Mano vaiko Kasdienis ekrano laikas šoktelėjo nuo maždaug 20 minučių per dieną iki trijų ar keturių valandų , varginantis įvykių posūkis po daugelio metų, kai pediatrai ir vaikų psichologijos ekspertai liepė apriboti mano vaiko poveikį televizoriams, iPad, nešiojamiesiems kompiuteriams ir mobiliesiems telefonams, kaip tai būtų panašu į rankų, pėdų ir nagų ligą.
Tiesiog negalima ginčytis, kad nepaisant to, kad visos šalies mokyklos naudoja ekranus savo klasėms valdyti, terpė yra pavojinga įvairaus amžiaus vaikams. Nesvarbu vystymosi problemų, kylančių dėl ilgo ekrano laiko ( mokslininkai praneša, kad tai susiję su prastesniu bendravimo įgūdžių, tokių kaip išraiškinga kalba, problemų sprendimas ir socialinė sąveika tarp mažų vaikų, pažanga laikui bėgant. ), yra ir galimų fizinių padarinių. Per didelis ekrano laikas gali sukelti akių nuovargį, galvos skausmą, neryškų matymą, blogą laikyseną, akių sausumą, miego sutrikimus. . . sąrašas tęsiasi.
Pastebėjau staigią tendenciją, kai tėvai perka brangius „kompiuterinius akinius“, kitaip vadinamus mėlyną šviesą blokuojančius akinius, kad kovotų su mėlynos šviesos bangos ilgiais, kuriuos skleidžia skaitmeniniai ekranai.
Siekdamas kovoti su daugeliu tų problemiškų šalutinių poveikių, pastebėjau staigią tendenciją, kai tėvai perka brangius „kompiuterinius akinius“, kitaip dar vadinamus mėlyną šviesą blokuojančiais akiniais, siekdami kovoti su trumpesniais mėlynos šviesos bangos ilgiais, kuriuos skleidžia skaitmeniniai ekranai.
Šiuos akinius rinkoje mačiau jau daugelį metų, o prieš kelerius metus net užsimaniau porą sau, kai vidurdienį pradėjo skaudėti galvą. Jie neturėjo didelio skirtumo, bent jau nieko, išskyrus placebo efektą, todėl nustojau juos nešioti ir iki šiol nemaniau, kad už vaikiškas versijas teks mokėti brangiausius dolerius.
Kai buvo sunku rasti, vaikų dydžio šių specifikacijų versijų paklausa sprogsta. Dabar užtenka dviejų paspaudimų „Instagram“, kad užsisakytumėte porą ryškiaspalvių nereceptinių rėmelių. Tačiau ar jie tikrai turi skirtumą ir ar verti jų išlaidų, kai tėvai ir taip yra prislėgti finansiškai? O gal tai dar vienas baimės kurstymo „daryk tai, kas geriausia jūsų vaikui“ atvejis? Atsakymas nėra toks aiškus, kaip norėčiau, bet pasigilinęs į tyrimą ir pasikalbėjęs su keliais akių ekspertais, įskaitant savo vaiko oftalmologą, žinau, ar pirksiu juos savo vaikui, ar ne, ir kokius kitus metodus galiu naudoti nemokamai, kad padėtų kompensuoti ekranų sukeliamą fizinę įtampą.
Ar mėlynos šviesos tikrai kenkia jūsų vaikų akims?
Nesunku suprasti, kodėl tėvai gali jausti poreikį nusipirkti mėlyną šviesą blokuojančius akinius arba puošnius ekrano apsauginius dangčius. Prieštaringi patarimai dažnai skatina tėvus imtis ypatingo atsargumo, o mokslinis žargonas gali juos sugluminti. Pavyzdžiui, moksliniai tyrimai medicinos žurnaluose užsimena kaip šios trumpesnės šviesos bangos praeina per rageną ir lęšį , bet ką tai iš tikrųjų reiškia?
Optometristas daktaras Scottas Edmondsas 247CM pasakojo, kad vaikų „vis dar besivystančios akys paprastai leidžia pasiekti daugiau didelės energijos mėlynos šviesos ir gali pažeisti jų tinklainę“ ir kad pernelyg didelė mėlynos šviesos emisija „gali sukelti oksidacinį ir fitotoksinį pažeidimą akies ragenos ir tinklainės ląstelėse“.
Jis taip pat pažymėjo A paskelbtas tyrimas BMJ atvira oftalmologija kad kompiuteriui skirti akiniai su progresuojančiais lęšiais gali padėti žmonėms išlaikyti akių sveikatą . Tačiau net ir šis tyrimas pripažino, kad trūksta „tvirtų įrodymų“, kad galimas ryšys tarp mėlynos šviesos ir akių įtempimo yra tas pats, kas priežastinis ryšys.
„Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad mėlyna šviesa iš mūsų ekranų ar prietaisų kenkia mūsų ar mūsų vaikų akims. Štai kodėl Amerikos akių ligų akademija nerekomenduoja mėlyną šviesą blokuojančių kompiuterio akinių“.
Tiesą sakant, Edmondsas pažymėjo, kad mėlyna šviesa, kuri, kaip teigiama, palaiko žmones budrius, sklinda ne tik per ekranus. Mėlyna šviesa, atvirai kalbant, yra visur. Tai LED ir fluorescencinis apšvietimas, o svarbiausia, kad jis gaunamas iš saulės. Amerikos oftalmologijos akademijos (AAO) duomenimis, žmonės per dieną iš saulės gauna 10 kartų daugiau mėlynos šviesos nei iš kompiuterio ekrano.
„Nors mėlyna saulės šviesa dienos metu yra normalu, sveikatos problema kyla dėl padidėjusio skaitmeninių ekranų poveikio, ypač vakare“, – sakė Edmondsas.
Dr. Purnima Patel teigimu, būtent šis veiksnys – ekranų naudojimas vakare – yra tikrasis žalos, susijusios su mėlynomis šviesomis, šaltinis, o ne akių pažeidimas. (Patel yra klinikinė AAO atstovė ir ji pažymėjo, kad oftalmologai yra tikri gydytojai, kurie specializuojasi akių ir regėjimo priežiūros srityje.)
„Mėlyna šviesa yra susijusi su mūsų kūno cirkadiniu ritmu ir prisideda prie jo – natūralaus pabudimo ir miego ciklo“, – 247CM pasakojo Patelis. „Mėlyna šviesa, ypač tiems, kurie naktį lovoje žiūri į savo iPad ar telefonus, gali sutrikdyti jų gebėjimą miegoti. Cirkadinio ritmo požiūriu tai turi įtakos. Nemanome, kad tai kenkia jų akims.
Ji mano, kad dėl to yra tiek daug prieštaringi įrodymai apie mėlynos šviesos žalos priežastį .
'Yra nėra jokių mokslinių įrodymų, kad mėlyna šviesa iš mūsų ekranų ar įrenginių kenkia mūsų ar vaikų akims “, – sakė ji, teiginiui, kuriam kategoriškai pritarė mano vaiko akių gydytojas. „Štai kodėl Amerikos oftalmologijos akademija nerekomenduoja mėlyną šviesą blokuojančių kompiuterio akinių.
Kodėl ekranai sukelia akių įtempimo problemas vaikams?
Taigi, jei mėlynos šviesos poveikis nėra problema ir jei neleidžiame savo vaikams žiūrėti iPad prieš miegą, kodėl vis dar yra visuotinis susirūpinimas, kad ekranai sukelia tai, ką oftalmologų bendruomenė vadina „matomas akių įtempimas“ ?
Patelis rodo didėja trumparegystės, kitaip vadinamos trumparegystės, dažnis , visame pasaulyje.
„Trumparegystė turi genetinį komponentą, tačiau vis daugėja įrodymų, kad yra ir aplinkos komponentas, ir vis daugiau tyrimų rodo, kad vaikų trumparegystė sparčiai didėja.
„Trumparegystė turi genetinį komponentą, bet yra vis daugiau įrodymų, kad yra aplinkos komponentas taip pat, ir vis daugiau tyrimų rodo, kad vaikų trumparegystė sparčiai didėja, ypač Azijos šalyse“, – sakė ji. „Jie tai sieja su šiuo „greta darbo“ augimu. Žmonių evoliucijos metu mes perėjome nuo daugiau agrarinio darbo prie šio pramoninio darbo, kuris vyksta „netoli“. Žiūrime į kompiuterių ekranus, pildome anketas. Daugelis mūsų darbų atliekami tokiu lygiu, palyginti su šimtmečiais, kai žmonės buvo ūkininkai, dirbę daugiau per atstumą.
Be to, „tolimasis darbas“ yra lengvesnis akims, o akis turi dirbti daugiau, kad pamatytų ką nors artimame lygyje, kuris paprastai yra mažesnis nei ištiestos rankos atstumas.
Atsižvelgiant į tai, kad 80 procentų to, ko vaikai išmoksta, yra regėjimo, palyginti su, tarkime, klausos ar lytėjimo, ir kad per pastarąjį dešimtmetį vaikams ir mažiems vaikams kasdien skiriama vis daugiau laiko prie ekrano, nenuostabu, kad vis daugiau vaikų patiria bendrų trumparegystės simptomų, ty neryškų matymą, akių sausumą ir galvos skausmą.
„Tai yra dažnesni simptomai, kuriuos žmonės patiria tiesiog žiūrėdami į ekraną ilgiau nei esame įpratę, ypač mūsų vaikams“, – sakė Patelis.
Ką vaikai gali padaryti, kad sumažintų akių nuovargį naudodami ekranus?
Akivaizdu, kad ekrano laiko apribojimas yra veiksmingiausias sprendimas apriboti matomą akių įtampą ir trumparegystės išsivystymo riziką, tačiau net jei sutrumpinsiu vaiko mokymosi dieną per pusę, ji vis tiek viršija oficiali Amerikos pediatrų akademijos rekomendacija, kad maži vaikai nuo 2 iki 5 metų turi ne daugiau kaip vieną valandą prie ekrano per dieną. .
Ką dar gali padaryti tėvai? Patelis ir Edmondsas pasiūlė keletą metodų, kurie, jei jie taps įprasti, gali gerokai pakeisti akių sveikatą.
Padarykite pertraukas pagal 20-20-20 taisyklę
Dažnos, net trumpos, akių pertraukėlės yra labai skatinamos nuosekliai dirbant šalia darbo, kad vaikai galėtų atpalaiduoti akių raumenis ir suteikti akims akomodaciją, kitaip vadinamą gebėjimu akims tinkamai pritaikyti fokusą tam tikram atstumui. Be pertraukų tarp valandų trukmės beveik darbo seansų šie akių raumenys, kaip ir visi kiti kūno raumenys, pavargs.
– pasiūlė Patelis 20-20-20 taisyklė, kuri reiškia, kad kas 20 minučių vaikai (ir suaugusieji) turėtų padaryti 20 sekundžių pertrauką, pažvelgdami į maždaug 20 pėdų tolį. . Akivaizdu, kad ši taisyklė galioja praleidžiant laiką prie ekrano, tačiau iš tikrųjų ji yra svarbi atliekant bet kokį darbą, esantį ištiestos rankos atstumu, nesvarbu, ar tai darbas su matematikos problemomis, ar skaitant knygą, ar studijuojant „flash“ korteles.
„Vaikams sunku žinoti atstumą, todėl tu jiems sakai: „Pažiūrėk pro langą“ arba „Pažiūrėk į koridorių“, – pasiūlė Patelis. Pastebėjau, kad žaidimas I Spy out pro langą buvo patrauklesnis būdas pasiekti šią pertrauką, nei pasiūlyti vaikui pažvelgti į medžius.
Patelis pripažįsta, kad tėvams gali būti neįmanoma stebėti savo vaiko dienos kas 20 minučių. „Tėvams tai sukelia daug streso“, – sakė ji. „Pavyzdžiui, ar man reikia teisėjauti visai virtualios mokyklos situacijai?
Patelis siūlo išmokyti vaikus patiems taikyti taisyklę. Pradėkite nustatydami virtuvės laikmatį arba nustatydami namų įrenginį, pvz., Alexa, su nuolatiniais laikmačiais. Vyresniems vaikams priminkite tam tikrus laikrodžio žymeklius, pvz., 9:15, 9:35, 9:55 ir pan. „Be to, jei jie skaito knygą, įpratinkite juos daryti šią pertrauką kas du skyrius arba kiek užtrunka perskaityti 20 minučių. Jei tai tikra knyga, visuose puslapiuose naudokite sąvaržėles, kad nurodytumėte, kada daryti pertraukas – tai padės vaikui prisiminti.
Kasdien praleiskite laiką lauke
Akių sveikatai svarbu ne tik žiūrėjimas į išorę, bet ir buvimas lauke.
„Kai jie fiziškai būna lauke, jiems nereikia naudoti visų akių raumenų, kad matytų arti“, – sakė Patelis. „Jie gali natūraliai sutelkti dėmesį į atstumą. Tai dar viena priežastis Žaidimas lauke yra sveikesnis vaikams, net ir iš akies . Lauke galima žiūrėti toli, o ne žaisti namuose.
Edmondsas pripažįsta, kad vaikams reikia daugiau mokymosi laiko, o tėvai turi vesti vaikus nedarbo metu į tokio tipo laisvalaikį lauke, palyginti su, pavyzdžiui, filmų vakarais. „Svarbu žinoti apie bendrą ekrano laiką“, – sakė jis.
Apriboti ekranų skaičių prieš miegą
Nes akivaizdu, kad a šalutinis mėlynos šviesos poveikis yra neigiamas poveikis miegui , labai svarbu sušvelninti ekranus prieš miegą ir miegą. „Tėvai turėtų apriboti vaikų naudojimąsi skaitmeniniais ekranais bent dvi valandas prieš miegą“, – sakė Edmondsas. „Šiuo metu mėlyna šviesa gali sutrikdyti poilsio režimą, ribodama melatonino, hormono, skatinančio miegą, išsiskyrimą.
Sukurkite idealų ergonomišką ekrano laiką
Be pertraukų nuo ekranų, yra ir sveikesnių būdų bendrauti su pačiais ekranais. Pavyzdžiui, pagrindinė Patelio vėliava yra tai, kad vaikai žiūri į nešiojamąjį kompiuterį ar kitą įrenginį arčiau vietos, kurioje jie laikytų knygą.
AAO paprastai rekomenduoja prietaisus laikyti ištiestos rankos atstumu, maždaug 18–24 colių atstumu nuo vaiko sėdėjimo vietos, o Edmonds pataria išlaikyti 30 colių minimalų atstumą. Akademijos gairėse taip pat siūloma naudoti atskirą monitorių arba prietaisus pakelti nuo stalo iki akių lygio – tai būtina ergonomiškai kaklo ir nugaros atramai. „Padėkite kompiuterį ant knygų, kad pakeltumėte kelis colius aukštyn“, - sakė Patelis.
Ji taip pat pasiūlė koreguoti įrenginių nustatymus, kad būtų pakeistas ryškumas ir kontrasto lygiai.
„Visi esame patyrę, kaip šviesoje, kai sėdime lauke, sunkiau žiūrėti į savo kompiuterio ekraną, kad yra akinimo“, – sakė ji. „Svarbu, kad ekranas būtų mažiau šviesus ir atkreiptų dėmesį į aplinkos apšvietimą, kad kompiuterio šviesos šaltinis nešviestų ryškiai. Kol jie gali tai patogiai matyti. . . nesistengiame, kad būtų neįmanoma matyti, bet jis kinta per dieną ir jie turėtų galėti jį reguliuoti visą laiką pagal poreikį. Taigi parodykite savo vaikui, kai jis pradeda virtualią mokyklą, pavyzdžiui: „Ei, štai kaip mes ją pakoreguojame“.
Pasitikrinkite akis anksčiau, nei manote
„Pirmasis išsamus vaiko akių patikrinimas turėtų būti atliktas nuo 6 mėnesių iki 12 mėnesių, vėl 3 metų amžiaus ir prieš įeinant į mokyklą 5 ar 6 metų amžiaus“, – sakė Edmondsas. „Svarbu atsiminti, kad mokyklinis regėjimo patikrinimas nepakeičia šio egzamino. Atliekant mokyklines atrankas dažniausiai daugiausia dėmesio skiriama aštrumo lygiui matuoti ir gali būti nepastebėta tokių įprastų būklių, kaip blogas akių išsidėstymas, fokusavimo problemos ir toliaregystė. Mano vaikų oftalmologė pastebėjo, kad daugelis regėjimo problemų, kurių galima išvengti, sustiprėja vaikui sulaukus 7 metų, o jei iki tol nebus išspręstos, jos gali tapti nuolatinės.
Laikykitės holistinio požiūrio į akių priežiūrą
Apskritai, skaitmeninio akių įtempimo valdymas turėtų apimti holistinį požiūrį, kuris taiko įvairias strategijas, pradedant reguliariomis akių pertraukėlėmis ir žaidimu lauke iki sausų akių valdymo ir dėmesio galimiems įspėjamiesiems akių problemų požymiams.
„Kartais vaikai gali nežinoti ir nesiskųs, jei jų regėjimas nėra normalus“, – sakė Edmondsas. „Raudonos vėliavėlės gali apimti prisimerkimą skaitant ar žiūrint televizorių arba diskomfortą ar galvos svaigimą žiūrint 3D filmus“.
Edmondsui šis holistinis požiūris gali apimti mėlyną šviesą blokuojančią technologiją, pavyzdžiui, papildomas ekrano apsaugas ir net akinius. Žinoma, Patelis ir AAO aiškiai nurodo, kad tai tik tam, kad pasiūlytų placebo efektą. Jei jausitės geriau, kai vaikas trečią valandą mokydamasis ekrane nešios mėlyną šviesą blokuojančius akinius, tie ryškiaspalviai rėmeliai jam nepakenks. Tačiau Patelis pabrėžtinai priminė, kad nėra įrodymų, kad jie padeda.
