Indoor cycling may be a low-impact workout , but it's certainly not easy — as anyone who's sweated, huffed, and puffed their way through a SoulCycle or Peloton class can attest. Unlike an outdoor session, indoor cycling is perfect for busier days, since you can just strap on your favorite cycling shoes , grind out a quick ride, then hop in the shower and be on your way. And, when synced with a killer playlist, can feel more like a dance party — not a workout. Plus, research in the journal Medicana teigia, kad važinėjimas dviračiu patalpose pagerina aerobinį pajėgumą ir mažina kraujospūdį. (Jau nekalbant apie tai, kad jūs gaunate visus kitus bendruosius širdies ir kraujagyslių pratimų privalumus.)
That said, you don't need to sign up for a pricey studio class or gym to score those benefits. Enter: YouTube cycling classes. The social media platform is filled to the brim with free, online cycling and Spin classes that vary in length, style, and difficulty, including options for beginners, HIIT enthusiasts, more seasoned cyclists, and folks running short on time. As long as you have a stationary bike at home, access to one in a gym, or even a road bike with an indoor trainer, you can partake.
Taigi, kurias virtualias pamokas iš tikrųjų verta išbandyti? Kai kitą kartą trokšite prakaito kupinos kardio treniruotės, pajudėkite viename iš šių 15 geriausių „YouTube Spin“ ar dviračių užsiėmimų.
— Papildomas Jade Esmeralda pranešimas
01
20 minučių dviračių treniruotė pradedantiesiems
Vadovauja NASM sertifikuotas asmeninis treneris ir Mad Dogg Athletics dviračių sporto instruktorius Kaleighas Cohenas , this 20-minute YouTube cycling class is ideal for newbies ready to get out of the saddle. The workout features jogs, climbs, and sprints, during which Cohen provides form tips and reminders to listen to your body — not advice to push through the pain. You'll love the upbeat, under-the-radar music (such as 'Everybody' by Norman and 'The Drum' by The Siege) and the high-quality footage that clearly shows Cohen's technique.
02
30 minučių ritmo dviračių klasė
Filmed during a live class, this virtual workout will make you feel like you're right there in the studio with instructor Gabriella Guevara , certified indoor cycling instructor and personal trainer. Throughout this 30-minute YouTube cycling class, you'll crank up the resistance and pace, climb hills, and follow along with choreography. Thanks to the dance music, accompanied by the dark room and colorful lights, this free workout will mentally transport you to a nightclub while you're sweating it out.
03
20 minučių legendinis karalienės pasivažinėjimas
Ši 20 minučių trukmės treniruotė dviračiu atlieka dvigubą karaokės seanso funkciją treniruotės tobuli hitai from Whitney Houston, Madonna, Mariah Carey, and other artists. The free, online cycling class is taught by Kristina Girod, the founder of Galios srautas uždara dviračių studija Arizonoje, kurioje yra sprintai, intervalai, įkalnės ir įvairūs vairo atsispaudimai. Treniruotės pabaigoje nepraleiskite atvėsimo ruožų ir teigiamų teiginių.
04
40 minučių važiavimas dviračiu viduje
This 40-minute, studio-filmed YouTube cycling class will put your body and mind to the test. Dontaye G , NASM sertifikuotas grupinio kūno rengybos specialistas ir „Mad Dogg Athletics“ dviračių sporto instruktorius, veda jus į treniruotę, kurioje yra sprintų, atsilenkimų, atsispaudimų ir kt. Stenkitės išlikti sinchroniškai su muzikos ritmu ir sekite choreografiją, kuri gali būti šiek tiek sudėtinga (ypač maždaug aštuonių minučių riba).
05
20 minučių pradedančiųjų sukimosi klasė ir dviračio sąranka
For a beginner friendly approach, try this 20-minute beginner spin class with Važiuokite su Alina . Norėdami pradėti, instruktorė Alina išsamiai apžvelgia, kaip nustatyti dviračio ir vairo aukštį, kad jis veiktų optimaliai ir saugiai. Vaizdo įraše skamba greita elektroninė muzika, laikmatis ir instruktorės Alinos nurodymai. Apšilimo instrukcijos yra aiškios ir glaustos, o treniruotė tęsiasi tolygiai, kol pasieksite sprintus ir įkopimus maždaug įpusėjus. Siekdama padidinti intensyvumą, Alina dviratininkus veda per apkrautus sprintus, po to riedėdamas įkalnes, o tada baigia laipsniškai atvėsusi.
06
45 minučių trukmės dainų dviračių pamoka
In this 45-minute YouTube cycling class, Brettas Gordonas , NASM sertifikuotas asmeninis treneris ir dviračių sporto treneris, padės jums per sunkias kalvas; intervalai su lengvomis, vidutinėmis ir sunkiomis pastangomis; ir aktyvūs atkūrimo laikotarpiai, visi sinchronizuojami su 2000-ųjų ir 2010-ųjų hitais. Likęs laikas rodomas viso vaizdo įrašo viršutiniame kairiajame kampe, todėl galite lengvai pamatyti, kiek dar prakaituosite.
07
20 minučių stacionari treniruotė pradedantiesiems
This free, online cycling class is ideal for folks who have spent minimal time riding a stationary bike. The entire class takes place in the saddle, so you won't have to worry about maintaining your balance or potentially falling off your bike, but it still challenges you with rolling hills, climbs, sprints, and endurance segments. You'll also get Cohen's signature technique cues and upbeat energy, plus a special appearance from a sleepy pug in the background.
08
15 minučių intervalų treniruotė ginklais dviračiu
When you only have 15 minutes to spare, tune into this YouTube cycling class, which will get your heart racing and arms burning. Led by NASM-certified personal trainer Charlotte Maxwell , treniruotės metu atliekami intervaliniai pratimai ir viršutinės kūno dalies pratimai, tokie kaip bicepso garbanos, pečių paspaudimai ir muselės. Prieš lipdami ant dviračio įsitikinkite, kad po ranka turite lengvus hantelius (pagalvokite: tris svarus).
09
Tik 1 valanda devintojo dešimtmečio muzikos dviračių klasė
This hour-long YouTube cycling class is perfect for experienced cyclists looking to build up their endurance — and jam out to '80s dance hits. ACE-certified personal trainer Larsas Meesteris veda jus per sprintus, kopimus ir atsigavimo intervalus, kartu dainuojant tokias dainas kaip „Tigro akis“ ir „Flashdance... What a Feeling“. Treniruotė filmuojama paprastoje patalpoje be veidrodžių ar blaškančio apšvietimo.
10
10 minučių treniruotė dviračiu
When you're in need of a workout snack, this free, online cycling class from personal trainer Gerardas Majda ar apėmėte – ir iš tikrųjų 10 minučių yra beveik viskas, ko jums reikia norint pasinaudoti treniruotės teikiamais pranašumais. Šios treniruotės metu važiuosite sėdėdami, stovėdami ir įvairiu greičiu. Siūlomas intensyvumas, RPM ir pasipriešinimas bei intervale likęs laikas rodomi ekrane viso vaizdo įrašo metu, todėl jums nereikės jaudintis, kad prisiminsite Majdos žodines instrukcijas.
11
35 minučių hiphopo važiavimo dviračių klasė
Supainioti dėl visų dviračių kalbų? Amanda Hinds , a cycling instructor at LA Fitness and Signature Fitness, has your back. In her 35-minute YouTube cycling class, Hinds breaks down terms like 'cadence' and 'resistance,' gets you in and out of the saddle while working at different gears, and reminds riders that the RPM and intensity call-outs are just suggestions — not requirements.
12
40 minučių vidaus dviračių kalno treniruotė
If you're preparing to hit the roads IRL, incorporate this free, online cycling class into your routine. The advanced 40-minute workout features plenty of hills — with some flat sections for recovery — and a mixture of seated and standing climbs. Throughout the session, triathlon coach Paulius Rymanas iškvies siūlomą intensyvumo lygį, kuris taip pat rodomas ekrane šalia rekomenduojamo RPM ir laikmačio.
13
20 minučių važiavimas Tabata ritmu
In this Tabata-style ride, Guevara will guide you through 20-second work intervals, followed by 10-second rest periods. The filmed-in-studio YouTube cycling class features plenty of choreography (think: push-ups and tap-backs), heavy resistance segments, and sprints. The workout is short but so intense; one commenter said they 'had to hit the pause button' to catch their breath.
14
45 minučių sukimosi klasė
Mokė Spiningo instruktorius Esmey Leon , this YouTube Spin class will challenge you with steep hills and flat roads. The workout is filmed in a studio, so you'll feel like you're sweating with a class. You can also expect motivational speeches from León to keep you pedaling.
15
20 minučių „Sukite iki pradžios“ pamoką
You'll learn the fundamentals of cycling in this 20-minute, beginner-friendly YouTube Spin class. „Studio Sweat“ treneris Jess N. will help you find your baseline pace and resistance, give tips for staying in sync with the music's beat, and guide you through climbs and sprints. Since the workout is filmed during a live class and from multiple angles, you'll be able to see Jess's real-time technique from different viewpoints.
Megan Falk yra patyrusi sveikatos ir sveikatingumo žurnalistė ir redaktorė, kurios darbus paskelbė PS, Shape, Livestrong, Women's Health, Well Good, mindbodygreen, Wide Open Spaces ir kitose parduotuvėse. Ji dirbo „Equinox“ turinio komandos ir „Shape“ redaktore, kur daugiausia dėstė mankštos patarimus, kūno rengybos būdus, treniruočių tendencijas ir kt.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, yra sveikatos srities personalo rašytoja
