Nerimaujate? Kavą gerti? Tas pats.
„Gal reikėtų sumažinti kavos gėrimą“, – tai girdžiu beveik kiekvieną kartą, kai užsimenu, kad jaučiu nerimą ir mėgstu kavą. Jei tau, kaip ir aš, įdomu, ar tu tikrai turi atsisakyti kavos, nes turi nerimo, išgirsk mane: tu neprivalai jos visiškai mesti.
Žinoma, daugelis žmonių jaučiasi geriau gerdami kavą ir sako, kad perėjimas prie matcha arba kofeino vartojimas pakeitė jų gyvenimą. Ir aš myliu tai už tave! Bet prašau liautis liepęs man mesti kavą.
Kava mane džiugina. 100 procentų užtikrintai žinau, kad jei atimsi iš manęs kavą, būsiu mažiau laimingas žmogus ir praleisiu ritualą, kuris man teikia džiaugsmo kiekvieną dieną ( ar aš negaliu turėti savo vieno dalyko? ). Kaip man tai žinoti? Nes aš kelis kartus gyvenime bandžiau mesti kavą, o kai tai padariau, mano gyvenimas drastiškai nepasikeitė. Mano nerimas niekur nedingo. Aš buvau tiesiog pavargęs, rūstus ir liūdnas ilgą laiką po to, kai sumažėjo kofeino pašalinimas.
Taigi, ką ekspertai turi pasakyti? „Kofeino perteklius imituoja nerimą. Jei nerimaujate, tai pablogins jūsų simptomus“, – sakė NYU Langone medicinos centro kardiologė Nieca Goldberg.
Jei jūs, kaip ir aš, galvojate: mums reikia antros nuomonės šiuo klausimu. Nesijaudinkite, turime keletą.
Šiame straipsnyje nurodyti ekspertai
Nieca Goldberg , MD, yra NYU kardiologė ir Joan H. Tisch moterų sveikatos centro medicinos direktorė.
Jodi Aman , DSW, yra psichoterapeutas.
Ana Pruteanu , MS, RD, yra „Be Well Nutrition Counseling“ savininkas.
Davidas A. Greuneris , MD, FACS, FICS, yra kraujagyslių chirurgas.
Kaip kofeinas veikia žmogų, turintį nerimą ar didelį stresą?
Ar dar gali išgerti kavos?
Galbūt. Aš padariau, kad tai pasiteisintų man, todėl gali būti, kad taip pat ir jums.
Asmeniškai aš pastebėjau, kad kavos (skaitykite: daugiau nei du puodeliai) ar apskritai kofeino persivalgymas padidina mano nerimą. Ir aš savo gyvenime išgyvenau keletą intensyvesnių nerimo periodų, kai turėjau sumažinti kofeino kiekį. (Ir turėčiau pažymėti, kad vienas iš naudingiausių dalykų, kuriuos aš kada nors padariau dėl savo lėtinio nerimo, yra apsilankyti pas gydytoją ir vartoti vaistus nuo nerimo.)
Tačiau kai jaučiuosi gerai, radau keletą būdų, kaip suvaldyti savo nerimą ir mėgautis kava: iš pradžių, kai esu namuose, į Chemex įpilu pusę porcijos įprastos kavos ir pusę kavos be kofeino. Taip pat mėgstu pasilepinti Nespresso Vertuo Half-Caf ankštys karts nuo karto. Sumažėjus iki pusės kavinės, vis tiek gaunu pakankamai kofeino, kad jaučiuosi budrus ir susikaupęs, bet ne tiek, kad taip lengvai jaučiu nerimą ar stresą.
Ana Pruteanu, MS, RD, owner of Be Well Nutrition Counseling, suggests switching to a smaller sized coffee mug, trying half-caf, or getting one of your espresso shots decaf if you are also experimenting with reducing coffee due to anxiety.
„Kai gaunu latte su dviem espreso kavai, paprašau, kad viena iš jų būtų be kofeino“, – sako ji. Ji taip pat siūlo vengti kavos nevalgius, jei nerimaujate, kad išvengtumėte drebėjimo ir skrandžio sutrikimų. Idealiu atveju pabandykite palaukti, kol papusryčiavote (ypač baltymų turinčius, priduria ji).
Dr. Goldberg, pavyzdžiui, leidžia savo pacientams „saikingai vartoti kofeino bet kuriame produkte“.
Taigi, ką reiškia saikas? Kava ir espresas pateks į 77–135 mg diapazoną, o arbatoje paprastai bus nuo 15 mg iki 70 mg. Šaltame užvirime kofeino gali būti beveik dvigubai daugiau nei kituose gėrimuose, o didžiuliame šaltame „Starbucks“ gaminyje kofeino yra apie 205 mg.
Kai kurie dalykai, kurie gali pažaboti kofeino poveikį, yra geriamasis vanduo, taip pat kai kurių su stresu kovojančių papildų, tokių kaip L-teaninas, įtraukimas į savo kasdienybę. Išbandžiau grybų kavą, kurioje yra mažiau kofeino nei įprastoje kavoje, taip pat pridėjau L-teanino, kuris man puikiai tinka. Manau, kad L-teaninas padeda pažaboti nerimą, kurį kartais gali sukelti kofeinas. Po pietų, kai noriu antro puodelio, aš renkuosi grybų kavą arba matcha, o ne šaltą užvirintą.
Kada laikas atsisveikinti?
Jei susiduriate su sunkiu klinikiniu nerimu, gali tekti apsvarstyti galimybę nukirpti laidą su kava. Jei dar nenustatėte diagnozės, vis dar yra būdų, kaip sužinoti, ar jūsų kofeino kiekis jums yra per didelis. Dr. Goldberg siūlo stebėti simptomus ir nepamiršti „greitaus, praleidžiamo ar plazdančio širdies plakimo, drebėjimo ir skrandžio sutrikimo bei miego sutrikimo“.
Taip pat galite užsirašyti pastabas ir galvoti apie tai kaip apie A-B testą. Sumažinkite geriamos kavos, sodos ar arbatos kiekį ir stebėkite, ar mažesnis kiekis vis tiek sukelia nerimą ir (arba) padidina jūsų jautrumą, sako David A. Greuner, FACS, FICS kraujagyslių chirurgas. Jei psichikos stimuliatoriaus privalumai neatsveria minusų, galite pagalvoti apie kofeino pašalinimą iš dietos.
Tačiau negalvokite apie tai kaip apie amžiną išsiskyrimą, sako Aman. „Jei bandote atsikratyti nerimo, tai padeda visiškai atsisakyti kofeino. Tai nereiškia, kad amžinai, kol tai nebebus problema.
Manau, kad trumpam pailsėti nuo kavos tomis dienomis, kai mano nerimas yra itin stiprus, visada naudinga. Tačiau dažniausiai aš vertinu, kaip jaučiuosi, ir visą dieną stengiuosi įvertinti savo nerimo ir streso lygį – jei jie yra didesni, pradedu nuo pusės kavos ir praleisiu daugiau kofeino likusią dienos dalį.
Laimei, jei nuspręsite mesti kavą (arba padaryti pertraukėlę), yra energijos suteikiančių alternatyvų, kurios jus sulaikys arba taps pakaitalu. Matcha, yerba mate ir žalioji arbata yra švelnesni stimuliatoriai, turintys mažesnį kofeino kiekį, bet tikiuosi, kad pakaks.
— Papildomas Dominique Michelle Astorino pranešimas
Mercey Livingston yra rašytoja ir redaktorė, turinti daugiau nei aštuonerių metų patirtį, susijusią su kūno rengyba, sveikata ir mityba žiniasklaidos priemonių ir prekių ženklų, įskaitant Well Good, Shape ir Women's Health, srityse. Ji buvo „Peloton“ kūno rengybos redaktorė ir atliko redakcinius vaidmenis „Equinox“, „Shape“ ir „Well Good“. Mercey yra NASM sertifikuotas asmeninis treneris ir moterų kūno rengybos specialistas. Ji taip pat yra integruotos mitybos instituto sertifikuota holistinės sveikatos trenerė, turinti papildomą hormoninės sveikatos sertifikatą.
Dominique'as Michelle Astorino yra buvęs 247 cm bendradarbis.
