Per pastarąjį dešimtmetį angliavandeniai susilaukė blogo repo, ypač dėl to, kad daug baltymų ir daug riebalų (pagalvok: keto ir paleo) turinčios dietos tapo vis populiaresnės. Nepaisant šios angliavandenių fobijos, yra keletas sveikų angliavandenių, kurie gali padidinti jūsų energiją ir iš tikrųjų padėti numesti svorio.
Kaip Amanda Meixner ( @meowmeix ) parodyta Instagram, į savo mitybą galima įtraukti sveikų angliavandenių, ypač jei laikotės porcijos dydžio. Ji parodė, kaip atrodo kiekvienos jos mėgstamų angliavandenių porcija: pusė puodelio quinoa, pusė puodelio juodųjų pupelių, du ryžių pyragaičiai, viena saldžioji bulvė, vienas puodelis braškių ir pusė puodelio lęšių.
Nors gali būti lengva persistengti su porcijomis, jei nesimatuojate savo maisto, pasirinkę mėgstamų angliavandenių porciją, galite lengvai atsižvelgti į jūsų dienos kalorijų tikslą arba makrokomandas. „Labai svarbu, kad jūsų kūno tipui būtų tinkamas angliavandenių kiekis, ypač jei esate aktyvesnis“, – rašė ji savo antraštėje.
Jei ieškote sveikų angliavandenių, kuriuos galėtumėte įtraukti į savo mitybą, turėkite omenyje šiuos maisto produktus – jie yra sudėtingi angliavandeniai ir kupini skaidulų, todėl jausitės sotūs ir sotūs bei nepadidins cukraus kiekio kraujyje.
