Deadlifts taip pat gali būti laikomas pratimų vienaragiu. Tiek trenerių, tiek kineziterapeutų giriamas jėgos lavinimo judesys vienu metu apkrauna šerdį, nugarą, užpakaliuką, viršutinę kūno dalį ir kojas – čia niekas neapverstas. Bet jei norite dar didesnio iššūkio, išbandykite ant vienos kojos su virdulio varpeliu – nenusivilsite! (Tiesą sakant, didžiuokitės savimi, kad žengėte į pažangias variacijas.) Tai darydami iššūkį jūsų pusiausvyrai, padidinsite pagrindinės treniruotės intensyvumą, be to, jūsų šlaunies raumeniui suteikiama ypatinga meilė.
Susiję: Kaip atlikti mirties traukimą
247cm fotografija
- Dešinėje rankoje laikykite virdulį (10–20 svarų) ir šiek tiek pakelkite kairę koją nuo žemės.
- Keeping your back neutral, lean your entire torso forward while raising your left leg, which should stay in line with your body. Virdulys nusileis link žemės. Keep your left shoulder blade pulled down your back.
- Tiesia nugara grįžkite tiesiai, eikite į pradinę padėtį. Tai užbaigia vieną pakartojimą. Maksimaliai padidinkite šį judesį laikydami dešinę koją nuo žemės, kai atliekate pakartojimus.
- Atlikite 12 pakartojimų kiekviena koja, kad užbaigtumėte vieną rinkinį.
