Mano „Crunch“ treneris neseniai mane supažindino su prisitraukimo mašina ir tai gali būti mano naujas mėgstamiausias pratimas. Mašina naudoja atsvarinius svorius, o tai reiškia, kad kuo didesnį svorį nustatote, tuo lengviau atlikti pratimą. Nustatykite svorį iki 20 svarų mažiau nei jūsų svoris, atlikite tris ar penkis pakartojimus ir atitinkamai sureguliuokite svorį. Pavyzdžiui, jei sveriate 130 svarų, nustatykite aparatą į 110 svarų. Žiūrėkite patogų vaizdo įrašą iš vienos iš „Crunch“ vietų.
Kaip naudotis pagalbiniu traukimo aparatu
Tradiciniams, lato prisitraukimams:
- Saugiai nustatykite kaištį ant norimo svorio.
- Atsistokite ant šoninių platformų ir laikykite už išorinių rankenų. Pakelkite vieną kelį ir padėkite jį ant paminkštinto kelio atramos. Tvirtai laikykite už rankenų, kai antrą kelį uždėsite ant kelio atramos, ir būkite pasiruošę išlaikyti save (su atsvaru). Laikykite savo pilvus įtemptus, stuburą neutralų, o pečius spauskite žemyn ir atgal.
- Pakelkite save kiek įmanoma aukščiau, įsitikinkite, kad jūsų pilvas yra įtrauktas, o pečiai nuspausti žemyn ir atgal. Lėtai atleiskite, kol rankos bus beveik tiesios.
- Pakartokite 10-15 kartų. Išlipdami iš mašinos pirmiausia patraukite iki pat viršaus. Laikydami rankas suspaustas, lėtai pakelkite vieną kelį ir nuleiskite ant šoninės platformos, tada kitą.
Ieškote daugiau būdų, kaip įvaldyti prisitraukimą? Peržiūrėkite šiuos tris kitus pagalbinius pratimus, kuriuos galite atlikti nenaudodami šiame straipsnyje aptarto įrenginio. Sėkmės!
