Kartkartėmis internetas susirenka ir pareiškia, kad visiškai normalus žmogaus anatomijos aspektas iš tikrųjų yra didžiulė problema. Įrodykite 2010-ųjų „šlaunų tarpo“ pokalbį (iš naujo sugalvojo 2020-ųjų „blauzdų kojos“ tendenciją) ir pastaruoju metu „šlaunų smukimo“ tendenciją, kuri visur ėda socialinės žiniasklaidos kanalus. Nesunku pakliūti į pasakojimą, kad jūsų kūnas „turėtų“ atrodyti tam tikra prasme, tačiau ekspertai nori pasakyti, kad (įspėjimas apie spoilerį) klubų kritimas yra ne kas kita, kaip įprasta. Išmintingas žmogus .
Taigi ką yra klubų lašeliai, tiksliai – ir kaip išmokti praktikuoti kūno neutralumą, jei juos turi? Prieš tai ekspertai dalijasi 101 numeriu apie šią „tendenciją“ ir išmokys jus atpažinti BS savo socialinės žiniasklaidos sklaidos kanale, kai jį pamatysite.
Šiame straipsnyje nurodyti ekspertai
Rachel Golberg, LMFT , psichoterapeutas ir asmeninis treneris bei Rachel Goldberg terapijos įkūrėjas Studio City, Kalifornijoje.
Barbara Kessel , DO, prižiūrinti vaikų ir paauglių psichiatrė adresu Įrengti , didžiausias virtualaus valgymo sutrikimo gydymo būdas visoje šalyje.
Kas yra hip dips?
„Klubų įdubimai yra į vidų išlenkti kūno šonuose tiesiai po klubų kaulais“, – sako psichoterapeutas ir asmeninis treneris. Rachel Golberg, LMFT , Rachel Goldberg terapijos įkūrėjas Studio City, CA. Jos atsiranda dėl dubens formos ir riebalų bei raumenų pasiskirstymo šioje srityje.
Pakartotinai, šis požymis yra anatominė tikrovė, o ne trūkumas. Kritikuoti klubų svyravimus yra kaip kritikuoti riešų kaulus – tai yra absurdiška; juos sukelia jūsų tiesioginis skeletas.
„Visiškai normalu, kad kažkam smunka klubai“, – sako Goldbergas. Tačiau ji pripažįsta, kad žmonės dažnai jaučiasi sąmoningi dėl klubų svyravimų, daugiausia dėl to, kad „tema ateina ir išeina kaip tendencija socialinėje žiniasklaidoje, kur žmonės arba reklamuoja būdus, kaip juos pakeisti, įteigdami, kad jie yra nepageidaujami, arba priima juos kaip kūno pozityvumo ar neutralumo dalį“. Ir nors mes visi esame už kūno neutralumą, buvo įrodyta, kad net teigiami pokalbiai apie kūną socialinėje žiniasklaidoje priverčia žmones jaustis labiau nepatenkinti savo kūnu, rodo 2022 m. žurnale atliktas tyrimas. Kūno vaizdas .
Ar klubų numušimai yra „blogi“?
Nėra neigiamo poveikio sveikatai, susijusio su klubų kritimu. „Nėra jokių neigiamų pasekmių sveikatai – nebent psichikos sveikatos požiūriu dėl bet kokio galimo nerimo, kurį kas nors gali patirti dėl savo“, – pažymi Goldbergas. „Tai gali apimti atrajojimą, daugybės būdų, kaip jų atsikratyti, ieškojimą arba tam tikros aprangos nedėvėjimą dėl nesaugumo dėl to, kaip jie atrodo“. Vėlgi, klubų įdubimai yra įprasta daugelio žmonių anatomijos dalis ir nėra kažkas, ką galima ar reikėtų „pataisyti“.
Žinoma, daugelis žmonių turi nedidelį nesaugumą, su kuriuo jie prisitaiko įvairiais būdais – ir nors norėtume, kad visi apsikabintų save, vien tai nebūtinai yra didelė problema.
Bet kiekvienas, kuris save atranda fiksuotas dėl šių savybių gali atitikti kriterijus kūno dismorfinis sutrikimas , kurią Mayo klinika apibrėžia kaip „psichikos sveikatos būklę, kai negalite nustoti galvoti apie vieną ar kelis pastebėtus savo išvaizdos defektus ar trūkumus – trūkumą, kuris atrodo nedidelis arba kurio kiti negali pastebėti. Tačiau galite jaustis taip sugėdinti, gėdinti ir nerimauti, kad išvengsite daugelio socialinių situacijų.
Jei nuolatos užplūsta įkyrios mintys apie savo klubus ar bet kurią kitą kūno dalį, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą ir pasikliaukite savo bendruomene.
Tačiau norėdami padėti išmokti susitaikyti su klubų svyravimais ar bet kuria kita kūno dalimi, kuri staiga tapo toksiško kūno „tendencijos“ dalimi, perskaitykite šiuos penkis patarimus.
Apsvarstykite galimybę praktikuoti kūno neutralumą
Jei kūno pozityvumas jums atrodo bauginantis, „kūno neutralumo“ praktika gali atrodyti labiau įgyvendinama ir naudingesnė. „Kūnui neutralioje perspektyvoje pagrindinis dėmesys skiriamas nuostabių dalykų, kuriuos kūnas gali padaryti, vertinimas ir vengia sutelkti dėmesį į tai, kaip jis atrodo“, - sako Goldbergas. „Žvelgiant į savo kūną funkcionalumo požiūriu ir žinant, kad klubų svyravimas yra normalus reiškinys ir nepažeidžia jokios kūno funkcijos ar veiklos, tai gali padėti sumažinti bet kokį spaudimą laikytis visuomenės grožio standartų arba kritiškai vertinti savo kūną.
Kūno neutralumas yra praktika visą gyvenimą, tačiau norėdami pradėti, pabandykite išvardyti viską, kas nuostabu, ką jūsų kūnas leidžia daryti. Nesvarbu, ar jums patinka bėgioti, vaidinti, piešti ar praktikuoti keramiką, už tą aistrą esate skolingi savo kūnui. Kai turėsite darbo sąrašą, galite jį peržiūrėti ir papildyti, kai įsiplieskia nesaugumas.
Pirmenybę teikite veiklai, kuri verčia jus vertinti savo kūną
„Vienas geriausių žingsnių, kurių gali imtis, yra naudoti savo kūną tokiu būdu, kuris, kaip įrodyta, duoda teigiamą poveikį“, – sako Goldbergas. „Užsiimti sportą ir mankštintis taip, kad jie jaustųsi gerai, net jei žmogus nekenčia sporto salės, pavyzdžiui, šokiai, važinėjimas dviračiu ar žygiai pėsčiomis“.
Apsvarstykite galimybę įtraukti dėkingumo pratimus į savo veiklą. Pavyzdžiui, kai važinėjate dviračiu, pagalvokite sau: „Man patinka, kad mano kūnas leidžia kopti į šias kalvas ir mėgautis mane supančiu kraštovaizdžiu“. Pagalvokite apie tai kaip apie kūno neutralumą veikiant.
Praktikuokite sąmoningą socialinės žiniasklaidos vartojimą
Kitas būdas apsaugoti savo psichinę būseną? Nupjaukite šlaunies kvapo turinį prie jo šaltinio. Tiek Goldbergas, tiek Barbara Kessel, DO, prižiūrinti vaikų ir paauglių psichiatrė Įrengti , didžiausias virtualių valgymo sutrikimų gydymo metodas visoje šalyje, rekomenduojame negailestingai nebestebėti ir atsisakyti prenumeratos, kad jūsų sklaidos kanalas nebūtų gėdingas. Jei jūsų stebimas influenceris ar prekės ženklas pradeda prekiauti gėda kaip savo žinutės dalį, atsisveikinkite su juo ir užpildykite savo kanalą geresniais dalykais.
Pasidomėkite
Dažnai mūsų nesaugumas nėra toks paprastas kaip: „Man nepatinka mano klubai“. Po paviršiumi burbuliuoja daugiau. Taigi, jei jaučiatės saugūs, pabandykite save atrasti vienas arba su terapeutu. „Jei jaučiatės įstrigę ar esate apsėstas dėl klubų ar kitos konkrečios kūno vietos, pabandykite įvertinti, kodėl tai jus taip vargina. Kaip jūsų gyvenimas būtų kitoks, jei neturėtumėte klubų? Ar skirtumas būtų reikšmingas? Ar yra kitų būdų, kaip pasiekti teigiamą rezultatą, kurį įsivaizduojate savo gyvenime be jų? Kartais žingsnis atgal padeda pažvelgti į dalykus geresnę perspektyvą“, - sako Goldbergas.
Pradėdami mąstyti, atkreipkite dėmesį į tai, kur keliauja jūsų mintys. Jei pastebite, kad ilgą dienos dalį praleidžiate galvodami apie savo išvaizdą, kada valgysite ir ką valgysite, arba jei vengiate socialinių situacijų, apsvarstykite galimybę ieškoti trečiosios šalies pagalbos iš terapeuto ar licencijuoto psichikos sveikatos paslaugų teikėjo. „Jei tai yra kažkas, kas jums kelia nerimą arba atima džiaugsmą iš jūsų gyvenimo, tikriausiai verta į tai atkreipti dėmesį“, – sako daktaras Keselis.
Klausimas, kam iš tikrųjų naudingas nesaugumas
Už kiekvieno įrašo, kuris žemina jūsų kūną, slypi svorio metimo pramonė – arba kai kurie pramonė – tai uždirba pinigus iš jūsų nesaugumo. Dr. Kesselis sako, kad gali būti naudinga prisiminti, kad kitą kartą „TikTok“ vaizdo įrašas nukreips jus į spiralę.
„Pradėkite galvoti apie tai, kas gauna naudos iš šių „tendencijų“, – sako daktaras Keselis. Galima uždirbti daug pinigų padedant žmonėms pasiekti nuolat kintančias kūno „tendencijas“ arba išsprendžiant tokias „problemas“, kaip „klubo kritimas“ ar „ Ozempic užpakalis “, – sako ji. Nenorėjimas būti pėstininku svorio metimo pramonės stiprinimo dietos kultūroje gali suteikti papildomos paskatos atsikratyti nerimo dėl to, ar tam tikra kūno dalis yra „normali“, ar ne.
Jei jūs ar jūsų pažįstamas susiduria su valgymo sutrikimais, galite padėti. Paskambinkite į Anorexia Nervosa ir susijusių sutrikimų karštoji linija 1-888-375-7767.
Kells McPhillips yra sveikatos ir sveikatingumo rašytojas, gyvenantis Los Andžele. Be PS, jos žurnalistika pasirodė „The New York Times“, „Well Good“, „Fortune“, „Runner's World“, „Outside“, „Yoga Journal“ ir kt. Prekės ženklo pusėje ji nuolat dirba su Peloton, Calm ir Equinox.
