Žiovulys kartais gali jaustis labai geras, tačiau tai gali būti gana nepatogu (pagalvokite: per darbo pristatymą arba kai jūsų draugas pasakoja apie savo išsiskyrimą). Žiovulys taip pat gali erzinti, ypač kai atrodo, kad tai užkrečiama ir visa jūsų draugų grupė susiduria su žiovavimu.
Be to, žiovulys daugeliu atvejų yra visiškai normalus, o žmonės žiovauja dėl daugelio priežasčių, įskaitant socialinį atsaką. Bet kaip jūs galite pasakyti, ar jūsų žiovulio kiekis yra normalus? Nuo ko pradėti žiovulys? O ar žiovulys iš tikrųjų yra užkrečiamas? Kreipėmės į ekspertus, kad įvertintume.
Šiame straipsnyje nurodyti ekspertai:
Teofilo Lee Chiong , MD, yra Nacionalinės žydų sveikatos miego medicinos specialistas.
Neha Pathak , MD, yra vyriausiasis WebMD gydytojas redaktorius.
Kas sukelia žiovavimą?
Ekspertai nenustatė vienos žiovulio priežasties, tačiau yra keletas teorijų apie trigerius.
Miego trūkumas: Viena iš akivaizdžių nuolatinio žiovulio priežasčių yra miego trūkumas. Net jei manote, kad turite pakankamai valandų, jūsų miego kokybė yra svarbi, sako Teofilo Lee Chiong, MD, vyriausiasis „Philips“ miego ir kvėpavimo takų priežiūros medicinos ryšininkas.
Žiovulys taip pat gali pasireikšti, jei jaučiate dienos nuovargį dėl nepakankamo miego arba dėl negydomo miego sutrikimo, pvz., miego apnėjos. Lee-Chiong sakė, kad svarbu išlaikyti reguliarų miego grafiką, pakankamai ilgai miegoti kiekvieną naktį (rekomenduojama nuo septynių iki aštuonių valandų) ir pašalinti visas miego sutrikimų priežastis.
Dr. Pathakas sutinka ir pažymi, kad svarbu atsiminti, kad „geras“ miegas yra tiek kokybės, tiek kiekybės klausimas. Taigi tai, kad miegate nuo septynių iki aštuonių valandų, nereiškia, kad kokybė buvo gera. „Pavyzdžiui, išgėrus daug alkoholio prieš miegą, gali pablogėti miego kokybė, kitą dieną pavargti ir žiovauti“, – sako ji.
Nuobodulys: Jei nuovargis ir nuovargis nėra problema, nuobodulys taip pat gali sukelti žiovavimą. Dr. Pathak sako, kad mes galime dažniau žiovauti tais laikotarpiais, kai atliekame kasdienes užduotis, todėl žiovulys gali padidinti susijaudinimą arba pažadinti mūsų smegenis.
Socialinis atsakas: Kai kurios teorijos teigia, kad žiovulys grupėse atlieka socialinį vaidmenį, sako daktaras Pathakas. Štai kodėl žiovulys įgyja gerą vardą būdamas užkrečiamas (arba žiovulys, kai matai, kad kiti žiovauja). Tai rodo, kad esate suderintas su kitais savo grupės nariais. „Kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės, kurie labiau linkę į užkrečiamą žiovavimą, turi didesnį empatijos lygį“, – sako daktaras Pathakas.
Išankstinės sąlygos: Yra tam tikrų sąlygų, susijusių su nenormaliu žiovavimu arba žiovavimu tiek, kad tai trukdo jūsų kasdienei veiklai. Pavyzdžiui, išsėtinė sklerozė gali būti siejamas su žiovavimu , kai kurių tyrimų metu daugiau nei keturis kartus per minutę, sako daktaras Pathakas. Parkinsono liga sergantys žmonės taip pat gali turėti padidėjęs žiovulio kiekis . Manoma, kad šios sąlygos padidina žiovavimą dėl tam tikrų smegenų kamieno dalių pažeidimo.
Kaip išvengti žiovulio tiek daug
Žiovulys yra visiškai normalu. Daugelis iš mūsų dažniau žiovaujame ryte, kai pabundame, ir vakare prieš miegą, sako daktaras Pathakas. Kadangi miego trūkumas gali sukelti žiovavimą, daktaras Pathakas taip pat siūlo teikti pirmenybę geram nakties poilsiui tiek kiekybei, tiek kokybei. Vis dėlto, jei pastebėjote, kad žiovulys trukdo jūsų kasdienei veiklai, kartojasi kelis kartus per minutę arba daro įtaką jūsų gyvenimo kokybei, turėtumėte apie tai pasikalbėti su gydytoju.
Jenny Sugar yra buvusi 247 cm rašytoja. Ji pasakoja apie visus kūno rengybos dalykus, bet ypač mėgsta CrossFit ir jogą.
