247cm fotografija | Chaunté Vaughn
247cm fotografija | Chaunté Vaughn
Ne tam, kad miegas taptų varžybomis ar panašiai, bet pasirodo, kad kai kurie žmonės iš prigimties geriau gaudo zzzz's. Ir ne, „geras miegas“ nėra susijęs su tuo, kaip greitai nukrypstate, kokia miego padėtis ar kiek vėlai užmiegate – bent jau ne anot UCSF neurologų. Ying-Hui Fu , daktaro laipsnis ir Luisas Paukštis , MD. Daktaras Fu ir Dr. Ptácekas daug metų tyrinėjo „elitinius miegalius“ – žmones, galinčius miegoti mažiau nei daugelis iš mūsų, nepatiriant neigiamų miego trūkumo padarinių. Naujausias jų tyrimas atskleidė daug žadančių užuominų, kad elitiniai miegamieji netgi gali turėti papildomą apsaugą nuo neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga.
Elitiniai miegamieji arba „trumpieji miegamieji“, kaip jie vadinami, yra biologiškai linkę miegoti mažiau. Jie taip pat miega efektyviau, o tai leidžia pabusti po keturių ar penkių valandų ir pasijusti tokie pat žvalūs, kaip daugelis iš mūsų po septynių ar aštuonių valandų. Tai žavus atradimas, tačiau gydytojai mano, kad šie elito miegantys genai yra daugiau nei tik keleto išrinktųjų laimingas likimo posūkis. Genai gali atskleisti naujus miego sutrikimų gydymo būdus, taip pat daugelį sveikatos problemų, kylančių dėl nepakankamo ar gilaus miego.
Kas yra elitas miegamasis?
Daktarai Fu ir Dr. Ptácekas apibrėžia „elitinį miegamąjį“ kaip žmogų, kuris visą gyvenimą jautėsi žvalus ir energingas po keturių iki šešių su puse valandos miego. Taip pat svarbu, kad elitiniai miegamieji gali veikti tiek mažai miegodami nepatirdami neigiamo trumpalaikio ar ilgalaikio poveikio. „Tai žmonės, kurie tai daro visą gyvenimą ir gyvena iki 80–90 metų“, – sako daktaras Fu. Jie vis dar labai sveiki ir labai aktyvūs. Elitiniai miegamieji paprastai nepatiria daugelio sveikatos problemų, susijusių su lėtiniu miego trūkumu, pvz aukštas kraujospūdis , širdies liga , ir Alzheimerio liga , sako daktaras Fu.
Ne tik miego kiekis lemia, ar esate elitinis miegas. Dr. Ptácek sako, kad jūsų aplinka, darbo ar mokyklos tvarkaraštis, mityba ir net asmenybė yra veiksniai. Pavyzdžiui, jei paprastai miegate penkias valandas per parą, bet dieną geriate kavą ar arbatą, kad nemiegotumėte, daktaras Fu sako, kad tikriausiai nesate elitas miegantysis. Tas pats pasakytina apie tuos, kurie verčia save nemiegoti iki vėlumos, dirbdami, studijuodami ar žiūrintys „Netflix“. Dr. Ptácekas priduria, kad norint išsiaiškinti, ar kas nors iš tiesų yra elitinis miegas, tyrėjai turi „išsigilinti“ praeityje įgytus psichosocialinius įpročius, kad suprastų natūralų, biologinį žmogaus polinkį miegoti.
Tyrėjai iš tikrųjų atrado penkis genus, susijusius su elitinio miego tendencijomis, ir jie mano, kad jų yra daugiau. Daktaras Fu apskaičiavo, kad „vienas iš kelių tūkstančių“ žmonių turi tokius elito polinkius miegoti. „Tai nėra labai įprasta“, – sako ji, bet „tai taip pat nėra labai reta“.
Kokie yra elitinio miegamojo privalumai?
Neabejotinai privalumas yra galimybė miegoti mažiau nei dauguma žmonių, kitą dieną nesijaučiant pykčiu ar kaprizingu. Tačiau daktarai Fu ir daktarai Ptácekas taip pat pastebėjo ryšį tarp žmonių, turinčių elitinių miego genų, ir su miegu susijusių sveikatos problemų trūkumo. Gydytojai pradėjo domėtis, ar elitiniai miegamieji taip pat mėgaujasi „veiksmingesniu“ miegu nei kiti gyventojai. Miegas, aiškina daktaras Fu, įvairiais būdais padeda palaikyti gerą sveikatą. Atėjo laikas jūsų kūnui „pašalinti toksinus ir atliekas, atitaisyti žalą ir generuoti energiją“, – sako ji. Daugeliui žmonių šis procesas užtrunka septynias ar aštuonias valandas, tačiau elitiniams miegamiesiems reikia daug mažiau. „Nesvarbu, kokią funkciją mūsų kūnas turi atlikti, jis gali tai atlikti geriau ir greičiau“, – sako daktaras Fu.
Be to, neseniai atliktame tyrime daugiausia dėmesio skiriama tam, ar genetinės mutacijos, skatinančios žmones mažiau miegoti, gali apsaugoti nuo ligų, tokių kaip Alzheimerio liga. Tyrimas buvo atliktas su pelėmis, o tai leido tyrėjams veisti peles, turinčias elitinį miegančiojo geną ir genus, kurie joms buvo linkę sirgti Alzheimerio liga. Jie išsiaiškino, kad pelės, turinčios elito miegančiojo genus, pasižymėjo stipresniu „atsparumu“ Alzheimerio ligai nei kontrolinės grupės, todėl ligos pradžia buvo „žymiai uždelsta“. Daktaras Fu palygino tai su Alzheimerio liga per 60 metų ir į 90 metų. Kalbant apie gyvenimo kokybę, tie ypač sveiki metai daro „didžiulį skirtumą“, – sako ji.
Daktaras Ptácekas mano, kad šis tyrimas gali padėti ekspertams rasti naujų būdų, kaip išvengti neurodegeneracinių ligų. „Jei galime pagerinti miego efektyvumą ir miego kokybę, nebandysime sutvarkyti smegenų po to, kai mirė daug neuronų, o bandysime ilgiau išsaugoti smegenų funkciją ir atidėti pradžią“, – aiškina jis.
Ko galime pasimokyti iš elitinių miegamųjų?
„Tik tada, kai suprasime, kas yra miegas labiau biologiniu lygmeniu, galime iš tikrųjų pradėti protingai mąstyti, kaip galėtume tai pagerinti naudodamiesi geresniais gydymo būdais“, – sako dr. Ptácekas.
Ateityje galime sulaukti gydymo, galbūt vaistų, kurie naudoja mūsų žinias apie elitinius miegamuosius, kad padėtų mums „užmigti giliau, efektyviau ir ramiau“, sako dr. Ptácekas. Idealiu atveju šie gydymo būdai būtų atliekami be problemų, kurias sukelia kai kurios migdomosios tabletės, pvz., pykinimas ir, sunkesniais atvejais, atminties praradimas , priklausomybė ir perdozavimas.
Tuo tarpu tiems iš mūsų, kurie nesame elitiniai miegantys, daktaras Ptácekas sako, kad jau yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami geriau išsimiegoti: mankštintis, valgyti sveiką maistą, mažinti stresą (ypač prieš miegą), ieškoti psichikos sveikatos problemų gydymo arba retkarčiais naudoti migdomąsias priemones.
Tiesa ta, kad miegas yra labai svarbus jūsų sveikatai, nesvarbu, kur patekote į miego spektrą. Todėl būtinai įsiklausykite į savo kūno poreikius, nesvarbu, ar esate toks žmogus, kuris gali pakilti iš lovos po penkių valandų, ar jums reikia aštuonių, kad diena prasidėtų tinkamai. „Kiekvienas iš mūsų esame skirtingi“, – sako dr. Ptácekas. „Turime įsiklausyti į savo individualią biologiją, kad galėtume kuo geriau derėti su ta biologija“.
