabar aš laikau save ilgiausiu ir nuosekliausiu jogu. Nuo pavasario sportuoju bent tris kartus per savaitę. Nors ant kilimėlio būnu tik apie 30 minučių, jau dabar matau tiek daug pozų pažangos, o sąnarių sustingimas yra mažesnis.
Norėdamas išlaikyti savo pradedančiojo statusą ir tęsti įprastą praktiką, išsikėliau sau keturis pasiekiamus tikslus, kurių sieksiu per vasarą.
Pasilikti visai Savasanai
Vienas iš mano baisių treniruočių įpročių yra neatvėsimas. Tiesą pasakius, man pasidarė daug geriau, nes po paskutinio pakartojimo jėgos treniruotėse nepabėgau, bet pastaruoju metu vis tingėjau, kai kalbame apie jogą.
Nors nekantriai laukiu šlovingo Savasanos išleidimo, kartais mano lenktyninės mintys paima viršų. Stengiuosi pabėgti į priekį, anksti uždarydama jogos programą ir atlikdama kai kuriuos reikalus. Tačiau žinau, kad rytas prasidėtų sklandžiau, mažiau įtemptas, jei likčiau ant kilimėlio per Savasaną.
Išbandykite naujas ir sudėtingas pozas
Svajoju įvaldyti Crow Pose . Visada pavydėjau visiems, kurie sugebėjo išlaikyti pusiausvyrą ant rankų. Tačiau pavydėjimas ir tiesiog svajojimas nepriartina manęs prie „Crow Pose“ atlikimo. Liūdnai pasidaviau ir įsitraukiau į Vaiko pozą tą pačią minutę, kai mano instruktorius net paskelbė pozą, nes bijojau nesėkmės ir pargriūti ant veido.
Tačiau kitą dieną, instruktoriaus išmintingų žodžių dėka, nustūmiau baimę ir pamėginau įsitaisyti. Labai pargriuvau ir rankos drebėjo, bet ėjau toliau. Pabandžius, pabandžius ir dar kartą, man pavyko sekundę ar dvi išsilaikyti ant rankų. Tai jautėsi nuostabiai! Žinau, kad jei ir toliau mankštinsiuos, dar ilgiau laikysiuosi Varnos pozos.
Susikoncentruokite į Mano kvėpavimą
Kai dirbu per greitą srautą, sulaikau kvėpavimą to net nepastebėdamas.
Tačiau nuolatinis kvėpavimas jogoje – gilių įkvėpimų ir iškvėpimų derinys – padeda mane nuraminti įtampos akimirkomis. Siekdamas būti labiau apgalvotas savo praktikoje ir iš tikrųjų pasinaudoti atpalaiduojančia nauda, norėčiau pradėti susieti savo kvėpavimą su judesiu.
Praleiskite 60 minučių ant Mano kilimėlio
Maždaug po 25 minučių ant kilimėlio pradedu leisti savo mintims klaidžioti. Užuot išnaudojęs savo sukauptą energiją srauto metu, pradedu mintyse sudaryti skalbinių sąrašus dalykų, kuriuos turiu padaryti – tada skaičiuoju minutes, kol galėsiu susisukti kilimėlį. Dėl to paskutinis mano praktikos ketvirtis atrodo kaip prausimasis.
Valandą skirti meditaciniam bėgimui man nėra jokių problemų – ir aš tikiuosi užmegzti tokius pačius santykius su joga. Žinau, kad mano nerimo lygis, pozos technika ir mano sąnarių sveikata bus geresnė.
Spustelėkite čia, jei norite gauti daugiau sveikatos ir gerovės istorijų, patarimų ir naujienų.
