247cm fotografija | Natalie Arroyo Camacho
247cm fotografija | Natalie Arroyo Camacho
Nors kiekvieną siūlomą produktą atskirai pasirenka mūsų redaktoriai, galime įtraukti mokamą reklamą. Jei ką nors perkate per mūsų nuorodas, galime uždirbti komisinių. Daugiau apie produktų peržiūros gaires skaitykite čia.2022 m. susitikau su mitybos specialistu, kad išsiaiškinčiau, kodėl geriant kavą po 11 val., aš nemiegu visą naktį. Pasirodo, aš esu tai, ką galėtumėte pavadinti „lėtu kofeino metabolizuotoju“, o tai reiškia, kad šiek tiek man labai padeda. Nuo tada aš ieškau kavos alternatyvų, kurios įdėtų tiek pat energijos. Norėjau sumažinti suvartojamo kofeino kiekį ir rasti tai, kas manęs nesujaudintų ir nemiegotų visą naktį. Kažkur man kilo mintis iškeisti rytinį puodelį Joe į skardinę prebiotinė soda kiekvieną dieną mėnesį. Vienas iš tokių prekių ženklų „Olipop“ dosniai sutiko atsiųsti man keletą pavyzdėlių, o po eksperimento galiu su džiaugsmu pranešti, kad radau savo naują mėgstamą rytinį gėrimą.
Dar geriau: mano naujasis protokolas yra patvirtintas dietologo. Prieš pradėdamas tyrimą, aš kalbėjausi su Stephanie Crabtree, RD , Holistinės sveikatos Venecijoje, Floridoje, savininkė, kuri manė, kad pagerės virškinimas ir sumažės alkis. (Patikrinkite.) Kai kalbėjausi su Dalina Soto, RD, LDN , Filadelfijoje gyvenanti dietologė prieš dietą, ji turėjo panašių minčių. „Pridėta skaidulų jūsų Olipop, kartu su pusryčiais, greičiausiai suteiks jūsų žarnynui šiek tiek daugiau mitybos. Dėl to galite gerai išmatuoti, o tai netgi padaryti jus laimingesnius“, – sako Soto. (Taip pat patikrinkite.)
Skaitykite toliau, kad gautumėte daugiau šių profesionalių įžvalgų apie „Olipop“, būtent tai, kas nutiko, kai 30 dienų iš eilės valgiau prebiotinę sodą su pusryčiais, ir ką žinoti prieš bandant tai patiems.
Šiame straipsnyje nurodyti ekspertai
Stephanie Crabtree , RD, yra Holistinės sveikatos Venecijoje, Floridoje, savininkas.
Dalina Soto , RD, LDN, yra dietologas, dirbantis Filadelfijoje.
Kas yra Olipopas?
Olipop yra prebiotinis putojantis gėrimas parduodamas kaip sveikesnė soda alternatyva. Nors yra keletas variantų, kuriuose yra 50 mg kofeino 12 uncijų skardinėje (palyginti su 95 mg aštuonių uncijų kavos puodelyje), pavyzdžiui, Ridge Rush ir kai kurių kolos skonių, Olipops paprastai nėra kofeino.
„Olipop turi prebiotikų – vaisių ir daržovių skaidulų – ir mažiau pridėtinio cukraus“, – aiškina Soto. Idėja yra ta, kad pridėjus devynis gramus skaidulų ir sumažinus cukraus kiekį, tai yra „sveikesnė“ nei tradiciniai gazuoti gėrimai, sako ji. Crabtree pažymi, kad čia verta apibūdinti skirtumą tarp prebiotikų ir probiotikų. „Prebiotikai yra maistinės medžiagos, kurias vartojate ir patenkate į virškinimo traktą, kad pamaitintumėte ten gyvenančias gerąsias bakterijas“, – sako Crabtree. „Patys prebiotikai nėra bakterijos – tai būtų probiotikai, kurių yra jogurtuose, kefyruose, kombučoje ir fermentuotuose maisto produktuose.
Nors dėl nuoseklumo pasilikau „Olipop“, rinkoje yra ir kitų prebiotinių gaiviųjų gėrimų, įskaitant „Culture Pop“ ir „Poppi“ (kuris pastaruoju metu sukėlė tam tikrų ginčų po class-action consumer-fraud lawsuit teigė, kad jame nėra pakankamai skaidulų, kad būtų suteikta „prasminga nauda žarnyno sveikatai“)
247cm fotografija | Natalie Arroyo Camacho
Kas atsitiko, kai mėnesį gėriau oliopą su pusryčiais
Tapau laimingesniu ryto žmogumi.
Tikėjausi, kad per pirmąją eksperimento savaitę pastebėsiu daugiau fizinių pokyčių nei iš tikrųjų. Maniau, kad tuoj pat būsiu energingesnė ir geriau ištuštinsiu – taip nebuvo. Taip gali būti todėl, kad mūsų kūnui reikia šiek tiek laiko priprasti prie didesnio skaidulų vartojimo, sako Crabtree. Vis dėlto pastebėjau, kad pusryčiams gėrimas soda tapo laimingesnis. Aš užaugau mąstydamas, kad soda man kenkia, tačiau skanią, daug skaidulų turinčią, mažai cukraus turinčią sodą jaučiausi kaip smagus saldus skanėstas, o ne nesveikas pasimėgavimas.
Kai ryte gerdavau kavą, nesijaučiau nei energinga, nei laiminga. Tiesiog pajutau, kad po pirmo gurkšnio turėčiau bėgti į tualetą. Taip, tai buvo puikus vidurius laisvinantis vaistas, tačiau jis mane labiau nervino, nei susikaupė. Kita vertus, kai gėriau Olipop, jaučiausi labiau pabudęs ir produktyvesnis, ypač kai išbandžiau kofeino turinčius skonius ar net bekofeino „Crisp Apple“ veislę, mano asmeninę mėgstamiausią.
Per antrąją šio bandymo savaitę aš pradėjau pastebėti keletą kitų patobulinimų…
Mano virškinimas tapo daug reguliaresnis.
Nepasakyčiau, kad prieš šį eksperimentą turėjau virškinimo problemų. Vis dėlto prisipažinsiu, rizikuodamas patekti į TMI teritoriją, kad nebuvau visiškai „įprastas“. Kakaudavau gal kartą per dieną ir būdavo dienų, kai visai neidavau. Pirmąją mano prebiotinės sodos bandymo savaitę tai tebegaliojo. Tačiau antrą, trečią ir ketvirtą savaites buvau nuolatinis, du kartus per dieną šleikštulys. „Olipop“ sudėtyje yra tirpių skaidulų, teigia Crabtree, kuris tirpsta vandenyje ir maitina gerąsias žarnyno bakterijas. Tai gali suminkštinti jūsų išmatą ir palengvinti jos išėjimą. (Ir kaip Soto numatė, laiminga nuojauta tikrai buvo laiminga mergina.)
Norėdamas įsitikinti, kad prebiotinė soda buvo mano naujos ir pagerėjusios GI būklės priežastis, šiuo bandomuoju laikotarpiu ypač stengiausi nekeisti savo mitybos. Skaitykite: „Olipop“ gėrimas buvo vienas iš pagrindinių mano valgymo ir gėrimo įpročių pokyčio, todėl esu įsitikinęs, kad tai paskatino mano reguliarumą.
Aš valgiau daugiau, bet mažiau užkandžiauju.
Dažnai esu taip užsiėmęs, kad pamirštu suvalgyti tris kvadratinius patiekalus ir baigiu vakarą pasimėgauti užkandžiais. Bet tai pasikeitė po antros mano eksperimento savaitės. Kadangi pusryčiaujau kartu su ląstelienos turtinga soda, pripratau valgyti ryte ir net negalvojau apie užkandžiavimą, kol nebuvau pakankamai alkanas tinkamiems pietums. Užsiėmiau iki vakarienės, kol sočiai pavalgau, o tai savo ruožtu sumažino naktinių užkandžių poreikį.
„Žinoma, kad skaidulos ilgiau jaučiamės sotūs ir padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje“, – sako Crabtree. Subalansuotas cukraus kiekis kraujyje mažina potraukį. Taigi, pirmiausia gaudami skaidulų iš ryto, pasiruošiate sėkmei visai dienai, pažymi ji.
Mano oda buvo sveika ir rasota.
Kai pasidalinau šia smulkmena su Crabtree, ji nė kiek nenustebo. „Kaip yra žarnyno ir smegenų ryšys, yra a žarnyno ir odos jungtis “, - sako Crabtree. „Kadangi jūs atsibundate ir nesausinate savęs kofeinu, o drėkinimas yra labai svarbus odai, tai bus naudinga. Dėmesio vertas įspėjimas: niekada neturėjau jautrios ar į spuogus linkusios odos. Mano veidas yra šiek tiek riebus T zonoje ir paprastai kovoju su hormoniniais bėrimais (apie mėnesines) ant smakro ir veido šonų.
Per paskutinę bandomojo laikotarpio pusę pastebėjau, kad mano oda buvo mažiau riebi ir kad per atitinkamą menstruacinį ciklą ant veido šonų neatsirado spuogų. Išlaikiau tą patį grožio režimą – toniką, paakių kremą, drėkinamąjį kremą ir SPF – taigi, nors negaliu tvirtai pasakyti, kad geriant prebiotinę sodą mano oda atrodė geriau, jausti kaip ir padarė.
247cm fotografija | Natalie Arroyo Camacho
Ką reikia žinoti prieš geriant prebiotinę sodą pusryčiams
Jūs neturėtumėte jo gerti tuščiu skrandžiu.
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad turėtumėte gerti tokią sodą kaip Olipop su pusryčiai, ne už pusryčiai. Kadangi gėrime jau yra angliavandenių skaidulų pavidalu, Crabtree primygtinai rekomenduoja jį derinti su baltymais ir riebalais, kad būtų gerai subalansuotas maistas ir išvengtumėte cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Nors jame yra tik nuo dviejų iki penkių gramų cukraus, vis tiek nėra tinkamas žingsnis valgyti ar gerti ką nors su cukrumi, pataria ji. Derinkite jį su baltyminiu batonėliu, sauja riešutų ar kiaušiniu ar dviem, kad paverstumėte visavertiškesnį patiekalą ir tikrai pasiruoškite sėkmei, priduria ji. Eksperimento metu dažnai valgydavau baltymų turintį jogurtą su granola ir riešutais arba avokado skrebučius su kiaušiniu.
Jei turite GI problemų, prieš reguliariai gerdami prebiotinę soda, pasitarkite su gydytoju.
Daugiau skaidulų paprastai yra gerai, tačiau yra ir daug kitų veiksnių, į kuriuos turėtume atsižvelgti prieš įtraukdami juos į kažkieno mitybą, pažymi Soto. Pavyzdžiui, jei turite virškinimo trakto problemų, tokių kaip IBS arba rūgšties refliuksas, Soto siūlo pasikalbėti su savo priežiūros komanda, kad įsitikintumėte, jog prebiotiniuose gazuose esančios skaidulos nesukels dirginimo ir nepablogins esamų problemų.
Prebiotinės sodos gėrimas nepakeičia papildomo skaidulų vartojimo.
Soto, kuris padarė an „Instagram“ vaizdo įrašas, kuriame lyginami „Olipop“ ir „Poppi“. , taip pat įspėja, kad gaiviųjų gėrimų, tokių kaip „Olipop“, nelaikyti geriausia, kai kalbama apie skaidulų vartojimą. „Vis tiek turime valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų“, – sako ji vaizdo įraše. Taip yra todėl, kad Olipop sudėtyje yra tik devyni gramai skaidulų, o vidutinė dienos skaidulų rekomendacija suaugusiems yra 25–30 gramų. (Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra avokadas, juodosios pupelės, brokoliai, chia sėklos, avinžirniai, avižos ir quinoa.) Svarbu tai, kad negalite tiesiog pridėti skardinės Olipop į savo racioną ir pavadinti tai diena. Ir atminkite, kad skaidulos yra būtinos ne tik GI sveikatai. ' Pluoštas gali padėti sumažinti storosios žarnos vėžio riziką ir reguliuoti savo širdies sveikatą, padidinant cholesterolio kiekį kraujyje“, - sako Crabtree.
Paskutinės mintys
Atsižvelgiant į tai, kad „Olipop“ kainuoja maždaug tiek pat, kiek kavos gėrimas (galite gauti Olipop Sampler 6-Pac k (31 USD, iš pradžių 40 USD) „Amazon“ ir kad kartais išgerdavau po du per dieną (antrą vien todėl, kad man tai labai patiko), šio eksperimento tikriausiai netęsiu. Be to, negalima paneigti naudos, kurią gavau kiekvieną rytą turėdamas skaidulų turinčios sodos. Taigi, kai tik ieškau papildomos energijos, padėsiu ištuštinti ar noriu gerai jaustis dėl to, ką dedu į savo kūną, aš tikrai sieksiu Olipopo, o ne kavos.
Natalie Arroyo Camacho yra San Fernando slėnyje gyvenanti žurnalistė, turinti daugiau nei penkerių metų patirtį gerovės ir gyvenimo būdo srityje. Išdidus imigrantų vaikas ir pirmosios kartos meksikiečių amerikietė Natalie įtraukė savo eilutę į Los Angeles Times, GQ, Teen Vogue, Remezcla, PS ir daugelį kitų.
