Jei jums reikia priminimo, kokia neįtikėtinai populiari Insanity treniruotė – itin sunki, DVD pagrindu sukurta treniruotė, kurią sukūrė garsus kūno rengybos treneris ir choreografas Shaun T – buvo dar XX amžiaus pabaigoje, kaip apie tai: mano vidurinės mokyklos vaikinas kartą atmetė kvietimą pabūti mano namuose po pamokų – ah, vienas – norėdamas išbandyti savo naujus DVD rinkinius. Aš vis dar to visiškai neįveikęs.
The Insanity workout is no longer in its heyday, when its ads featuring snippets of Shaun T leading super fit, super sweaty class members through brutal-looking exercises were in heavy rotation during late-night TV. In fact, this year marks the 15th anniversary of its initial release. But people still remember the program.
Atvejis: 2024 m. balandžio mėn. pamačiau an „Instagram“ ritė, kur Tania Baron , buvusi Insanity dalyvė, išbandė treniruotę dabar, praėjus daugiau nei dešimtmečiui po to, kai pirmą kartą dalyvavo programoje, kad pamatytų, ar vis dar gali tai padaryti. (Ji gali!) Paskelbimo metu vaizdo įrašas buvo peržiūrėtas 11,2 milijono kartų, 259 tūkst. paspaudimų ir daugiau nei 5 000 komentarų. Ir daugelis tų komentatorių prisiminė, kokios sunkios buvo treniruotės.
„Pabandžiau grįžti į vaizdo įrašus, kai to nedariau metų metus, o po bandymo iškart vemiau. Tai buvo nuolankus“, – sako vienas. „Mergaite, aš tave tiek daug kartų prisiekiau ir labai atsiprašau. Nebuvau labai mergaitiška“, – prisipažįsta kita.
Nepaisant to, kad kažkada varžiausi su „Insanity“ dėl savo vaikino dėmesio, treniruotė mano širdyje taip pat užima ypatingą vietą. Taigi nusprendžiau išbandyti 42 minučių trukmės „Insanity“ treniruotę iš „YouTube“, kad pamatyčiau, kaip 2009 m. programa atlaikė 2024 m. kūno rengybos jautrumą. Žemiau yra mano pažeidžiamai sąžininga „OG Insanity“ treniruočių apžvalga. Bet pirmiausia greitas atsigaivinimas.
Kas yra Insanity treniruotė?
„Insanity“ buvo sukurta kaip 60 dienų programa, skirta pasiekti puikios formos plyometrines ir HIIT treniruotes, kurios turi būti atliekamos šešis kartus per savaitę. Režimas prasideda nuo 30 minučių trukmės kūno rengybos testo, skirto padėti nustatyti jūsų kūno rengybos lygį.
Per kitus du mėnesius pagal Insanity programą galėsite atlikti įvairias kardio, pliometrines ir intervalines treniruotes. Ir jie visi yra pagrįsti kūno svoriu, todėl norint pradėti tikrai nereikia nieko – be rimtos valios jėgos, nes programa reikalauja ilgų intensyvaus darbo, kaitaliojamo su labai trumpais poilsio laikotarpiais, metodo. Šonas T ir „Insanity“ programos kvietimas „Max Interval Training“.
Kaip atrodo „Insanity“ treniruotė?
Žodžiu, „Insanity“ treniruotė yra alinanti.
Aš baigiau 42 minutes kardio grandinės pavyzdinė treniruotė „Insanity“ patronuojanti įmonė „Bodi“ įkėlė į „YouTube“ gegužės 3 d. (Jei jums prireiktų papildomų įrodymų, kad žmonės vis dar domisi, minėtas vaizdo įrašas šiuo metu peržiūrėtas 121 tūkst.).
Man patiko, kad „Insanity“ man nereikėjo jokios įrangos ir galėjau tai padaryti patogiai savo namuose. Atvirai kalbant, nerimauju dėl savo išvaizdos, kai darau HIIT – bet kokį HIIT, jau nekalbant apie maksimalaus intensyvumo versiją, randamą „Insanity“, todėl įvertinau, kad galiu tai daryti vienas ir savo tempu. Ir aš buvau ypač dėkingas po dešimties minučių, kai jau atrodžiau kaip prakaituota netvarka.
Kardio treniruotės prasideda nuo šokinėjimo kėliklių, Heismanų, smūgių už užpakalio, aukštų kelių ir mumijos smūgių . Shaunas T kiekvieną judesį demonstravo lėtai, prieš padidindamas greitį. Pradėjau stipriai, bet po kelių raundų jaučiausi pavargęs. Vienu metu buvau taip sutrikęs, kad sujaučiau mumijos spyrius.
Kai baigėme su ta grandinės dalimi, gavome 25 sekundžių vandens pertrauką.
The next portion of the video was a breathing exercise. If that sounds like more recovery time, guess again — in Insanity world, this portion of the workout was more like a sculpt yoga class than just breathing. In other words, it wasn't quite the reprieve I would have liked from the difficult movements of the first circuit.
Antrąją trasą sudaro plokščios nugaros, klubų lenkimo pratimai, savižudybės pratimai, jėgos pritūpimai, alpinistai ir šuoliai su slidėmis. Šiuo metu nė vienas pratimas nebuvo lengvas. Tačiau man sunkiausia antrosios grandinės dalis buvo savižudybės pratybos. Nekantriai laukiau alpinistų ir šuolių su slidėmis, kurie man buvo įdomūs, net jei jaučiau, kad jie išsunkia mano energiją.
Po šuolių su slidėmis eina 30 sekundžių poilsis, ir ačiū Dievui! Šiuo metu buvau nuvalytas ir nežinojau, kiek dar galiu priimti. Deja, Shaunas T mūsų nepaleidžia lengvai. Antrą kartą pakartokite dvi trasas, o prieš paskutinę trasą, kuri prasideda futbolo sprintu, nėra pertraukos.
Atlikau šį pratimą ir kitą – krepšinio šuolius – gerai. Bet pirmojo lygio treniruotės ir slidinėjimo abs? Manau, kad padariau tik vieną pilną komplektą ir pakeičiau pirmojo lygio pratimus, atsispaudimų metu nukritęs ant kelių, nes judesiai buvo kad sunku. Kai jis baigėsi, kelias minutes gulėjau ant grindų, tiesiog gaudydamas kvapą.
Ar Insanity yra gera treniruotė?
Kalbant apie gryną, prakaituotą chaosą – taip, beprotybė yra nuostabi treniruotę. Tai taip pat turbūt pati sunkiausia treniruotė, kurią aš kada nors padariau. Atsižvelgiant į tai, kad buvau ką tik baigęs maratono treniruotes, baigiau Tarptautinis Big Sur maratonas 2024 m. balandžio mėn , prieš pradėdamas šį eksperimentą, pagalvojau: „Kaip sunku gali būti beprotybė?“ Pasirodo, aš nebuvau fiziškai pasiruošęs tai sužinoti.
Beprotybė tinka ne visiems. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės renkasi mažesnio poveikio ar švelnesnes treniruotes, o ne ypač intensyvų prakaitavimą. Tačiau man gera treniruotė yra ta, kuri meta iššūkį, verčia prakaituoti ir vis tiek yra smagi. Išprotėti man buvo sunku, aš buvau varvantis prakaito (net keliai prakaitavo!), bet vis tiek galėjau pasimėgauti ir karts nuo karto nusišypsoti. Vis dėlto, kai rašau tai, šypsausi šiek tiek mažiau, nes mano blauzdos skauda - ir jie buvo geresnę savaitės dalį.
Viską pasakius, dabar, kai pats išbandžiau Insanity, supratau, kodėl mano vidurinės mokyklos auklėtinis pasirinko treniruotę, o ne mane. Beprotybę tikriausiai buvo lengviau valdyti nei paauglę Natali.
Natalie Arroyo Camacho yra San Fernando slėnyje gyvenanti žurnalistė, turinti daugiau nei penkerių metų patirtį gerovės ir gyvenimo būdo srityje. Išdidus imigrantų vaikas ir pirmosios kartos meksikiečių amerikietė Natalie įtraukė savo eilutę į Los Angeles Times, GQ, Teen Vogue, Remezcla, PS ir daugelį kitų.
