Leiskite nupiešti ką nors, ką galbūt patyrėte: atsipalaiduojate ant sofos, kai pradeda urgzti skrandis. Supranti, kad esi alkanas – o gal jau kurį laiką – ir užsuki į sandėliuką ko nors pavalgyti. Tačiau atsistoję pajuntate kitą pojūtį: pilvo pūtimą. Stebitės, kaip galite jaustis ir alkani, ir sotūs vienu metu, ir klausiate, ar vis dėlto turėtumėte užkąsti. Jei taip atsitiko tau, tu ne vienas. Kaip žmogus, kuris taip pat kovojo su alkio ir išsipūtimo jausmu, nusprendžiau pasikalbėti su gastroenterologu ir dietologu, kodėl taip nutinka ir kaip to išvengti.
Kodėl aš jaučiuosi išsipūtęs, kai esu alkanas?
Pilvo pūtimas ir alkis gali atsirasti kartu dėl daugelio priežasčių, įskaitant kai kurias pagrindines sąlygas. „Tiems, kurie turi tam tikrų virškinimo ar endokrininių problemų, pvz., PCOS, IBS, endometriozės, Krono ir celiakijos, bet tuo neapsiribojant, pilvo pūtimas gali padidėti, atsižvelgiant į tai, kaip šios ligos pasireiškia ir turi įtakos absorbcijai bei virškinimui“, – sakė Supriya Lal, RD, MPH, laisvai samdoma dietologė iš Niujorko7.
Tačiau jūs taip pat galite jausti pilvo pūtimą, kai tiesiog per ilgai laukėte valgyti. „Kai esame alkani arba kai mūsų kūnas laukia maisto, mūsų kūnas gamina skrandžio rūgštį, kuri yra būtina maistinėms medžiagoms pasisavinti“, – aiškino Lalas. „Kai yra skrandžio rūgšties, bet nėra maisto, ta skrandžio rūgštis gali gaminti dujas, kurios savo ruožtu gali sukelti pilvo pūtimą“.
Harvey'us Hamiltonas Allenas, jaunesnysis, medicinos mokslų daktaras, sertifikuotas vidaus ligų ir gastroenterologijos gydytojas, sutiko, kad skrandžio rūgštis ir dujos yra dažni kaltininkai, ir pridūrė, kad kai skrandis sėdi per ilgai tuščias, jis taip pat gali prisipildyti oro, todėl galite jaustis išsipūtęs.
Ką daryti, kad nesijausčiau išsipūtęs, kai esu alkanas?
Jei kovojate kaip aš, žinote, kad išsipūtimas, kai esate alkanas, gali paveikti jūsų apetitą, tačiau, pasak Lal, geriausia, ką galite padaryti, kad tai ištaisytumėte, tai valgyti reguliariai. „Siūlau mažus, dažnus užkandžius visą dieną, kad netektų skrandžio rūgšties“, – sakė Lalas. Pavyzdžiui, kai asmenys turi nekontroliuojamą rūgšties refliuksą arba GERL, tai yra mitybos strategija, kurią galima naudoti siekiant sumažinti simptomus, įskaitant pilvo pūtimą, pykinimą ir raugėjimą.
Taip pat galite vengti tam tikrų maisto produktų, kurie gali pabloginti problemą. „Pacientams liepiame vengti pupelių, svogūnų, morkų, salierų, razinų, džiovintų slyvų ir net Briuselio kopūstų, kai patiria pilvo pūtimo problemų“, – sakė daktaras Allenas. Jei tai nuolatinė problema, gydytojas gali pasiūlyti mitybos pokyčius, pvz., FODMAP dietą riboja maisto produktų, kurių sudėtyje yra cukrų, sukeliančių žarnyno sutrikimus, vartojimą , pavyzdžiui, kviečiai, pieno produktai ir pupelės – ar net tam tikri vaistai ir papildai, kurie gali padėti išlaikyti žarnyno pusiausvyrą. Štai kodėl, kaip pažymėjo daktaras Allenas, „svarbu pasitarti su savo pirminiu gydytoju, jei šie simptomai išlieka“.
