Kalbant apie pagrindinį darbą, man labai patinka lenta ir visi jos variantai. Ir aš mėgstu dirbti savo abs stovint; tai verčia mane jaustis kietai. Tačiau kartais noriu atsigulti, kai dirbu pilvo raumenis, o kai darau, noriu, kad pilvo raumenys degtų. Ir šis varlių traškėjimas yra mano pagrindinis pilvo pratimas, kai tiesiog negaliu pakilti nuo grindų.
Varlių traškėjimas
247cm fotografija
- Pradėkite nuo nugaros, rankas už galvos, o alkūnes plačiai ištieskite. Laikydami kulnus kartu ir pirštus nukreiptus, keliais palieskite alkūnes, kai atliekate traškėjimą, pakeldami viršutinę nugaros dalį ir galvą nuo grindų.
- Laikydami pilvus įtemptus ir kulnus kartu, pailginkite kojas nuo centro, kai nuleidžiate galvą ant grindų. Jūsų apatinė nugaros dalis neturėtų atsitraukti nuo grindų. Jei taip, ištiesinkite kojas aukščiau.
- Patraukite kojas atgal į varlės padėtį, kad užbaigtumėte ir šiek tiek sulenktumėte dubenį nuo žemės, kaip mažytis atvirkštinis traškėjimas. Laikykite šią poziciją skaičiuodami ir sutelkite dėmesį į bambos pritraukimą prie stuburo. Tai užbaigia vieną pakartojimą.
Siūlau pradėti nuo 15 pakartojimų per seriją ir atlikti bent du ar tris serijas.
