247cm fotografija | Louisa Larson
247cm fotografija | Louisa Larson
Stovėjimas ant galvos yra tikrai bauginantis, jei niekada anksčiau to nebandėte, bet jei visada troškote atsistoti ant galvos, štai keletas jogos pozų, kurios padės jums tai padaryti. Nesijaudinkite, jei tai gąsdina jus apvirsti. Ši seka sustiprins jūsų jėgą ir drąsą. Jei reguliariai praktikuosite šias pozas tokia tvarka, jausitės pasiruošę (ir susijaudinę!) apsiversti.
247cm fotografija | Louisa Larson
Sulenkimas į priekį plačiomis kojomis
Labai palaikau atsistojimą ant galvos, o ne šokinėjimą. Tai ne tik apsaugo nuo per stipriai spyrio ir pargriūti, bet ir sustiprina jūsų šerdį. Lankstūs pakaušio diržai yra labai svarbūs norint atsistoti ant galvos, todėl pradėkite nuo šio plačių kojų lenkimo į priekį. Ši poza atvers ir jūsų pečius.
Atsistokite nuo trijų iki keturių pėdų tarp kojų. Šiek tiek pasukite kojų pirštus ir suriškite pirštus į dvigubą kumštį už nugaros. Įkvėpkite, kad įtrauktumėte pilvą, ir atitraukite rankas nuo pečių. Iškvėpdami sulenkite klubus, laikykite kojas ir stuburą tiesiai. Sulaikykite penkis gilius įkvėpimus, bandydami nuleisti rankas link grindų.
247cm fotografija | Louisa Larson
Valties poza
Norint atsistoti ant galvos, taip pat reikia stiprių pilvo raumenų. Boat Pose yra jūsų esmė.
Atsisėskite ant grindų, sulenkite kelius ir pakelkite kojas nuo grindų. Sėdėkite tiesiu stuburu ir kiek galite ištieskite kojas, kol nugara pradės apvalėti. Ištieskite rankas į priekį ir palaikykite penkis gilius įkvėpimus.
247cm fotografija | Louisa Larson
Delfinų lenta
Ši poza sustiprins jūsų šerdį ir viršutinę kūno dalį.
Iš Down Dog nusileiskite ant dilbių ir ištraukite kojas. Jūsų kūnas turi būti vienoje tiesioje linijoje su pečiais tiesiai virš alkūnių. Laikykite Dolphin Plank penkis įkvėpimus, bet jei tai per sunku, nuleiskite vieną ar abu kelius ant grindų.
247cm fotografija | Louisa Larson
Stovas ant galvos
Dabar esate pasirengę išbandyti lengviausią stovėjimo ant galvos versiją. Kadangi jūsų rankos ir galva yra ant grindų, didesnis paviršiaus plotas padeda išlaikyti pusiausvyrą. Jei skauda galvą, sulenkite kilimėlį ir įsitikinkite, kad galva ir rankos yra ant tokio paties storio kilimėlio.
Atsisėskite ant kelių ir padėkite galvą bei rankas ant kilimėlio. Jūsų rankos turi būti tiesiai po alkūnėmis, o ne vienoje linijoje su galva. Jei tai darote teisingai, turėtumėte matyti savo rankas priešais save. Ištieskite kojas ir padėkite dešinįjį kelį ant dešiniojo tricepso ir padarykite tą patį su kairiuoju keliu. Sujunkite kojas. Palaikykite čia penkis gilius įkvėpimus. Jei jaučiatės pasiruošę, pradėkite naudoti pilvo raumenis, kad pakeltumėte kelius nuo rankų. Pakelkite kelis colius, o tada nuleiskite juos atgal į tricepsą – tai žudantis jūsų šerdies žingsnis.
247cm fotografija | Louisa Larson
Surištos galvos stovėjimo paruošimas: tiesios kojos
Dabar esate pasiruošę išmokti pasiruošimo pozų stovėti ant galvos.
Atsisėskite taip, kad nugara būtų kelių colių atstumu nuo sienos. Sujunkite pirštus ir įkiškite rausvai apačią priekyje. Padėkite rankas ir galvos viršų ant grindų taip, kad delnai suglaustų pakaušį. Pakelkite kelius nuo grindų ir ištieskite kojas. Eikite jais link veido kiek galite, bandydami perkelti klubų svorį per pečius. Palaikykite čia penkis gilius įkvėpimus.
247cm fotografija | Louisa Larson
Pririštas stovėjimas ant galvos: Pritvirtinimas
Ši pasiruošimo poza tikrai sustiprins jūsų šerdį ir viršutinę kūno dalį.
Iš šios padėties sulenkite vieną kelį ir įkiškite jį į krūtinę. Sulaikykite vieną kvėpavimą ir tada perjunkite šonus. Tada pabandykite dar labiau perkelti klubus per pečius, abu kelius įkiškite į krūtinę ir palaikykite penkis įkvėpimus. Norėdami iššaukti savo šerdį, treniruokitės keliais centimetrais pakelti kelius ir tada juos nuleisti. Šiuo metu, jei jaučiatės pasirengęs pakelti abi kojas į „Bound Headstand“, imkitės to. Jei ne, toliau skaitykite kitą veiksmą.
247cm fotografija | Louisa Larson
Pririštas L formos stovėjimas prie galvos
Naudojant sieną suteikiama atrama, kurios reikia dirbant stovint ant galvos, nebijant nukristi.
Iš ankstesnės padėties, kai abi kojos tiesios, o pėdos yra ant grindų, abi kojas pakelkite į sieną ir eikite jomis aukštyn, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Laikykite kojas tiesias, kad padidintumėte pakaušio ir apatinės nugaros dalies lankstumą, o bambą traukite link stuburo, kad dirbtumėte abs. Laikydami čia penkis įkvėpimus leisite viršutinei kūno daliai pajusti, ką reiškia stovėti ant galvos. Ši poza gali atrodyti lengva, bet kurį laiką palaikę, tikrai pajusite, kaip degina viršutinė kūno dalis, o tai yra būtent tai, ko norite.
247cm fotografija | Louisa Larson
Atsistojimas viena koja pririštas prie galvos
Štai vienas kojos variantas prie sienos, kuris dar labiau sustiprins viršutinę kūno dalį ir atvers įtemptus pakaušio raumenis.
Laikydami abi kojas ant sienos, lėtai kelkite vieną koją į orą, kitą pėdą laikydami prispaudę prie sienos. Būkite atsargūs ir nepakelkite kojos už galvos, kitaip galite prarasti pusiausvyrą. Palaikykite čia penkis įkvėpimus, nuleiskite viršutinę koją ir perjunkite.
247cm fotografija | Louisa Larson
Pririštas stovėjimas ant galvos
Tau pavyko! Dabar esate pasirengęs išbandyti visą pozos išraišką.
Sėdėkite veidu į sieną. Padėkite surištus pirštus ir galvą ant grindų maždaug aštuonių colių atstumu nuo sienos. Ištieskite kojas ir eikite kojomis link galvos. Sulenkite vieną kelį ir įkiškite jį į krūtinę. Naudodamiesi pilvo raumens ir pakaušio lankstumu, pakelkite kitą koją nuo grindų, kad abu keliai būtų įkišti į krūtinę, kad būtumėte pozoje, vadinamoje „Bound Headstand Prep: Tuck“. Visiškai valdydami, lėtai pakelkite ir ištieskite abi kojas aukštyn, atsistodami į „Bound Headstand“ . Jei balansuoti sunku, sulenkite vieną kelį ir padėkite pėdos padą ant sienos. Sulaikykite penkis įkvėpimus. Tada lėtai sulenkite kelius į krūtinę, nuleiskite pėdas ant grindų ir pailsėkite vaiko pozoje.
