Pilvo raumenys ir kardio treniruotės dera kaip žemės riešutų sviestas ir želė, tačiau skirtingai nuo klasikinių sumuštinių užtepėlių, svarbu, kas užtepa pirmiau. (Pakalbėsime apie jūsų PB
Jūs gausite daugiau naudos iš savo pilvo treniruotės, jei tai darysite prieš kardio treniruotę, nes turėsite daugiau energijos, „tai leis jums treniruotis intensyviau“, - paaiškino Lee. „Tai taip pat leis jums sutelkti dėmesį į formą ir nuosekliai užbaigti pakartojimus“. Jis rekomendavo ugdyti savo pagrindinę jėgą per pasipriešinimo treniruotes, kurias „geriausia atlikti užsiėmimo pradžioje, kai jis visiškai šviežias“. Mažiau tikėtina, kad sutrumpinsite pilvo treniruotes, jei pagrindinę treniruotę paversite seanso akcentu, o ne tik vėliau.
Atlikdami pilvo pratimus prieš kardio treniruotę taip pat suaktyvinsite savo branduolį, kuris stabilizuos jūsų kūną ir apsaugos jus nuo traumų atliekant kardio treniruotes. (Čia yra ab aktyvinimo pratimų rinkinys, kuris suaktyvins jūsų pagrindą prieš kardio treniruotę.)
Jums nereikia (ir neturėtumėte) daryti pilvo pratimų kelias valandas prieš kardio treniruotę; Lee rekomendavo 20–30 minučių pagrindinio darbo prieš tęsiant. Suplanuokite laiką pilvo treniruotėms du ar tris kartus per savaitę, jei galite, stenkitės treniruotis anksčiau. „Tai puikus būdas suteikti pirmenybę šiai kūno sričiai, kad ji nebūtų apleista“, – paaiškino Lee ir pridūrė, kad „gali būti labai naudinga paskirti visą sesiją, visiškai sutelktą į pagrindą, kad ji taptų svarbesniu jūsų treniruočių skirstymo prioritetu“.
Jei teikiate pirmenybę pilvo pratimams ir vis tiek nematote rezultatų (t. y. apibrėžimo), pažiūrėkite į savo mitybą. „Turėsite pasiekti pakankamai mažą kūno riebalų procentą, kad pilvo raumenys būtų matomi“, – sakė Lee 247CM. Tai aplink 24 procentai kūno riebalų daugumai moterų ir 17 procentų vyrams, nors tai priklauso nuo tokių veiksnių kaip genetika ir hormonai, kurie lemia, kur riebalai kaupiasi jūsų kūne. Mitybos požiūriu norėsite valgyti nedidelį kalorijų trūkumą ir valgyti daug visaverčio maisto bei daržovių. Kalbant apie jūsų kūno rengybos rutiną, Lee rekomendavo treniruotes su svoriais (įskaitant abs!), o po to kelis kartus per savaitę treniruokitės kardio. Tarp treniruočių su svoriais, kardio treniruotės, pilvo pratimų teikimo prioritetu ir sveikos mitybos, turėtumėte būti pakeliui į stipresnę šerdį, mažesnį svorį ir geresnę treniruočių patirtį – nesvarbu, kurį iš šių tikslų šiandien siekiate.
