Getty Images | Steve'as Granitzas
Getty Images | Steve'as Granitzas
Atrodo, kad tarp visų scenų, kai jie yra persekiojami, skraidinami sienomis, šokinėja iš valčių ir mušamasi kumščiais, atrodo, kad „Išorinio Banko“ aktorių kūno rengybos įgūdžiai tikrinami kiekvieno epizodo metu. Pasirodo, jie taip pat dirba ne ekrane.
Švęsdama vasario 23 d. trečiojo sezono pasirodymą, Madelyn Cline, vaidinanti Sarą Cameron, pasidalijo keliomis BTS momentinėmis nuotraukomis iš laidos rinkinio. Instagram įrašas , kurios antraštę ji pavadino „Tomfoolery 3.2“, įtrauktas įspūdingas vaizdo įrašas, kuriame ji atsitrenkia į prisitraukimus. Įgulos narys – atrodo, kad tai Jonas Pate'as, „Išorinių bankų“ scenaristas – padeda Cline ištiesti laikydamas už kulkšnių, kol ji stumia tris pakartojimus, o likusieji aktoriai ir įgula ją džiaugiasi. – Tokia stipri, mergaite! Kiara Carrera vaidinanti kolegė Madison Bailey šaukia, kai Cline baigia trečią pakartojimą.
Komentatoriai taip pat buvo sujaudinti, kai pamatė Cline demonstruojančią savo įgūdžius. „[S]arah sustiprėja, kad galėtų tęsti sezoną“, – rašė vienas komentatorius. „Ir žmonės Maddę vadina silpna! Pažvelkite į ją, ji akivaizdžiai ne“, – rašė kitas.
Paskutinis „Instagram“ vartotojas teisus: prisitraukimai nėra lengvas žygdarbis. Tiesą sakant, tai žinomai sudėtingas jėgos žingsnis – daugelis žmonių net negali atlikti vieno pilno pakartojimo. Prisitraukimams reikia daug viršutinės nugaros dalies, bicepso ir sukibimo jėgos, taip pat stabilumo pečiuose ir stipraus proto ir kūno ryšio su jūsų „traukiančiais“ raumenimis. Viena didžiausių kliūčių norint išmokti daryti prisitraukimą yra sugalvoti, kaip sudominti latissimus dorsi (dar žinomas kaip latas) , kurie yra dideli V formos nugaros raumenys, kurie traukia rankas žemyn už šonų.
Kadangi Pate laikė savo kelius, Cline gavo šiek tiek pagalbos, pritraukdama savo svorį iki strypo – panašiai, kaip jei kelius ar pėdas būtų įdėta į pasipriešinimo juostą, pritvirtintą prie prisitraukimo strypo, arba užšokus ant strypo. pagalbinė traukimo mašina . Jei norite atlikti prisitraukimus, tai yra puikūs būdai atlikti kelis pakartojimus.
Tačiau prieš pasiekdami tą tašką galite padaryti daug daugiau, kad padidintumėte prisitraukimų jėgą. Pavyzdžiui, kad pagerintumėte sukibimo stiprumą, turėtumėte praktikuoti kabinimąsi ant strypo; daryti pritraukimus (smakrą pritraukti prie strypo ir ten laikyti); ir praktikuokite savo ekscentriškus judesius (dar žinomas kaip nusileidimas žemyn), 247CM sakė Angela Gargano, AFAA sertifikuota asmeninė trenerė ir „American Ninja Warrior“ sportininkė.
Prisitraukimai yra kilnus tikslas – nesvarbu, ar jums jų reikia norint apšokti akmenines sienas aplink Barbadoso dvarą a là Cameron, ar tiesiog norite įvaldyti jėgos triuką, leidžiantį jaustis atletiškai. Jei Cline įkvėpė jus tai išbandyti, ši treniruotė, pilna prisitraukimo pratimų, padės jums tai pasiekti.
