Išmokti taisyklingai praktikuoti kvėpavimo techniką arba kaip susitvarkyti save lengviau pasakyti nei padaryti. Gali būti sunku sutelkti mintis, ypač kai bandote tai padaryti vienam. Bet, laimei, meditacijos podcast'ų dėka to nereikia! Šiose podcast'ose, vadovaujamose meditacijos ir sąmoningumo ekspertų, naudojami teiginiai , vadovaujamos meditacijos, joga ir meditacija kartu bei kvėpavimo metodai, padedantys valdyti stresą ir nerimą.
Nesvarbu, ar norite medituoti ryte ar vakare, ar turite tik 15 minučių, kiekvienam yra podcast'as ir meditacijos vadovas. O išklausę būsite labai patenkinti, kad įtraukėte vieną iš šių podcast'ų į savo įtemptą tvarkaraštį. Pasitikėk mumis, šios meditacijos tinklalaidės padės išlaikyti vėsumą, ramybę ir susikaupimą. Raskite savo zen į priekį!
01
„Tracks to relax“
Ar jums sunku užmigti? Gali padėti vadovaujama meditacija. „Tracks to Relax“ padeda „atsipalaiduoti jūsų protą ir kūną prieš miegą“ pasitelkiant vadovaujamas meditacijas, pasakojimus prieš miegą, rūpinimąsi savimi ir miego garsus. Epizodai svyruoja nuo septynių minučių iki valandos, o naujų dalių mažėja kiekvieną trečiadienį.
Klausykite „Tracks to Relax“ čia.
02
„12 minučių meditacija“
Kaip rodo pavadinimas, „12 minučių meditacija“ siūlo kas savaitę trunkančias 12 minučių vadovaujamas meditacijas, kurių tikslas - pagerinti jūsų dėmesį, susikaupimą ir ramybę. Išgirsite besisukančios sąmoningumo ekspertų grupės, kuri vadovauja kiekvieno epizodo meditacijai ir suteiks papildomos įžvalgos apie tos savaitės temą. Naujos serijos išleidžiamos kiekvieną ketvirtadienį.
Klausykite „12 minučių meditacijos“ čia.
03„Soul Sistas miego meditacijos“
Atraskite vidinę ramybę klausydami podcast'o „Soul Sistas Sleep Meditations“ garsų. Jis buvo sukurtas turint omenyje juodaodes ir čiabuves, taip pat bet kokias spalvotas moteris visoje diasporoje, kad „padėtų mums vėl susijungti su savo vidine proto, kūno ir sielos būsena, kad būtų galima perkelti jus į ramią proto būseną ir paruošti miegui“.
Klausykite „Soul Sistas miego meditacijų“ čia.
04
„Mindfulness meditacija“
Jei vertinate meną arba norite prisijungti prie naujo tipo meditacijos podcast'o, klausykite „Mindfulness Meditation“. Kassavaitinėje podcast'e, kurią remia Rubino meno muziejus, yra 30 minučių trukmės meditacijos, kurios yra sutelktos į konkrečius meno kūrinius. Epizodus rengia skirtingi Niujorke dirbantys meditacijos mokytojai, o epizodo viršelio nuotraukoje yra meno kūrinio vaizdas, kad galėtumėte vizualiai sekti.
Klausykite „Mindfulness Meditation“ čia.
05
„Meditacijos minis“
Hipnoterapeutės Chel Hamilton vadovaujamos „Meditacijos minis“ puikiai tinka pradedantiesiems arba turintiems įtemptą tvarkaraštį. Šie 10 minučių epizodai puikiai tinka norint nuraminti stresą, sustiprinti pasitikėjimą ir išmokti nuraminti nerimą bei įveikti neigiamas mintis. Naujos vadovaujamos meditacijos vyksta kiekvieną pirmadienį, o tarp jų kartais yra papildomų epizodų.
Klausykite „Meditacijos mini“ čia.
06
„Joga iš prigimties“
Morveno Hamiltono „Joga pagal prigimtį“ yra jogos ir meditacijos seansas, sujungtas į vieną. Treniruokitės kartu atrasdami savo centrą, sutelkdami dėmesį į gilų atsipalaidavimą ir mokydamiesi naujų sąmoningo kvėpavimo metodų. Klausytojai gali šokinėti arba kartoti epizodus, kurių trukmė svyruoja nuo 10 iki 90 minučių.
Klausykite „Yoga by Nature“ čia.
07
„Meditacija moterims“
„Meditacija moterims“ includes guided meditations, meditation journal prompts, relaxing music, and affirmation sayings and techniques. This podcast is great for those who are looking to center and reflect on their day.
Klausykite „Meditacija moterims“ čia.
08
„Rytinė meditacija moterims“
Jei trokštate daugiau gidų „Meditacija moterims“, užsiprenumeruokite jos seserinę podcast'ą „Rytinė meditacija moterims“. Čia rasite papildomų patvirtinimų ir dienoraščio raginimų, taip pat saulėtekio vadovaujamų meditacijų, kurias galėsite praktikuoti prieš išlipdami iš lovos. Naujos serijos yra prieinamos kasdien.
Klausykite „Rytinės meditacijos moterims“ čia.
09
„Atidus minutėmis“
„Atidus minutėmis“ host Kelly Smith releases guided meditations every Sunday to help jump-start your week on a positive, fully charged note. Guided meditations range from eight minutes to an hour, so feel free to pull from the archives if this week's episode doesn't fit well with your schedule. Some topics she talks about and encourages you to meditate on include manifestation, self-love, and gratitude.
Klausykite „Mindful in Minutes“ čia.
10
„Pažadink mane“
Pradėkite dieną su vadovaujama meditacija iš podcast'o „Wake Me Up“. Kiekvienas epizodas yra pilnas teigiamų patvirtinimų ir mažų būdų, kaip šiandien galite būti geresnis. Vedėjas Tyleris Brownas iki šiol įrašė daugiau nei 150 serijų, todėl tarp naujų epizodų galite įsijungti į ankstesnes meditacijas.
Klausykite „Wake Me Up“ čia.
11
„Sąmoninga minutė“
„The Mindful Minute“ laidos vedėja Meryl Arnett padeda meditacijos pradedantiesiems išsisukti iš galvos, aiškiai nurodant, ką turėtumėte daryti kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu. Turėdami daugiau nei 300 serijų iki šiol, galėsite pasirinkti iš daugybės meditacijų.
Klausykite „The Mindful Minute“ čia.
12
Džiaugsmo faktorius
Pasinaudokite pozityvesniu mąstymu ir džiaugsmu su „Džiaugsmo faktoriumi“. Laidos vedėja Julie Hanson semiasi savo, kaip terapeutės, gyvenimo trenerės ir jogos instruktorės, patirties, kad padėtų klausytojams ugdyti savo kelią į džiaugsmingesnį gyvenimo būdą. Ji taip pat kviečia psichikos sveikatos ir sveikatingumo ekspertus pasidalinti savo patarimais ir gudrybėmis, kaip rasti ir sukurti džiaugsmą.
Klausykite „Džiaugsmo faktoriaus“ čia.
13
„Meditacijos podcast“
Vyro ir žmonos duetas Jesse ir Jeane Stern įrašinėja „The Meditation Podcast“ 15 metų! Turėdami daugiau nei 20 metų gydymo meno patirtį, pora pakaitomis naudoja vadovaujamą meditaciją, binauralinius ritmus ir sąmoningumą, kad klausytojams sukurtų raminančius ir ritmiškus mėnesinius meditacijos epizodus.
Klausykite „The Meditation Podcast“ čia.
14
„Šieno namo meditacijos“
„Šieno namo meditacijos“ features weekly guided meditations led by a variety of published authors. Some meditative themes that are touched on include love and gratitude, peace of mind, and healing. Listeners can look forward to new episodes every Sunday.
Klausykite „Hay House Meditations“ čia.
15
Ryto ritualas
Podcaster Lilly Balch vadovaujamas „Ryto ritualas“ padeda sugrąžinti pusiausvyrą, lengvumą, energiją ir džiaugsmą jūsų dienai per sutelkiančią meditaciją. Balchas taip pat kviečia kitus sąmoningumo ekspertus, kurie padėtų vadovauti kiekvieno epizodo meditacijai ir diskusijų temai.
Klausykite „Ryto ritualo“ čia.
16
„Išpainioti“
Jei norite sužinoti daugiau apie sąmoningumą ir tai, kaip meditacija fiziškai ir emociškai veikia žmogaus kūną, klausykite „Untangle“. Podcast'as kviečia psichologus, neurologus, mitybos specialistus ir sąmoningumo mokytojus atviriems pokalbiams apie meditacijos svarbą ir apie tai, kaip meilės sau praktika gali padėti kovoti su nerimu ir kitais jausmais. Kiekvieną savaitę laukite naujų epizodų.
Klausykite „Untangle“ čia.
17
Meditacijos oazė
Meditacijos oazė allows you to choose from a plethora of meditative options, some of which focus on music, belly breathing, or guided group meditations. Hosts Mary and Richard Maddux also dedicate episodes to teaching listeners how to do meditations on their own so you can keep up with your breathing and grounding techniques post-podcast.
Klausykite „Meditacijos oazės“ čia.
18
„Kasdienė meditacijos podcast“
„Kasdienė meditacijos podcast“ aims to help you manage emotions and stress triggers. You'll learn how to slow down and be present, as well as a glossary of affirmations for every emotion. Each week follows a theme such as compassion or gaining mental clarity.
Klausykite „Dienos meditacijos podcast“ čia.
