247cm fotografija | Samas Brodskis
247cm fotografija | Samas Brodskis
Būdama buvusi gimnastė, norėčiau galvoti apie savo pusiausvyrą ir stabilumas vis dar yra taške. Tačiau iš tikrųjų aš nesu toks vikrus kaip anksčiau ( ji sako būdama maždaug dvidešimties ), todėl visada esu pasiruošęs iššūkiui sukurti stabilumą ir sustiprėti. Per interviu su Galutinis banglentininkas Pusfinalio dalyvė Malia Ward I, kurią turėjau praėjusį mėnesį, ji paminėjo, kad pritūpimai su Bosu kamuoliu padeda jai išlaikyti pusiausvyrą, tačiau tai nėra bet kokie pritūpimai su Bosu kamuoliu: ji juos atlieka plokščioje kamuolio pusėje, todėl paviršius tampa ypač nestabilus.
Ward mane įkvėpė, kai pasakė, kad atlieka šiuos pritūpimus su Bosu kamuoliu – pritūpimus ir kūno svorį – su posūkiais. „Tai padeda man treniruotis, kai noriu paversti savo kūną ant bangos“, – paaiškino ji. Žinoma, man reikėjo pačiam išbandyti šiuos posūkius. Jie metė iššūkį ne tik mano pagrindinėms jėgoms, bet ir apatinei bei viršutinei kūno daliai. (Pajutau tai viršutinėje kūno dalyje laikydamas hantelį.) Ir net nepradėk apie stabilumo aspektą. Brutalus!
Šis žingsnis yra pažengęs; tačiau galite jį modifikuoti atlikdami sukamąjį pritūpimą ant žemės, o tam vis tiek reikia įsitraukti į savo branduolį ir nukreipti savo stabilumą. „Bosu-ball“ pritūpimų posūkius įtraukiau į savo treniruočių grandines arba įtraukiau juos kaip finišo dalyvius. Aš neturiu Bosu kamuolio, todėl naudoju savo Žemė-Šerdis . Jis panašus, nors yra labiau cilindro formos ir turi platesnį panaudojimo spektrą.
Prieš tai peržiūrėkite filmuotą medžiagą, kaip aš padariau kūno svorio ir pritūpimų „Bosu-ball“ posūkius abiejose Terra-Core pusėse – nes nuo pat pradžių negalėjau balansuoti ant lygaus paviršiaus. Turėjau pasitempti. Nepaisant sunkumų, nevengiau šio iššūkio ir išmokau naujo žingsnio, kurį ir toliau darysiu ateinančiose treniruotėse.
247cm fotografija | Samas Brodskis
Pritūpkite ir pasisukite ant Bosu kamuoliuko / Terra-Core
- Atsistokite taip, kad kojos būtų platesnės nei pečių plotyje, o kojų pirštai būtų šiek tiek nukreipti. Laikykite rankas smakro arba krūtinės lygyje. Tai yra jūsų pradinė padėtis.
- Laikydami nugarą plokščią ir įjungtą, stumkite klubus atgal, sulenkite kelius ir nuleiskite kūną, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei.
- Pritūpimo apačioje pasukite liemenį į vieną pusę. Stenkitės, kad keliai būtų nukreipti į priekį.
- Pasukite atgal į centrą ir, savo svoriu sutelkę į kulnus, pasitraukite į pradinę padėtį, kad atliktumėte vieną pakartojimą. Kitą pakartojimą pakeiskite pasukimu į kitą pusę.
247cm fotografija | Samas Brodskis
Svertinis pritūpimas ir sukimasis ant Bosu kamuoliuko / Terra-Core
- Atsistokite taip, kad kojos būtų platesnės nei pečių plotyje, o kojų pirštai būtų šiek tiek nukreipti. Laikykite hantelį smakro arba krūtinės lygyje. (Čia naudojau 15 svarų svorį.) Tai jūsų pradinė padėtis.
- Laikydami nugarą plokščią ir įjungtą, stumkite klubus atgal, sulenkite kelius ir nuleiskite kūną, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei.
- Pritūpimo apačioje pasukite liemenį į vieną pusę. Stenkitės, kad keliai būtų nukreipti į priekį.
- Pasukite atgal į centrą ir, savo svoriu sutelkę į kulnus, pasitraukite į pradinę padėtį, kad atliktumėte vieną pakartojimą. Kitą pakartojimą pakeiskite pasukimu į kitą pusę.
247cm fotografija | Samas Brodskis
Pritūpkite ir pasisukite ant plokščio Bosu kamuoliuko / Terra-Core
- Atsistokite taip, kad kojos būtų platesnės nei pečių plotyje, o kojų pirštai būtų šiek tiek nukreipti. Laikykite rankas smakro arba krūtinės lygyje. Tai yra jūsų pradinė padėtis.
- Laikydami nugarą plokščią, stumkite klubus atgal, sulenkite kelius ir nuleiskite kūną, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei.
- Ant plokščio paviršiaus čia sunkiau išlaikyti pusiausvyrą nei ant „šokančiojo“ pusės, todėl atlikite šį judesį lėtai ir valdydami, išlaikydami aktyvų branduolį.
- Pritūpimo apačioje pasukite liemenį į vieną pusę. Stenkitės, kad keliai būtų nukreipti į priekį.
- Pasukite atgal į centrą ir, savo svoriu sutelkę į kulnus, pasitraukite į pradinę padėtį, kad atliktumėte vieną pakartojimą. Kitą pakartojimą pakeiskite pasukimu į kitą pusę.
247cm fotografija | Samas Brodskis
Svertinis pritūpimas ir pasisukimas ant plokščio Bosu kamuoliuko / Terra-Core
- Atsistokite taip, kad kojos būtų platesnės nei pečių plotyje, o kojų pirštai būtų šiek tiek nukreipti. Laikykite hantelį smakro arba krūtinės lygyje. (Čia naudojau 15 svarų svorį.) Tai jūsų pradinė padėtis.
- Laikydami nugarą plokščią, stumkite klubus atgal, sulenkite kelius ir nuleiskite kūną, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei.
- Ant plokščio paviršiaus čia sunkiau išlaikyti pusiausvyrą nei ant „šokančiojo“ pusės, todėl atlikite šį judesį lėtai ir valdydami, išlaikydami aktyvų branduolį.
- Pritūpimo apačioje pasukite liemenį į vieną pusę. Stenkitės, kad keliai būtų nukreipti į priekį.
- Pasukite atgal į centrą ir, savo svoriu sutelkę į kulnus, pasitraukite į pradinę padėtį, kad atliktumėte vieną pakartojimą. Kitą pakartojimą pakeiskite pasukimu į kitą pusę.
