Nuotraukų iliustracija: Aly Lim
Nuotraukų iliustracija: Aly Lim
Visą gyvenimą priskyriau save „gerai miegančių“ kategorijai: galiu užmigti beveik bet kur ir užmigti juokingai ilgai, o naktį pabundu retai.
Tačiau neseniai supratau, kad miego kiekis nebūtinai reiškia kokybės miego gaunu. Aš dažnai nemiegu iki vėlumos, permiegu ir dažniausiai visą dieną jaučiuosi pavargęs, o tai yra raudonos vėliavėlės, raginančios susitvarkyti. Taigi, vardan sveikatos, geros savijautos ir „miego maksimalaus“ nusprendžiau gerai pailsėti – žinoma, išvykti į Meksiką.
„Hilton Honors“ ir „American Express“ komandos dėka buvau nuvežtas į Waldorf Astoria Los Cabos Pedregal Norėdami patirti prabangius viešbučio patogumus, padėkite šiek tiek R
Vis daugiau žmonių suvilioja miego turizmo tendencija, kuri apima keliavimą turint aiškų tikslą pagerinti miegą. Viešbučiai ir kurortai pradėjo siūlyti su miegu susijusius paketus, į kuriuos dažnai įeina garso gydymas, vadovaujamos meditacijos, apsilankymai SPA centre, pagalvių meniu ir moderniausios miego vietos.
Kai kurie yra intensyvesni nei kiti: Pavyzdžiui Preidlhofas , esantis šiaurinėje Italijoje, siūlo programą, kuri apima išsamią miego analizę, stebimą nedideliu lankytojų nešiojamu prietaisu, kartu su individualizuotu miego masažu, miego ritualais, akupunktūra, taip pat garso ir kvarco užsiėmimais. O ir viską prižiūri miego ekspertai ir vietoje dirbantis gydytojas.
Absurdas? Galbūt, bet keliautojai to mėgsta - pasak Hilton 2025 m. tendencijų ataskaita , 49 procentai keliautojų teigė, kad viena iš priežasčių, kodėl jie planuoja keliauti, yra pailsėti ir pasikrauti energijos, o du trečdaliai respondentų teigia, kad viešbučiuose miega geriau. O nuo 2020 iki 2022 metų sveikatingumo kelionių skaičius kasmet didėjo 30 proc. Pasaulinis sveikatingumo institutas , o išlaidos šiai patirčiai kasmet didėja 36 proc.
Šiame straipsnyje nurodyti ekspertai
Phillicia Bonanno yra Alo Moves instruktorius, kurio specializacija yra joga ir meditacija.
Tiesa, aš nesu tas žmogus, kuris leidžiasi į sveikatingumo keliones. Kai keliauju savo malonumui, stengiuosi kuo daugiau susikrauti: apžiūrėti lankytinas vietas, leistis į nuotykių kupinus šalutinius ieškojimus, valgyti ir gerti visur, kur tik nusileidžiu, dažnai išsekęs ir jaučiu, kad man reikia atostogų po atostogų grįžus.
Tačiau per trumpą laiką Žemėje sužinojau, kad keliauti nėra tas pats, kas atostogauti. Keliauti – tai vykti ir patirti naują vietą bei kultūrą; tam reikia pastangų, laiko ir energijos. Kita vertus, atostogauti paprastai reiškia išvykimą ir ypatingą atsipalaidavimo prioritetą. Jis skirtas suteikti jums visišką atsigaivinimą ir pabėgimą nuo kasdienio, įtempto gyvenimo, o šių dviejų supainiojimas gali sukelti rimtą miego grafiko plyšį. Taigi, į sąmoningas miego atostogas išsiruošiau turėdamas vieną tikslą: kuo daugiau pailsėti ir pasikrauti energijos.
The itinerary for the trip was a sleepy girl's dream: slow morning yoga, leisure time by the pool, sound baths, spa treatments, and mindful yoga classes taught by Phyllicia Bonanno, an Alo Moves instructor who's been on sleep vacations before (and highly recommends them). Ir nors maniau, kad galėsiu išsisukti nuo nakvynės Kabo mieste, smarkiai klydau. Bonanno teigia, kad poilsio optimizavimo gudrybė yra vis dar būti aktyviam. „Jei norite pailsėti, labai svarbu judėti visą dieną“, - sako ji. „Jei visada ilsitės, tai nėra naudinga. Jei nuolat judate, tai nėra naudinga. Tau reikia dviejų.
Mūsų rytai prasidėdavo Bonnano vadovaujama jogos praktika, o popietės galėjome laisvai pasivaikščioti po turtą pagal savo sąlygas. Išdėsčiau. Užsisakiau absurdišką kiekį nigirių prie baseino. Aš mirkau savo kambario asmeniniame baseine. Aš praleidau laiką SPA centre, kuriame „Hilton Honors American Express Aspire Card“ dėka viešbučio lankytojai gali uždirbti 14 kartų „Hilton Honors“ taškų pirkdami nekilnojamąjį turtą, įskaitant SPA paslaugas, ir gavau limfodrenažinį masažą, kuris galbūt pakeitė mano gyvenimą.
Nedirbau ir negalvojau apie darbą – bent jau bandžiau – ir vakarus leisdavau bendraudamas su kitais kelionės žmonėmis, valgydamas puikų maistą (ir gerdamas dar geresnę tekilą), dalyvaudamas atpalaiduojančiose garso voniose ir net į dėkingumą orientuotoje kakavos ceremonijoje. Ir, žinoma, aš miegojau.
'Sleep is another form of food for our bodies and our minds,' Bonnano says. Jei taip, aš buvau pamaitinta. Tarp 22:00 val. ir kiekvieną naktį vidurnaktį grįždavau į savo kambarį ir ruošiausi miegoti. Mano įprastinė rutina prieš miegą daugiausia susideda iš odos priežiūros ir pasmerkimo slinkimo , bet kai buvau užsikimšęs 400 siūlų paklodėse, sąmoningai stengiausi klausytis savarankiškų meditacijų, kurias naudoju tik Alo Moves QR kodą ant mano naktinio stalelio.
Kambariuose buvo specialiai pagaminti Waldorf Astoria čiužiniai (apie kuriuos aš negaliu nustoti galvoti dabar, kai žinau, kad jie galima įsigyti internetu ) ir sodrios pagalvės su šilkiniais pagalvių užvalkalais. Atsinešiau savo šilkinę miego kaukę, kad uždengčiau akis, bet taip pat panaudojau didžiules tamsinančias užuolaidas, kad į apylinkes nepatektų šviesos. Ir nors mano kambarys nebuvo per arti paplūdimio, bangos vis tiek buvo pakankamai girdimos, kad užliūliuotų.
Kiekvieną naktį miegojau daugiau nei septynias valandas, o kai buvau pasiruošęs palikti „Waldorf Astoria“ ir grįžti namo, buvau visiškai zen režimu. Mano protas jautėsi aiškesnis. Jaučiau didesnį dėkingumą ir išsilaisvinau nuo nuolatinio smegenų miglos, visa tai išsiliejo į mano ne atostogų gyvenimą ir miego ciklą. Per tas kelias dienas aš taip pat visiškai nieko nedariau – ir dėl to jaučiuosi geriau. „80 procentų amerikiečių nuolat kenčia nuo miego trūkumo, taigi, jei atostogas skiriate poilsiui ir atsigavimui, po to ruošiatės sėkmei išmokėti miego skolą“, – man grįžus namo pasakė neurobiologė majorė Allison Brager, mokslų daktarė.
Žinoma, negalime ignoruoti būdingos privilegijos, suteikiančios galimybę sau leisti atostogauti, ypač kelionėje, kurios tikslas yra pailsėti ir atsijungti nuo elektros tinklo. Žmonės turi darbus, vaikus, šeimas ir pareigas, o sulaikyti juos, kad susitelktų į save, yra didžiulis pranašumas. Tačiau jums nereikia išleisti tūkstančių dolerių už miegą viešbutyje. Jūs vis tiek galite pasinaudoti teikiama pirmenybe poilsiui, net jei esate namuose.
Dr. Brager rekomenduoja sutelkti dėmesį į akronimą SLANT, reiškiantį paviršių, šviesą, oro kokybę, triukšmą ir temperatūrą. „[Kai] miegate ant gero paviršiaus, kontroliuojate šviesos srautą, jūsų oro kokybė gera, galite kontroliuoti triukšmą ir miegate vėsioje aplinkoje, tada miegate daug geriau“, – sako ji.
Prioritizing quality sleep has become imperative for me since returning from Mexico. Užuot jausdamas kaltę dėl to, kad karts nuo karto nieko neveikiu, aš suformulavau tai kaip būtina mano gerovei ir pirmiausia iškeliau save – du dalykus, kuriuos visi turėtume daryti dažniau.
Elizabeth Gulino yra laisvai samdoma rašytoja, kuri apima tendencijas, sveikatą ir viską, kas susiję su gyvenimo būdu. Anksčiau ji buvo Rafinavimo gamyklos29 vyresnioji rašytoja. Jos darbai buvo rodomi Cosmopolitan, PS, Bustle, Wirecutter ir kt.
