Kai pirmą kartą atlikau šiurpią vikšrinio lentų seką, mano rankos išskleidė įpusėjus pirmam rinkiniui. Tai esminis žingsnis, bet jūsų pečiai taip pat sulaukia daug meilės, turiu galvoje, kad mano pečiai svyravo kaip Jell-O dubenys maždaug dviem pakartojimais. Po kelių sekundžių mano pilvo ir įstrižai užsiliepsnojo. Šis žingsnis ne pokštas, vaikinai.
Mano mėgstamiausia šliaužiančiojo slenksčio (taip pat vadinamo Žmogaus-voro lenta) seka susideda iš dviejų 10 pakartojimų, kurių vienas liečia mano kelį prie tricepso išorinės dalies, o kitas – kelį per krūtinę į priešingą alkūnę. Suteikite palengvėjimą rankoms ir pilvo raumenims trumpa pertrauka arba šuns poza žemyn, tarp serijų. Prieš pradėdami, sušildykite pilvo raumenis (aš naudoju šiuos keturis aktyvinimo judesius) arba priklijuokite šią seką mėgstamos pilvo treniruotės pabaigoje; ši paprasta keturių minučių lentų seka yra puikus pasirinkimas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip tiksliai atlikti siaubingą vikšrinio lentos judesį, kuris daugelį metų buvo mano kriptonitas (gerąja prasme).
247cm fotografija | Kyle'as Hartmanas
Creepy Crawler Plank (dar žinomas kaip Spider-Man Plank)
- Pradėkite nuo aukštos lentos ir pritraukite kairįjį kelį prie alkūnės.
- Padėkite kairę koją atgal ant žemės ir pakartokite dešinėje pusėje.
- Pakeiskite šonus, pritraukdami dešinįjį kelį į alkūnę; padėkite dešinę koją atgal ant žemės. Tai užbaigia vieną pakartojimą.
- Atlikite 10 pakartojimų.
Jei norite pakeisti apatinę pilvo dalį, kelį perbraukite per krūtinę iki priešingos alkūnės. Pakartokite kitoje pusėje vienam pakartojimui. Pakartokite 10 pakartojimų.
