Mėgstame sėdmenis dirbti stovint, tačiau ši paprasta serija ant keturių kojų yra puikus būdas atskirti nugarą nuo kelių kampų. Dar geriau: tai greita.
247cm fotografija
- Pradėkite keturiomis ir pakelkite dešinę koją nuo grindų, kol jūsų kelias bus vienoje linijoje su klubu.
- Sulenkite pėdą ir suspauskite sėdmenis, kad pakeltumėte kulną coliu link lubų. Tęskite šiuos mažus, koncentruotus impulsus 30 pakartojimų.
- Ištieskite dešinįjį kelį į šoną, laikydami pėdą sulenktą, ir pulsuokite koją vienu coliu į kairę. Jūs nesistengiate pakelti kelio aukštyn, bet stenkitės išlaikyti jį lygiai, kai jis juda už jūsų. Turėtumėte jausti, kaip sėdmenys iššauna visus 30 impulsų.
- Laikykite šią kojų padėtį ir nejudindami pėdos pakelkite ir nuleiskite kelius nedideliu judesių diapazonu, maždaug coliu. Šis judesys tikrai izoliuotas iki klubo lizdo. Atlikite 30 kelių pakėlimų.
- Pakartokite visus tris judesius kitoje pusėje, kad užbaigtumėte rinkinį.
