Natūralu manyti, kad mankšta gali padėti pasiekti savo kūno rengybos tikslus, pvz., nubėgti 5 tūkst. ar numesti svorio. Tačiau jei sportavote religingai ir pastebėjote, kad skaičiai skalėje pakilo, galite būti susirūpinę, ir tai pagrįstai.
Nesportuojant numesti svorio galima, tačiau priežastis sudėtinga. Norėdami sužinoti, kodėl treniruotės gali priaugti svorio ir kodėl galite numesti svorio nesportuodami, 247CM kalbėjosi su Rondeliu Kingu, MS, CSCS, mankštos fiziologu NYU Langone sporto pasirodymų centras .
Kodėl pratimai sukelia svorio padidėjimą
Jei sunkiai lankėtės sporto salėje ir pastebėjote, kad jūsų svoris išaugo, neturėtumėte panikuoti. Pasak Kingo: „Jei esate individas, sportuojate ir priaugate daugiau svorio, tai gali būti raumenų augimas. . . taigi svarstyklės jus apgaus. Jei kilnojate svorius, deginsite riebalus ir auginsite raumenis, todėl galite priaugti svorio. Šios 19 moterų sulieknėjo ir pakeitė savo kūną, nors jų svoris padidėjo.
Jei pastebite, kad mankštindamiesi priaugate riebalų, Kingas pasakė: „Tai gali reikšti, kad per daug apkraunate savo kūną ir jūsų reakcija į stresą [vadinama pervargimu]“. Pervargimas yra būtent tai, kaip atrodo. Per daug mankštinatės, todėl jūsų kūnas patiria per daug streso. Tai sukelia jūsų kūno streso reakciją, dėl kurios gali padidėti svoris, paaiškino Kingas. Ryškiausi persitreniravimo simptomai yra sutrikęs miegas, sutrikęs energijos lygis, sumažėjęs darbingumas ir nuolatinis sergamumas.
Kodėl galite numesti svorio, kai nesportuojate
Tai, kad priaugate svorio per jėgos treniruotes, dar nereiškia, kad nieko blogo. Užuot leidę skalei diktuoti jūsų sėkmę, pagalvokite, kaip jaučiatės ir kaip atrodote. Sumažėjus mankštai, svoris gali nežymiai numesti, tačiau nerekomenduojame pratimų išbraukti iš treniruočių plano, kad numesti svorio.
Vietoj to, jūs turite rasti pusiausvyrą tarp treniruočių ir poilsio dienų, kad išvengtumėte pernelyg didelio įtempimo jūsų kūnui. Jei numetėte svorio nesportuodami, tai gali būti dėl to, kad netenkate raumenų masės. Antra, jūsų streso hormonai galėjo išsilyginti ir dėl to sumažėjo svoris. Galbūt turite medžiagų apykaitos ligą, dėl kurios jūsų svoris gali svyruoti, todėl tokiu atveju rekomenduojame pasikalbėti su specialistu, pavyzdžiui, endokrinologu. Kai išsiaiškinsite mankštos pabaigą, taip pat turite pažvelgti į savo mitybą.
Mityba taip pat turi įtakos svorio metimui
Mes tai sakome nuolat, bet jūs negalite įveikti netinkamos dietos. Turime omenyje tai, kad nesvarbu, ką darytumėte mankštindamiesi, jei jūsų mityba nėra tinkama, greičiausiai nepasieksite norimų rezultatų. Taip pat negalime pakankamai pabrėžti, kad dieta nėra universali. Kas gali tikti jums, gali netikti kažkam kitam. Apskritai rekomenduojame valgyti daugiau minimaliai apdoroto visaverčio maisto. Jei ieškote konkrečių mitybos patarimų, siūlome perskaityti šį įrašą apie tai, ką turėtumėte valgyti norėdami numesti svorio, ir dirbti su registruotu dietologu.
Atminkite, kad skalė nebūtinai nuspalvina visą vaizdą. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, rekomenduojame tris ar penkias dienas per savaitę atlikti jėgos treniruotes ir kardio treniruotes. Jei jaučiate bet kokius pervargimo simptomus, sumažinkite svorį ir leiskite kūnui atsigauti, kad numestumėte svorio. Jei abejojate, susisiekite su asmeniniu treneriu ar kitu specialistu, kuris gali jums padėti.
