Esame dideli šalininkai, kad kiekviena treniruotė būtų maksimaliai išnaudota. Jei yra papildomas nudegimas arba raumuo, kuris gali dirbti šiek tiek sunkiau, norime jį rasti ir suteikti linksmybių. Jau žinome, kad vaikščiojimas yra gera pradedantiesiems skirta kardio treniruotė, kuri gali puikiai deginti riebalus ir numesti kilogramus, tačiau ar tai taip pat gali būti gera pratimas lavinant sėdmenis?
Na, ne visai, sakė mankštos fiziologas ir „Bowflex“ kūno rengybos patarėjas Tomas Hollandas, MS, CSCS. Einant raumenys pirmiausia yra jūsų keturračiai ir aplink blauzdas bei blauzdas, paaiškino jis. „Nors vaikščiojimas yra puiki mankšta, skirta deginti kalorijas ir sustiprinti širdį, jis neperkrauna sėdmenų raumenų, kad sukeltų hipertrofiją“, – 247CM pasakojo Tomas.
Ir taip, tai taikoma strategijai, kai kiekviename žingsnyje reikia suspausti sėdmenis. Tai gali padėti sustiprinti sėdmenis (niekada nėra blogai!), tačiau tai nesuteikia pakankamai stimulo „padidinti dydį ar žymiai pakeisti formą“, – paaiškino Tomas. (Puikus būdas tai atlikti yra sėdmenų pratimai su svoriu ar šokinėjimu.)
Vis dėlto, jei vaikščiojimas yra jūsų pagrindinė treniruotė ir tuo metu norite atlikti sėdmenų pratimus, gera strategija yra atlikti keletą kūno svorio jėgos judesių , pvz., vaikščioti įtūpstus ar pritūpimus. Tai gali „nukreipti ir tonizuoti jūsų sėdmenų raumenis“, - paaiškino Tomas. Jis pasiūlė išbandyti šią 30 minučių ėjimo ir kūno svorio sėdmenų grandinę.
30 minučių vaikščiojimas ir kūno svorio sėdmenų treniruotė
- Pasivaikščiokite 10 minučių.
- Atlikite 20 įtūpstų į priekį, po kurių 15 pritūpimų.
- Pakartokite 10 minučių ėjimą ir įtūpimų bei pritūpimų rinkinius iš viso tris grandines.
Jei tikrai norite derinti kardio ir sėdmenų darbą, Tomas sakė, kad bėgimas yra puikus pasirinkimas. Tyrimai rodo, kad nors jūsų sėdmenys neveikia daug vaikščiodami lygia žeme ar net įkalne, padidinkite savo ritmą iki bėgimo. sukelia aktyvumo šuolį . Išbandykite šią nuožulnią bėgimo takelio treniruotę arba šią lauko kalnų bėgimo treniruotę ir pajuskite tai patys.
