Tempimas padeda pašalinti stresą ir nerimą, tačiau nereikia išsivynioti tavo jogos kilimėlis gauti naudos. Lovos tempimas yra puiki pusiausvyra tarp aktyvaus ir atkuriamojo, todėl jūsų kūnas gali jaustis pasiruošęs pradėti dieną arba ją užbaigti.
Ištempti lovoje yra puiku, nes jums naudingas minkštas paviršius ir papildomos pagalvės, kurias galite naudoti kaip atramą. Tačiau tai dar ne viskas: ši paprasta lovos jogos forma taip pat gali būti naudinga tiems, kurie kovoja su depresijos ar perdegimo simptomais. Joga gali padėti valdyti savo reakciją į stresą ir dirbti kartu su terapija, kad taptų naudingu įgūdžiu, tyrėjų teigimu .
Kartais gali būti sunku išlipti iš lovos ryte dėl to, kad vis dar esate pavargęs arba bijote dienos. Tačiau net 5–10 minučių pasitempimas gali labai pakeisti jūsų energijos lygį. Ir atvirkščiai, jei jums sunku užmigti , lėtai judant per keletą lovos ruožų galite nuraminti protą ir kūną.
Atlikite visą seką, jei turite laiko, arba tiesiog iš sąrašo išsirinkite keletą labai reikalingų lovos ruožų, pvz., „Happy Baby“ arba „Ling Spinal Twist“. Bet kuriuo atveju jausitės labiau atsipalaidavę, nesvarbu, ar vykstate į Nodo šalį, ar pabundate su saule. Skaitykite 11 lovos ruožų, kuriuos turėtumėte išbandyti prieš eidami miegoti arba suskambus žadintuvui – arba abu!
247cm fotografija | Louisa Larson
Lovos tempimas: nuo kelių iki krūtinės
Kaip atlikti tempimą nuo kelių iki krūtinės lovoje:
- Pradėkite gulėti ant nugaros ištiesę dešinę koją.
- Apkabinkite sulenktą kairįjį kelį į krūtinę, abiem rankomis apglėbdami blauzdas. Švelniai patraukite žemyn, kad padidintumėte tempimą. Atleiskite bet kokią įtampą pečių ir kaklo srityje.
- Švelniai apveskite kelį viena kryptimi, tada kita, kad dar labiau atlaisvintumėte klubą.
- Laikykite 30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.
247cm fotografija | Louisa Larson
Lovos tempimai: gulimas stuburo pasukimas
Kaip atlikti stuburo pasukimą gulint lovoje:
- Pradėkite gulėti veidu į viršų, ištieskite kojas. Abu kelius sulenkite į krūtinę, rankomis apvyniokite blauzdas ir stipriai juos apkabinkite.
- Atleiskite rankas ir leiskite abiem keliams nukristi į kairę pusę.
- Ištieskite rankas į T padėtį ir pasukite galvą į priešingą sulenkto kelio pusę. Galite padidinti tempimą sukryžiavę dešinį kelį per kairę šlaunį.
- Laikykite čia bent 30 sekundžių, jausdami, kaip pailgėja ir sukasi stuburas.
- Naudokite pilvą, kad pakeltumėte kelius atgal į centrą ir pakartokite, pasukite į kitą pusę.
247cm fotografija | Louisa Larson
Lovos tempimas: pusiau laimingas kūdikis
Kaip pasitempti Half Happy Baby lovoje:
- Pradėkite gulėti ant nugaros ištiestomis kojomis. Sulenkite kairįjį kelį link krūtinės ir pabandykite laikyti kairę pėdą abiem rankomis, švelniai traukdami kelį už kairiojo peties.
- Atpalaiduokite liemenį ir švelniai patraukite kelį link lovos, atpalaiduodami pečius ir galvą.
- Laikykite šią pozą 30 sekundžių. Pakartokite kitoje pusėje.
247cm fotografija | Louisa Larson
Lovos tempimas: Laimingas kūdikis
Kaip pasitempti Happy Baby lovoje:
- Atsigulkite ant nugaros ištiestomis kojomis.
- Abu kelius sulenkite link krūtinės ir pabandykite laikyti kiekvieną pėdą ranka toje pačioje pusėje. Švelniai patraukite kelius link pečių išorės.
- Atpalaiduokite pečius ir galvą, pabūkite čia 30 sekundžių.
247cm fotografija | Louisa Larson
Lovos tempimas: atlošiantis šlaunies stringo tempimas
Kaip ištiesti atloštą šlaunies stringą lovoje:
- Gulėdami ant nugaros ištiestomis kojomis, pakelkite dešinę koją kuo aukščiau, dubenį laikykite ant lovos. Laikykite apatinę šlaunies dalį ir paskatinkite koją judėti link galvos.
- Sulenkite apatinę pėdą, kad ištemptumėte blauzdą.
- Laikykite 30 sekundžių, tada pakartokite priešingoje pusėje.
247cm fotografija | Louisa Larson
Lovos įtempimai: gulimos pusės keturkampis ištempimas
Kaip pasitempti gulint šone lovoje:
- Atsigulkite ant vieno šono ir ranka pakelkite galvą.
- Patraukite viršutinę pėdą link užpakalio, kad ištemptumėte priekinę šlaunies ir klubo dalį. Jei to nejaučiate, pabandykite švelniai spausti klubus į priekį, kol tai padarysite.
- Jei jums sunku išlikti stabiliam, galite sulenkti apatinį kelį.
- Laikykite 30 sekundžių, tada pakartokite priešingoje pusėje.
247cm fotografija | Louisa Larson
Lovos įtempimai: Žuvis
Kaip pasitempti žuvį lovoje:
- Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, o rankas priglauskite prie šonų, delnais žemyn.
- Laikydami užpakalį ant lovos, stumkite alkūnes atgal, kol jos bus žemiau pečių. Įkvėpkite ir prispauskite rankas bei dilbius į čiužinį, kad išlenktumėte nugarą, pakeldami pečius nuo grindų, pakreipdami galvą atgal.
- Palaikykite 30 sekundžių.
247cm fotografija | Louisa Larson
Lovos tempimas: drugelis
Kaip padaryti drugelio tempimą lovoje:
- Atsisėskite ant lovos, kojas suspaudę, keliai plačiai. Padėkite rankas ant kojų.
- Įkvėpkite, laikydami stuburą ilgą, ir iškvėpdami švelniai sulenkite į priekį. Prispauskite alkūnes prie vidinių kelių, kad toliau atvertumėte klubus, o tai padės jums pasilenkti giliau.
- Mėgaukitės šiuo tempimu 30 sekundžių ar ilgiau.
247cm fotografija | Louisa Larson
Lovos įtempimai: Cobra
Kaip pasitempti kobrą lovoje:
- Atsigulkite veidu žemyn, ištiesę kojas. Ištieskite rankas priešais save. Jei esate aukštas, galite pakabinti kojas virš lovos galo.
- Laikydami kojas ir dubenį įžemintas, lėtai pradėkite eiti rankomis link krūtinės.
- Kai jūsų liemuo pakyla nuo lovos, šiek tiek sulenkite alkūnes. Įkiškite rankas, kol pajusite malonų pilvo tempimą. Atpalaiduokite pečius nuo ausų ir pailginkite kaklą. Jei jaučiatės gerai, nuleiskite galvą atgal tarp menčių ir pajusite malonų krūtinės ir kaklo tempimą.
- Pabūkite čia 30 sekundžių, tada nuleiskite liemenį atgal į lovą.
247cm fotografija | Louisa Larson
Lovos tempimas: kaklo atlaisvinimas sėdint
Kaip ištempti kaklą sėdint lovoje:
- Atsisėskite ant lovos sukryžiuotomis kojomis. Kaire ranka padėkite ant kairės šlaunies arba kelio.
- Dešinę ranką padėkite ant viršugalvio ir lėtai pakreipkite galvą į dešinę. Švelniai spauskite ranka, kad padidintumėte tempimą. Sutelkite dėmesį į kairiojo pečių ašmenų nuleidimą žemyn, kad padidintumėte tempimą.
- Palaikykite 30 sekundžių. Repeat on the opposite side.
247cm fotografija | Louisa Larson
Lovos tempimas: sėdimųjų pečių tempimas
Kaip ištempti pečius sėdint lovoje:
- Atsisėskite patogioje sėdimoje padėtyje sukryžiuotomis kojomis.
- Keldami rankas virš galvos, suspauskite rankas link dangaus.
- Pažvelkite į savo rankas, giliai kvėpuokite į krūtinę.
- Palaikykite 30 sekundžių.
