Blogi sapnai – tie baisūs, įtempti ir nepageidaujami naktiniai lankytojai – yra kažkas, su kuriuo retkarčiais susiduria visi, kuriuos sukelia stresas, nerimas ar blogai išsimiegojusi naktis. Tačiau jei su jais susiduriate nuolat, gali būti, kad laikas išnagrinėti kai kuriuos savo miego įpročius. Vienas galimas kaltininkas: jūsų miego padėtis, ypač jei miegate ant nugaros.
Košmarai veikia taip pat, kaip ir visi kiti sapnai, sakė Rafaelis Pelayo, MD, psichiatrijos ir elgesio mokslų profesorius iš Stanfordo miego mokslų ir medicinos centro: „Mes prisimename sapną tik tada, kai pabundame jo metu. Viskas, kas trukdo ar suskaido jūsų miegą, verčia jus labiau suvokti savo sapnus, o kadangi sapnai gali būti nemalonūs, jūs dažniau sapnuosite košmarus“, – sakė jis 247CM. Jis paaiškino, ką jūs turite išsiaiškinti, kodėl gulėdami ant nugaros miegate taip fragmentiškai, pertraukiamai.
Pasak daktaro Pelayo, tai priklauso nuo kvėpavimo. „Kvėpavimas yra sunkesnis, kai esi ant nugaros“, – sakė jis. „Tavo liežuvis slenka atgal, o kvėpavimas pasunkėja“. Tai nedidelė kliūtis, bet sapnuojant jau sunkiau kvėpuoti; Jūs visiškai pasikliaujate savo diafragma, paaiškino daktaras Pelayo, nes kaklo ir šonkaulių raumenys, kurie paprastai padeda įkvėpti ir iškvėpti, „išsijungia“. Dėl šio sunkumo kartu su liežuvio užsikimšimu jūsų kūnas pereina iš gilesnio sapnų miego (žinomo kaip REM arba greitas akių judėjimas) į lengvesnį miegą, kad šiek tiek atvertų gerklę ir padidėtų oro srautas. Tuo pereinamuoju momentu daktaras Pelayo sakė: „Jūs suvokiate, koks jūsų svajonių turinys yra geras ar blogas“.
Tai ne visi patiria, kai miega ant nugaros. Daktaras Pelayo paaiškino, kad jei sapnuojate košmarus tokioje padėtyje, jums gali pasireikšti miego apnėja – sutrikimas, kai jūsų kvėpavimo takai nuolat užsikemša visą naktį, arba rėmuo, dėl kurio taip pat dažnai atsibunda. Jei manote, kad turite bet kurią ligą, susitarkite su gydytoju, kad išsitirtumėte. Tuo tarpu pabandykite miegoti ant šono, o tai, pasak daktaro Pelayo, paprastai rekomenduojama, ir prieš miegą būtinai atpalaiduokite mintis (joga ir meditacija yra puikios technikos), kad sumažintumėte blogų sapnų tikimybę.
