247cm fotografija | Sheila Gim
247cm fotografija | Sheila Gim
Negalite patekti į sporto salę? Arba visiškai neįsivaizduojate, ką daryti, kai būsite ten? Mes jus jaučiame. Treniruotis yra pakankamai sunku, jau nekalbant apie sėkmingą planą, kuris atitiktų visus svarbius dalykus. Esame čia, kad padėtume – galvok apie mus kaip apie savo asmeninį savaitės trenerį!
Šis vienos savaitės planas atitinka trenerio sėkmės planą: trys dienos pasipriešinimo treniruotės, viena diena kardio ir viena diena skirta atsigauti. Dvi laisvas dienas būtinai būkite aktyvūs užsiimdami LISS kardio treniruotėmis , pvz., eikite pasivaikščioti ar ramiai pasivažinėti dviračiu. Galite suskirstyti planą į tai, kas geriausiai atitinka jūsų tvarkaraštį, tačiau rekomenduojame skirti sau poilsio dieną, jei jaučiatės ypač skausmingi. Ir jei jaučiate, kad turite laiko, pakartokite vieną iš treniruočių.
Geriausia, kad kiekvieną treniruotę galite atsispausdinti, kad galėtumėte pasiimti su savimi į sporto salę arba pasirūpinti savo namų privatumu. Nė vienai iš šių treniruočių nereikia daug įrangos; hantelių pora yra tokia puošni, kokia yra.
Viso kūno treniruotė su svarmenimis
Paimkite sunkius svorius, kad galėtumėte rimtai treniruotis su pasipriešinimu. Bijote pakelti? Atminkite, kad raumenų auginimas yra geriausias būdas sulieknėti ir deginti riebalus!
Spauskite čia norėdami gauti spausdinamą šios treniruotės PDF failą.
Kardio treniruotės namuose
Rekomenduojame atlikti šią treniruotę bent du kartus, kad suteiktumėte sau tvirtą 20 minučių sesiją. Jei reikia, pakeiskite, prireikus atlikdami šuolius.
Spustelėkite čia, jei norite spausdinti šios treniruotės versiją.
Pridėkite šiek tiek svorių prie rankų ir pilvo treniruotės
Pasiruošę jaustis absoliučiai? Pasiekite vidutinio dydžio svarmenų rinkinį, kad galėtumėte dirbti ir rankomis, ir šerdimi.
Spauskite čia norėdami gauti spausdinamą treniruotės PDF versiją.
Likite lankstūs ir pasitempkite
Atlikdami tris treniruotes po diržu, skirkite šiek tiek laiko, kad suteiktumėte savo kūnui reikalingą TLC.
Spustelėkite čia, jei norite spausdinti šios tempimo procedūros PDF.
Nereikia svorio
Laikas mesti svorį! Ši treniruotė paskatins visą jūsų kūną dirbti. Įspėjimas: rytoj gali būti skaudu juoktis.
Spauskite čia norėdami gauti spausdinamą treniruotės versiją.
