247cm fotografija | Sheila Gim
247cm fotografija | Sheila Gim
Nėra vieno visiems tinkamo metodo, kaip numesti svorio ar sumažinti kūno riebalų procentą. Kūno riebalų kiekis ir svoris, kurį galite numesti per tam tikrą mėnesį, priklausys nuo jūsų dabartinio svorio, dietos ir aktyvumo lygio, kad būtų galima paminėti kelis kintamuosius, turinčius įtakos svorio metimui. Kaip tikriausiai galite atspėti, svoris, kurį galite numesti per mėnesį – ar du mėnesius, ar metus – keičiasi kiekvienam žmogui.
Vis dėlto, jei jūsų tikslas yra numesti svorio, naudinga įvertinti, kiek kilogramų galite numesti per mėnesį. Nors skaičius priklauso nuo daugelio unikalių kintamųjų, net ir apytikslis įvertinimas gali padėti išlaikyti motyvaciją ir tobulėti. Norėdami sužinoti, kiek svorio ir kūno riebalų galite saugiai ir realiai tikėtis numesti per mėnesį, 247CM kreipėsi į ekspertus.
Kiek kūno riebalų galite numesti per mėnesį?
„Manant, kad mityba šio proceso metu yra 100 procentų, tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus svorio ir kūno riebalų“, – sakė Stephenas Cheukas. sertifikatas IV Australijos asmeninių trenerių institutas sertifikuotas treneris ir įkūrėjas S10 Mokymai Niujorke. Jis paaiškino, kad žmogus, kuris jau yra gana liesas (18–28 proc. kūno riebalų) ir jėgos treniruotes per savaitę gali prarasti nuo 0,5 iki 0,8 procento savo kūno riebalų. Jei jūsų kūno riebalų procentas viršija 28 procentus, sakė Cheuk, galite prarasti „mažiausiai vieną procentą kūno riebalų per savaitę“.
Kiek galite numesti svorio per mėnesį?
Pratik Patel , MS, RD, CSSD, CSCS, Niujorko „Giants“ našumo mitybos ir jėgos bei kondicionavimo trenerio asistentas sakė 247CM: „Jei galite nuolat numesti nuo 1/2 svaro iki vieno ar dviejų svarų per savaitę, žinote, kad galite tai kontroliuoti. Patelio teigimu, realus ir sveikas būdas tai pasiekti būtų kalorijų deficito įgyvendinimas.
Vienas svaras gaunamas iš maždaug 3500 kalorijų, taigi, jei kiekvieną dieną savaitę suvalgysite 500 kalorijų mažiau nei sudeginsite treniruodamiesi ir atlikdami kitą fizinę veiklą, nukrisite vienu kilogramu. Vieną savaitę padidinę šį deficitą iki 750 kalorijų per dieną, neteksite pusantro svaro. Suvalgę 1000 kalorijų mažiau nei sudeginate mankštindamiesi, per savaitę numesite du svarus. Tai reiškia, kad per mėnesį galite numesti nuo keturių iki aštuonių svarų per mėnesį.
Patelis paaiškino, kad numetę ne daugiau kaip du kilogramus per savaitę užtikrinsite, kad deginsite riebalus, o ne suardysite raumeninį audinį, o to tikrai nenorite. Suskaidžius raumenis, sulėtės medžiagų apykaita, o tai galiausiai apsunkins svorio metimą. (Iš kitos pusės, raumenų auginimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl, jei bandote numesti svorio, rekomenduojamos jėgos lavinimo treniruotės.)
Emmie Satrazemis, RD, CSSD, „Trifecta“ mitybos direktorė, sakė: „Svorio mažėjimą labai lemia amžius, pradinis kūno svoris, fizinio pasirengimo lygis, esama kūno sudėtis ir bendra sveikata“. Pasak Satrazemis, žmonės, kurie turi numesti daugiau svorio ir kurie šiuo metu laikosi daug kalorijų turinčios dietos, gali numesti daugiau svorio ir greičiau, nes „pradžioje lengviau sumažinti daug kalorijų iš dietos, kurioje yra daug kalorijų“.
Siekiant tvaraus svorio metimo, ji rekomenduoja sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį 15 procentų ir visiškai ne daugiau kaip 20 procentų per dieną. Ji paaiškino, kad suvalgius nuo 2 000 kalorijų iki 1 700 kalorijų per dieną, per savaitę numesite šiek tiek daugiau nei pusę svaro svorio. „Kai kuriems numesti nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę nėra realu, o kiti gali numesti dar daugiau“, – sakė ji. Satrazemis paaiškino, kad nuolatinis pratimas gali padėti numesti daugiau svorio, bet taip pat gali padidinti apetitą. Dėl šios priežasties ji patarė koreguoti suvartojamų kalorijų kiekį, kad padidėtų apetitas.
Nors numesti nuo keturių iki aštuonių svarų per mėnesį įmanoma, atminkite, kad kiekvienas kūnas yra skirtingas ir jūsų kūno svorio metimas gali neatitikti šio tikslaus modelio. Geriausia pasikonsultuoti su gydytoju prieš drastiškai keičiant savo mitybą ir mankštą ir pasikalbėti su lieknėjimo gydytoju, jei norite, kad požiūris būtų pritaikytas jums.
