Kodėl staiga tiek daug tuštinatės? MD Pasidalykite 6 galimomis priežastimis

Atsisakykite visko, ko norite, bet iš tikrųjų visi kaka. Nėra ko gėdytis. Tiesą sakant, daugeliu atvejų tuštinimasis yra visiškai normalus ir yra labai svarbi virškinimo dalis – jūsų kūno būdas pašalinti atliekas. „Jie palaiko mūsų virškinimo sistemos tinkamą veikimą ir padeda mums išlikti sveikiems ir patogiai“, – sako Sarah Robbins, MD, MSc, FRCPC. Bet kas atsitinka, kai staiga tuštinatės daug daugiau nei įprastai?

„Tuštinimasis, taip pat žinomas kaip tuštinimasis, yra labai svarbus mūsų kūnui, nes kai valgome maistą, mūsų virškinimo sistema jį suskaido į smulkesnes daleles, kad mūsų organizmas galėtų pasisavinti maisto medžiagas ir energiją“, – sako daktaras Robbinsas. „Tačiau ne viskas, kas yra maiste, gali būti visiškai suvirškinta arba panaudota mūsų organizmų, o šios nesuvirškintos dalys kartu su kitomis atliekomis, tokiomis kaip negyvos ląstelės ir bakterijos, turi būti pašalintos iš mūsų sistemos, kad jos nesikauptų ir nepakenktų“, – aiškina ji. Jei pradedate tuštintis daugiau nei įprastai, tai gali būti neseniai įvykusių gyvenimo būdo pokyčių, pvz., streso ar naujų vaistų, rezultatas, tačiau tai taip pat gali reikšti didesnę sveikatos problemą.

Smalsu, kodėl tu staiga taip tupi? Norėdami sužinoti daugiau, teiravomės ekspertų apie kai kurias įprastas dažnesnio tuštinimosi priežastis, taip pat apie kiekį, kurį pirmiausia turėtumėte ištuštinti.

Šiame straipsnyje nurodyti ekspertai:

Sara Robbins , MD, MSc, FRCPC, yra sertifikuotas gastroenterologas, žarnyno sveikatos ekspertas ir Well Sunday įkūrėjas.

Amy Lee , MD, yra trigubai sertifikuotas vidaus ligų gydytojas ir vyriausiasis medicinos pareigūnas Lindoros klinika .

Kaip dažnai turėtumėte tuštintis?

Trumpas atsakymas yra: tai priklauso. „Tai iš tikrųjų priklauso nuo asmens žarnyno sveikatos ir maisto bei skysčių [jie valgo] kasdien“, - sako Amy Lee, MD. Kai kurie žmonės tuštinasi kasdien, o kiti gali eiti tik kelis kartus per savaitę, aiškina ji. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, tačiau paprastai dauguma suaugusiųjų tuštinasi nuo trijų kartų per savaitę iki trijų kartų per dieną, sako daktaras Robbinsas. „Reguliarumas ir nuoseklumas yra pagrindiniai sveikos virškinimo sistemos rodikliai, nebūtinai tuštinimosi dažnis, taigi, jei tu jautiesi patogiai ir tuštintis netrukdo kasdieniam gyvenimui, tikėtina, kad tuštinimosi įpročiai yra jums įprasto diapazono ribose“, – aiškina ji. Jei pastebite staigų vonios įpročių dažnio pasikeitimą, tai gali būti ženklas, kad jūsų kūne vyksta kažkas kita.

Kodėl tu tiek daug tuštinatės?

Jei staiga per vieną dieną tuštinatės daug daugiau, reikia žinoti keletą bendrų kaltininkų. Pastaba: visada geriausia pasikalbėti su gydytoju, kad gautumėte geriausią asmeninį medicininį patarimą, ypač jei simptomai išlieka arba laikui bėgant blogėja.

Gastroenteritas : „Gastroenteritas yra skrandžio ir žarnyno uždegimas, kurį sukelia virusinės ar bakterinės infekcijos, ir jis gali sukelti viduriavimą, pilvo spazmus ir dažną tuštinimąsi“, – sako daktaras Robbinsas. Hidratacija yra labai svarbi gydant gastroenteritą, todėl būtinai gerkite skaidrius skysčius, tokius kaip vanduo ir elektrolitų tirpalai, aiškina ji. Taip pat turėtumėte vengti aštraus, riebaus ir saldaus maisto, kad sumažintumėte simptomus, sako ji. Jei simptomai išlieka arba pablogėja, laikas kreiptis į gydytoją. Mitybos pokyčiai : Jei valgote daug prebiotikų (skaidulų, kurių yra tokiuose maisto produktuose kaip viso grūdo kviečiai, migdolai, svogūnai ir kt.) arba probiotikų (kurių yra tokiuose maisto produktuose kaip jogurtas, kimchi ir tempeh), galite pastebėti staigų tuštinimosi padažnėjimą, sako dr. Lee. Taip yra dėl žarnynui naudingų bakterijų ir maistinių skaidulų srauto, kuris pagreitina virškinimą ir keičia žarnyne gyvenančias bakterijų kolonijas, sako ji. Jūsų tuštinimasis laikui bėgant turėtų susireguliuoti dėl bet kokių mitybos pokyčių, tačiau gali būti naudinga palaipsniui įtraukti šiuos maisto produktus į savo mitybą ir gerti daug vandens, kad žarnynas prisitaikytų, sako dr. Robbinsas. Stresas : Emocinis stresas ir nerimas gali paveikti žarnyno sveikatą ir paskatinti padidėjusį tuštinimąsi, sako daktaras Robbinsas ir paaiškina, kad stresas suaktyvina organizmo reakciją „kovok arba bėk“, o tai gali pakeisti virškinimo judrumą. Siekdamas palengvinti simptomus, daktaras Robbinsas siūlo streso valdymo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas, meditacija ir reguliari mankšta. Taip pat gali prireikti papildomos psichikos sveikatos specialisto pagalbos. Apsinuodijimas maistu Dr. Robbins sako, kad užteršto maisto ar gėrimų vartojimas gali sukelti viduriavimą ir padažnėjusį tuštinimąsi. „Labai svarbu išlaikyti hidrataciją su skaidriais skysčiais ir valgyti švelnų, lengvai virškinamą maistą, o jei simptomai yra sunkūs, kartu su karščiavimu arba trunka ilgiau nei kelias dienas, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą. Vaistai : Tam tikri vaistai, tokie kaip antibiotikai, vidurius laisvinantys vaistai ir kai kurie papildai, gali sukelti viduriavimą ir padidėjusį tuštinimąsi, sako daktaras Robbinsas. Taip yra todėl, kad kai kurie vaistai pritraukia vandenį į storąją žarną ir storąją žarną, todėl dažnai tuštinasi, priduria dr. Lee. Jei neseniai pradėjote vartoti naują vaistą ir patyrėte šį šalutinį poveikį, pasitarkite su jį išrašiusiu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad aptartumėte galimas alternatyvas ar strategijas simptomams valdyti. Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) : „IBS yra funkcinis virškinimo trakto sutrikimas, kuriam būdingas pilvo skausmas, pilvo pūtimas ir tuštinimosi įpročių pokyčiai“, – sako daktaras Robbinsas. Kai kuriems žmonėms, sergantiems IBS, paūmėjimo metu taip pat gali padidėti tuštinimasis, priduria ji. Mitybos keitimas, streso valdymas ir receptiniai vaistai gali padėti, todėl visada pasitarkite su gydytoju, kad padėtumėte valdyti IBS simptomus, sako dr. Robbins.

Ar normalu tuštintis 5 kartus per dieną?

Kaip minėta anksčiau, nėra visuotinai apibrėžto „normalaus“ kasdienių tuštinimosi skaičiaus. Kai kuriais atvejais tuštintis tris ar net penkis kartus per dieną gali būti normalu. „Kai kuriems žmonėms penkis tuštinimasis per dieną gali būti didesnis nei vidutinis, tačiau savaime tai nebūtinai kelia susirūpinimą“, – sako dr. Robbinsas. „Svarbiausia yra bendras virškinimo sveikatos vaizdas ir tai, ar yra lydinčių simptomų ar pokyčių, kurie kelia raudoną vėliavėlę. Be to, jei tuštinatės penkis kartus per dieną ir yra lydinčių simptomų, tokių kaip pilvo skausmas, mėšlungis, pilvo pūtimas, kraujas išmatose, nepaaiškinamas svorio kritimas ar dehidratacijos požymiai, tai nėra normalu ir turėtumėte kuo greičiau kreiptis į gydytoją, sako dr. Robbinsas.

Kaip nustoti tuštintis tiek daug

Pirmieji dalykai pirmiausia. Norite suprasti staigaus išmatų padidėjimo priežastį, sako daktaras Lee. Iš ten galite nustatyti geriausią veiksmų eigą ir tinkamą gydymą, aiškina ji. Kai kuriais atvejais galbūt norėsite kreiptis medicininės pagalbos į sveikatos priežiūros specialistą. Kitu atveju yra keletas paprastų priemonių, kurios taip pat gali padėti jūsų žarnynui:

Nustatykite suaktyvinančius maisto produktus : Laikykite maisto dienoraštį, kad nustatytumėte galimus dirgiklius ir dirgiklius jūsų mityboje, sako daktaras Robbinsas. „Vengimas aštraus, riebaus ir daug skaidulų turinčio maisto gali padėti sumažinti tuštinimąsi, o vietoj to sutelkti dėmesį į lengvai virškinamus, švelnius maisto produktus, tokius kaip bananai, ryžiai, obuolių padažas ir skrebučiai, taip pat žinomi kaip BRAT dieta“, – aiškina ji. Tada palaipsniui vėl įveskite kitus maisto produktus, kad nustatytumėte konkrečius veiksnius. Sutelkite dėmesį į hidrataciją Dr. Robbinsas sako, kad labai svarbu išlaikyti gerą hidrataciją, tačiau venkite per daug kofeino arba gazuotų gėrimų vartojimo, nes tai gali pabloginti žarnyno judrumą. Būk ramus : Didelis streso lygis gali turėti įtakos jūsų žarnyno įpročiams, todėl stenkitės sumažinti stresą naudodami atpalaiduojančias praktikas, tokias kaip joga, meditacija ir gilus kvėpavimas, sako dr. Robbinsas. Nereceptiniai vaistai : „Nereceptiniai (OTC) vaistai nuo viduriavimo, kurių sudėtyje yra loperamido arba bismuto subsalicilato, gali padėti palengvinti dažną tuštinimąsi“, – sako dr. Robbinsas. Tačiau geriausia šiuos vaistus vartoti saikingai ir visada pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, jei simptomai išlieka, priduria ji. Sumažinkite pluoštą : Jei viduriuojate, apsvarstykite galimybę laikinai sumažinti skaidulų suvartojimą, sako dr. Lee. Per greitai per didelis skaidulų kiekis gali sukelti dujų susidarymą, pilvo pūtimą ir viduriavimą, todėl būkite kantrūs ir pradėkite vartoti skaidulų lėtai, aiškina ji. Receptiniai vaistai : Jei pagrindinė jūsų dažno tuštinimosi priežastis yra susijusi su sveikatos būkle, pvz., IBS ar kitais virškinimo trakto sutrikimais, sveikatos priežiūros specialistas gali rekomenduoti receptinius vaistus, sako dr. Robbinsas. Koreguokite savo valgymo įpročius Dr. Robbinsas sako, kad valgydami mažesnį ir dažnesnį maistą, galite išvengti per didelio virškinimo sistemos stimuliavimo. Valgydami stenkitės sulėtinti tempą ir prireikus įtraukti užkandžių. Likite aktyvūs Reguliarus pratimas gali padėti reguliuoti tuštinimąsi ir pagerinti bendrą virškinimo trakto sveikatą, sako dr. Robbinsas.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei pastebėjote kraujo išmatose arba karščiuojate, jaučiate diskomfortą ar stipriai skauda pilvą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, sako dr. Lee. Jei viduriuojate ir pradedate jausti neįprastą nuovargį, galvos svaigimą, sumišimą ar didelį troškulį, tai dar viena priežastis kreiptis į gydytoją, nes galite būti labai dehidratuotas, priduria ji. Taip pat turėtumėte suplanuoti vizitą su gydytoju, jei pastebite reikšmingus ir nepaaiškinamus žarnyno įpročių pokyčius ilgiau nei kelias dienas, jaučiate lėtinį vidurių užkietėjimą, netyčia numetate svorio arba šeimoje yra buvę virškinimo sutrikimų, tokių kaip uždegiminė žarnyno liga ar gaubtinės žarnos vėžys, sako dr. Robbinsas.

„Virškinimo trakto sveikata yra gyvybiškai svarbi bendrai gerovei, o ankstyvas simptomų nustatymas ir tinkamas gydymas gali duoti geresnių rezultatų, todėl jei nesate tikri arba nerimaujate dėl bet kurio žarnyno judėjimo ar virškinimo sveikatos aspekto, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

— Papildomos Chandler Plante ataskaitos

Andi Breitowich yra laisvai samdomas rašytojas iš Čikagos, Emory universiteto ir Šiaurės Vakarų universiteto Medilio žurnalistikos mokyklos absolventas. Jos darbai pasirodė PS, Women's Health, Cosmopolitan ir kitur.

Chandler Plante yra 247CM sveikatos ir kūno rengybos redaktoriaus padėjėjas. Ji turi daugiau nei ketverių metų profesionalios žurnalistikos patirtį, anksčiau dirbo žurnalo „People“ redaktoriaus padėjėja ir prisidėjo prie „Ladygunn“, „Millie“ ir „Bustle Digital Group“. Laisvalaikiu jai patinka rasti naujų būdų, kaip papurtyti 18(!) skirtingų akių lopų, ir kurti vaizdo įrašus apie lėtines ligas, grožį ir negalią.