Man atrodo, kad raumenų auginimas skamba šauniai – toks judesys, kurį darote, kai Beyoncé ateina į sporto salę, o jūsų akyse dega ugnis – iki tiesiog bauginančio. Tai veikia taip: pradedate nuo kabėjimo padėties ant strypo, kaip tai darytumėte smakro pakėlimo ar kojų pakėlimo pradžioje. Norėdami padidinti pagreitį, pradėkite siūbuoti. Patraukite save aukštyn, pro įprastą smakrą aukštyn, kad jūsų krūtinė būtų virš strypo, o rankos būtų sulenktos 90 laipsnių kampu (panašiai kaip įdubimo apačioje). Kai kurie žmonės sulenkia kelius, kad galėtų pakilti ant strypo. Tada ištieskite rankas taip, kad atsiremtumėte į klubus prie strypo. Supratai?
Jei tikrai nesekai, tai nieko baisaus. Turbūt sutiksime, kad raumenų auginimas yra labai sunkus. Be viso to, yra žmonių, kurie gali atsikelti praktiškai be siūbavimo. Netikite manimi? Žiūrėkite tai:
Raumenų didinimas yra įprastas CrossFit judėjimas, taip pat galite juos atlikti ant žiedų, o ne ant strypo, o tai, mano kolega iš CrossFitter, gali suteikti jums daugiau sverto. Pratimas, žinoma, yra pažangus, tačiau norime jus užtikrinti, kad turime modifikaciją, kuri vis dar veikia jūsų viršutinę kūno dalį ir reikalauja įtemptos šerdies, be to, netgi įdarbina keturračius ir blauzdas.
Atlikite NASM sertifikuoto asmeninio trenerio TRX raumenų auginimą Alexia Clark . Ji sakė 247CM: „TRX raumenų auginimas yra tikrai puiki alternatyva, jei negalite padidinti raumenų. Asmeniškai aš nemėgstu daryti raumenų auginimo ant strypo, nes tai tikrai sunku pečius. Ji paprastai suporuoja šią TRX versiją su dviem ar trimis kitais pratimais viso kūno grandinėje (10–15 pakartojimų per tris ar keturis raundus).
„Tereikia poros bandymų, kad jaustumėtės patogiai tai daryti, nes išnaudojate visą kūną“, – pridūrė ji. Prieš tai tiksliai sužinosite, kaip atlikti šį modifikuotą raumenų auginimą naudojant TRX. Ir jei norite kūrybiškesnio ir efektyvesnio kūno rengybos turinio iš Alexia, peržiūrėkite šią rankų treniruotę, kuri naudojama – taip! - viena grobio juosta.
Alexia Clark
TRX raumenų auginimas
- Pakabinę nuo TRX, iškelkite kojas priešais save. Pradėkite nuo gilios pritūpimo pozicijos, svoriu ant kulnų, ištieskite rankas tiesiai, o rankomis suimkite TRX rankenas. Laikykite pečius žemyn ir atgal.
- Paspauskite aukštyn per kulnus. Tai darydami patraukite liemenį link TRX taip, kaip darytumėte apverstą eilę. Neleiskite riešams sulenkti.
- Tricepsu traukite per tą eilę į stovinčią padėtį, o rankenos būtų šiek tiek už jūsų šonuose. Atsistokite ant pirštų galiukų (tai, Alexia teigimu, padės jūsų blauzdoms), pakelkite krūtinę ir įtempkite abs.
- Tada apverskite judesį ir grįžkite į pradinę padėtį: nusileiskite ant kulnų, sulenkite alkūnes į tą eilės padėtį, rankas sulenkdami 90 laipsnių kampu, tada grįžkite į pradinį pritūpimą. Tai turėtų būti vienas sklandus judesys, o šerdis visą laiką turi būti įtempta.
Alexia Clark
