Jei sąmoningumo praktika kelia nerimą, išbandykite SKY Breath meditaciją

Nesvarbu, kas esate, rūpintis savo psichine sveikata yra nepaprastai svarbu. Nėra teisingo ar neteisingo būdo tai pagerinti – galite pasirinkti vartoti vaistus, dienoraštį, mankštintis, dirbti su psichikos sveikatos specialistu, meno terapiją arba įvairių praktikų derinį, kad galėtumėte valdyti ir pagerinti savo gerovę. Jei domėjotės meditacija ir jos teikiama nauda, ​​tačiau pastebėjote, kad sakote tokius dalykus kaip: „Man neįmanoma ramiai sėdėti ir susikaupti“, nauja technika, vadinama SKY Breath Meditation, gali padėti pagerinti jūsų psichinę sveikatą, nesukeliant nerimo ir nerimo.

„SKY Breath Meditation“ yra kvėpavimo praktikos, kurias dabar parodė mūsų ir kiti tyrimai mažina nerimą ir depresiją bei stresą , gerina savijautą, teigiamas emocijas, dėmesingumą [ir] socialinį ryšį“, – Emma Seppälä, PhD, mokslo direktorė. Stanfordo atjautos ir altruizmo tyrimų ir švietimo centras ir vadovaujantis mokslininkas Stanfordo / Jeilio tyrime, kuriame buvo nagrinėjami SKY Breath meditacijos pranašumai, pasakojo 247CM. SKY Breath Meditacija mažiau sutelkia dėmesį į jūsų mintis, o daugiau į jūsų fizinį kvėpavimą, siūlydama gilų atsipalaidavimo būseną, kuri gali padėti nusiraminti siautulingoms mintims.

SKY Breath meditacija: kas tai?

Galimos įvairios meditacijos, kvėpavimo pratimai ir sąmoningumo praktikos, todėl jums gali būti įdomu, kuo SKY Breath Meditation skiriasi nuo kitų pasiūlymų. „Daugelis meditacijos praktikų, pavyzdžiui, dėmesingumas, kuris sulaukė tiek daug populiarumo dėl jį supančio mokslo, buvo labiau susiję su jūsų minčių stebėjimu nesmerkiamu būdu“, – paaiškino dr. Seppälä. Daugelis meditacijų, įskaitant sąmoningumą, yra kognityvinės, tačiau jos ne visada veikia, tęsė ji. Pavyzdžiui, jei paprašysite nerimaujančio žmogaus atsisėsti, užmerkti akis ir sutelkti dėmesį į savo mintis, jis gali jaustis labiau sunerimęs.

„Bet čia kvėpavimas skiriasi. „SKY Breath Meditation“ daro tai, kad ji iš karto prisiliečia prie jūsų kovok arba bėk [atsakymo] priešingybės“, – paaiškino dr. Seppälä.

Tai atneša jus į šią gilaus atsipalaidavimo būseną, kuri turi tokį poveikį jūsų psichinei sveikatai ir gerovei.

Ji sakė, kad simpatinė nervų sistema sukelia „kovok arba bėk“ atsaką, o parasimpatinė nervų sistema kontroliuoja poilsį ir virškinimo reakciją. Anot dr. Seppälä, kvėpuodami galite prisiliesti prie savo parasimpatinės nervų sistemos, nuramindami širdies ritmą ir sumažindami kraujospūdį.

„Galite pastebėti greitą poveikį. . . . Taigi tai labai greitai veikiantis, efektyvus ir efektyvus būdas pasiekti meditacinę būseną“, – sakė ji. SKY Breath meditacijos metu jūs aktyviai keičiate kvėpavimą, „ir tai atneša jus į šią gilaus atsipalaidavimo būseną, kuri turi tokį poveikį jūsų psichinei sveikatai ir gerovei“.

SKY Breath meditacija: privalumai

SKY Breath meditacija giliai ramina. Pasak daktaro Seppälä, „SKY Breath Meditation“ „tikrai giliai nuramina“, padeda „logiškiau, racionaliau ir tiesiog ramiau mąstyti apie viską“. Tai gali būti veiksminga žmonėms, sergantiems nerimu ir depresija. Dėmesys kvėpavimui gali būti naudingas tiems, kurie patiria depresiją ir nerimą, nes kiti psichologiniai metodai yra labiau orientuoti į jūsų minčių keitimą, o ne į tiesioginį jūsų nervų sistemos veikimo pakeitimą. Tai atitraukia dėmesį (ir spaudimą) nuo jūsų minčių. Kai kuriems žmonėms dėmesingumu pagrįsta meditacija yra sudėtinga, nes ji sutelkia dėmesį į jūsų mąstymo modelių stebėjimą. Dėl tokio padidėjusio dėmesio galite jaustis nepatogiai ir, paradoksalu, sunkiau atsipalaiduoti. Sutelkdama dėmesį į kvėpavimą, o ne į protą, SKY Breath Meditacija sureguliuoja jūsų mintis taip, kad jaustųsi patogiau.

SKY Breath meditacija: kaip tai padaryti

SKY Breath meditacija nėra tokia paprasta, kaip keturias sekundes įkvėpti ir keturias sekundes iškvėpti. ' Sudarshan kriya joga (SKY) yra ciklinio kontroliuojamo kvėpavimo praktika, kurios šaknys yra tradicinėje jogoje. “, – teigiama 2013 m Tarptautinis jogos žurnalas . Yra keturi skirtingi kvėpavimo būdai: Ujjayi arba „Pergalingas kvėpavimas“, „Bhastrika“ arba „Bellows Breath“, „Om“ giesmė ir Sudarshan Kriya.

Pirmoji yra lėto kvėpavimo technika (jūs darote du ar keturis įkvėpimus per minutę), kuri „padidina kvėpavimo takų pasipriešinimą įkvėpimo ir iškvėpimo metu ir kontroliuoja oro srautą, kad kiekvieną kvėpavimo ciklo fazę būtų galima pratęsti iki tikslaus skaičiaus“, – teigiama 2013 m. Antrosios technikos metu greitai įkvepiate oro ir stipriai iškvepiate 30 įkvėpimų per minutę greičiu. Tada tris kartus giedate „Om“ su ilgesniu galiojimo laiku. Straipsnyje teigiama, kad paskutinė technika apima ritmingą, ciklišką kvėpavimą lėtais, vidutiniais ir greitais ciklais.

„Be SKY meditacijos technikos, yra specifiniai lengvi fiziniai ruožai, interaktyvūs procesai ir kiti elementai tai padės jums patirti ir integruoti meditacijos naudą į kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą“, – rašoma „SKY Meditation“ svetainėje.

Jūs turite išmokti šios technikos iš instruktoriaus per „Gyvenimo meną“, o studentai gali jos išmokti per „Art of Living“. SKY Campus Happiness site. The program is also available to take as a class at some colleges such as Stanford University.

Pasak daktaro Seppälä, šios technikos laikymasis gali jus stipriai paveikti. „Pavyzdžiui, mano tyrimas su veteranais parodė, kad po savaitės, kai išmokau šią techniką, jų nerimas normalizavosi. Jie net nebeatitiko potrauminio streso. Ir rezultatai buvo išlaikyti po mėnesio ir vienerių metų“, – sakė ji.

SKY Breath meditacija: ar turėčiau tai išbandyti?

Ši meditacijos technika gali būti naudinga visiems – nuo ​​vaikų iki pagyvenusių žmonių, tačiau dr.Seppälä sakė, kad ji ypač naudinga koledžo studentams, nes per pastarąjį dešimtmetį staigiai pablogėjo 18–25 metų amžiaus žmonių psichinė sveikata. „Keturiasdešimt procentų studentų teigia, kad jaučiasi per daug nekantrūs, kad galėtų veikti, o 60 procentų studentų tai paminėjo apie depresiją. Ir tada tyrimai parodė, kad nuo pandemijos ir rasinės įtampos viskas tik pablogėjo“, – sakė ji.

Nepriklausomai nuo emocijų, tokių kaip nerimas, depresija, stresas, šaknys, jei ieškote būdų, kaip pagerinti savo psichinę ir emocinę savijautą, šią naują techniką verta išbandyti.

Jei jaučiate nerimą arba depresiją ir jums reikia pagalbos ieškant pagalbos ar išteklių, Amerikos nerimo ir depresijos asociacija ir Nacionalinis psichikos ligų aljansas (1-800-950-6264) turi išteklių.

— Maggie Ryan papildomas reportažas