Daugelis žmonių mano, kad miegas yra šlovingas. Atsigulę vidury dienos galite jaustis žvalūs ir pasiruošę įveikti popietę. Bet jei esate tas, kuris pabunda po miego ir jaučiasi labiau išsekęs ar net pykina skrandį, greitas snaudimas ne visada yra naudingas ar net malonus.
Dažniausiai toks nuovargis kyla dėl miego taip pat ilgas, o tai gali sukelti miego inerciją. Išsekimas arba liga po miego „gali atsirasti, kai žmogus snaudžia pakankamai ilgai, kad galėtų giliai miegoti, tai vadinama N3 miego stadija“. Benjaminas Nageris MD, Northwestern Medicine Huntley ligoninės neurologas, pasakoja 247CM. „Jei pabudote iš miego ir pabudę buvote N3 stadijoje, greičiausiai patirsite „miego inerciją“ arba jausmą, kad po pabudimo esate pusiau užmigęs.
Yra žinoma, kad miego inercija sukelia mieguistumą, dezorientaciją, mieguistumą ir pažinimo sutrikimus. Prieš tai sužinokite daugiau apie miego inerciją, kaip jos išvengti ir kitas priežastis, dėl kurių galite pykinti pabudę po miego.
Kodėl aš jaučiuosi bloga, kai pabundu?
Miego inercija yra dažna po mieguistumo priežastis. The Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) apibūdina tai kaip „laikiną dezorientaciją ir veiklos ir (arba) nuotaikos pablogėjimą pabudus iš miego“. Ši dezorientacijos būsena paprastai netrunka ilgiau nei 30 minučių, tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad miego inercija išlieka iki dviejų valandų po pabudimo, teigia CDC. Jei kam nors trūksta miego, jo miego inercija trunka ilgiau.
Paprastai šios problemos galima išvengti ribojant miego laiką. „Galingas snaudimas arba snaudimas ne ilgiau kaip 15 minučių neleidžia žmogui patekti į gilią miego stadiją, dėl kurios po miego vis dar pusiau miegas“, – sako dr. Nageris. Kai kurie žmonės gali tai padaryti miegoti 20-30 minučių – o gal net šiek tiek ilgiau – nesijausdami pykčio, todėl galite pabandyti jį pakeisti, jei 15 minučių nepakanka.
Svarbu atsiminti, kad miegas neturėtų pakeisti ramaus ir gilaus miego, kurį idealiai miegotumėte naktį. „Jei pastebite, kad jums reikia dažnai nusnūsti, tikėtina, kad miegate nepakankamai arba miego kokybė yra prasta“, – aiškina dr. Nageris.
Miego inercijos simptomai
Miego inercija gali pasireikšti įvairiais būdais. Jos simptomai dažniausiai pasireiškia pabudus po snaudulio ar gilaus miego, o dienos metu išnyksta. Dažniausi miego inercijos simptomai, pagal „The Sleep Doctor“, Michael Breus, PhD , yra:
- Noras grįžti miegoti
- Sumažėjusi pažinimo funkcija
- Susilpnėjęs dėmesys ir dėmesys
- Sutrikusi erdvinė atmintis
- Nuobodulys
Laimei, šie simptomai laikui bėgant išnyksta. Tačiau tyrimai parodė, kad, remiantis CDC, greitas kofeino vartojimas pabudus, ryški šviesa ir veido prausimas padėjo sutrumpinti miego inercijos laiką ir greičiau atkurti budrumą.
Kitos priežastys, dėl kurių galite susirgti pabudę
Jei po miego pabudote šiek tiek pykina, tai gali būti jūsų dietos rezultatas. „Valgymas prieš miegą, ypač riebus maistas, alkoholis ar kitas skrandį dirginantis maistas, gali sukelti gastroezofaginį refliuksą“, – aiškina daktaras Nageris.
Kitaip tariant, pavalgius sočius pietus ar išgėrus kokteilį atsigulus snūduriuoti iš skrandžio gali pakilti rūgštis, o tai gali sukelti pykinimą.
„Jei po miego pykina, pirmiausia siūlyčiau pakeisti mitybą, sveikai maitintis ir vengti per daug riebaus bei aštraus maisto“, – sako jis, ypač prieš miegą. Jei pastebėsite, kad antacidinių vaistų vartojimas padeda susirgus po mieguistumo, jūsų simptomai taip pat gali būti GERL arba gastrito pasekmė, sako dr. Nageris.
Ir jei atrodo, kad jūsų dieta mažai tikėtina, kad kaltininkas, jūs taip pat galite patirti migreną. „Migreną gali lydėti pykinimas, o pykinimas dėl migrenos gali pasireikšti prieš galvos skausmą ir kai kuriais atvejais gali būti vienintelis migrenos požymis“, – aiškina dr. Nager. Galite pastebėti, kad skausmą malšinančių vaistų vartojimas su didele stikline vandens padeda, nes dehidratacija dažnai sukelia galvos skausmą.
Tačiau jei nerimaujate dėl pykinimo pabudus po miego ir taip nutinka dažniau, nedvejodami kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad jis įvertintų jūsų specifinius simptomus ir poreikius.
— Alexis Jones papildomas reportažas
