247cm fotografija | Tamara Pridgett
247cm fotografija | Tamara Pridgett
Jei turite atlikti vieną pratimą, kad iš karto išdirbtumėte savo šerdį, viršutinę kūno dalį ir apatinę kūno dalį, tai šešiakampio strypo trauka! Skirtingai nuo tiesioginio strypo traukimo (kai svoris yra priešais jus), šis judesys atliekamas stovint strypo centre. Kai svoris yra arčiau svorio centro, galite geriau traukti, todėl nugara bus mažesnė.
Kalifornijos valstijos universiteto mokslininkai nustatė, kad tiriamieji sugebėjo sukurti daugiau didžiausios galios ir jėgos naudodami šešiakampę štangą. Šie atradimai rodo, kad atliekant mirties traukimą šešiakampe štanga gali būti veiksmingiau ugdant jėgą, galią ir greitį nei tiesiąja štanga. Jei norite pagerinti savo bendrus sportinius rezultatus, tuo pačiu stiprindami nugarą, metas pakeisti traukimą iki galo!
Štai kaip tai padaryti:
- Apkraukite šešiabriaunį strypą pasirinktu svoriu. Jei esate naujokas, pradėkite tiesiog naudodami juostą be jokio papildomo svorio.
- Atsistokite šešiakampio strypo centre, kojas klubų plotyje.
- Suimdami šešiakampio strypo rankenas, sulenkite klubus ir kelius. Šiek tiek pakelkite klubus aukštyn, laikydami nugarą plokščią, kad atsirastų įtampa užpakalinėje kojų dalyje (pakinklinės raukšlės jausis įtemptos).
- Laikydami nugarą plokščią, o pečius atsipalaidavę, važiuokite kulnais per žemę stovėdami tiesiai.
- Suspauskite sėdmenis keltuvo viršuje, kad užtikrintumėte visišką klubų tiesimą.
- Toliau laikydami rankenas, valdydami svorį nuleisite ant žemės. Būtinai laikykite krūtinę atvirą, o nugarą plokščią. Tai skaičiuojama kaip vienas pakartojimas.
- Padarykite tris rinkinius po 12.
