Tapti greitesniu, stipresniu ir efektyvesniu bėgiku neįvyks per naktį, bet tai įmanoma. Nuolatinis bėgimo mechanikos darbas ir jėgos treniruotės yra du būdai, kaip padidinti greitį ir efektyvumą, be to, jie gali apsaugoti nuo traumų. Jei galvojote apie bėgimo treniruotes su kulkšnies svarmenimis, kad galėtumėte greičiau ir stipriau, pagalvokite dar kartą.
Kulkšnies svarmenys yra puiki priemonė atliekant stiprinimo pratimus, pvz., statant šlaunies raumenis ir kojų pakėlimą, tačiau naudojant juos einant ar bėgiojant gali būti per daug apkrauta nugara, keliai ir klubai, o tai gali turėti įtakos natūraliai eisenai.
Ar turėčiau bėgti su kulkšnies svarmenimis?
Nors čiurnos svarmenys suteikia pasipriešinimo, bėgimas su čiurnos svoriais (ir daryti kitokias kardio ir aerobikos treniruotes) nerekomenduojamas dėl pasikartojančių judesių ir svorio apkrovos, palankios vieniems, o ne kitiems raumenims, sukeliančių raumenų disbalansą. Leada Malek , PT, DPT, CSCS, SCS, pasakė 247CM. Be to, bėgimas su kulkšnies svarmenimis gali susižaloti.
„Kadangi kulkšnis yra sunkesnis, bėgimas su čiurnos svarmenimis gali sumažinti kelių varymą ir didesnį kojų tempimą“, – sakė daktaras Malekas. Dėl šios priežasties jūsų kojos yra arčiau žemės, o tai padidina traumų, pvz., Suklupimo ar kulkšnies, riziką, tęsė ji. „Be to, bėgimas su svoriais gali priversti jus prisitaikyti prie kelių tempimo ar klubų lenkimo atsilikimo, o tai savo ruožtu gali turėti įtakos jūsų eisenos efektyvumui, kai juos nuimate ir vėl bėgate“, – aiškino dr. Malekas.
Kaip galiu padaryti savo bėgimo treniruotes intensyvesnes?
Norint tapti greitesniu ir stipresniu bei padidinti treniruočių intensyvumą, daktaras Malekas rekomenduoja žaisti su bėgimo tempu (greičiu) ir garsu (atstumu). Taip pat galite atlikti pavienius tempo pratimus, pvz., lėčiau ar greičiau atlikti aukštus kelius (išbandykite tai nejudėdami arba judėkite į priekį, jei esate labiau pažengę), įtūpstai , arba pliometriniai įtūpstai, sakė ji. „Norėdami įveikti atstumą, per atstumo treniruotę galite įterpti trumpus sprintus arba stengtis išlaikyti didesnį greitį ilgesnį laiką“, – pridūrė daktaras Malekas.
Bėgimas su čiurnos svarmenimis nepadarys jūsų greitesnis ar stipresnis, o tai neigiamai paveiks jūsų greitį ir bėgimo formą ir netgi galite susižaloti. Jei jūsų tikslas yra tapti greitesniu ar stipresniu, saugiau ir efektyviau laikytis pagrindinių dalykų, tokių kaip jėgos treniruotės ir bėgimo treniruočių intensyvumo maišymas. Darbas su sertifikuotu bėgimo treneriu yra dar viena puiki galimybė pagerinti bendrus bėgimo įgūdžius. Tuo tarpu peržiūrėkite keletą mūsų mėgstamiausių bėgikų treniruočių:
- 23 minučių Beachbody bėgimo treniruotė
- 20 minučių HIIT bėgimo treniruotė
- 30 minučių bėgimo treniruotė
