Ikoninis Britney Spears 2001 m. MTV VMA pasirodymas „I'm a Slave For You“ šią savaitę vėl buvo patrauktas į dėmesio centrą su žinia, kad Doc Antle – uodegos katės vaikinas iš „Netflix“ Tigro karalius dokumentinis filmas – iš tikrųjų buvo Brit šou dalis. Neaiškioms Doko ir jo tigro veiksmo nuotraukoms plintant, internetas ne tik pašėlo dėl netikėto epizodo, bet ir mums priminė, koks epinis buvo Britney pasirodymas – nuo brangakmenių atspalvių kostiumo (su anakonda) iki jos pilvo raumenų, kurie buvo tokie iškirpti, kad jie beveik nepaisė logikos.
Niujorke gyvenantis sertifikuotas asmeninis treneris Patrikas McGrathas buvo taip įkvėptas dar kartą pamatęs spektaklį, kad jis nedelsdamas pradėjo kurti 30 minučių trukmės pagrindinę treniruotę per IGTV, kad padėtų jo sekėjams Britney stiliaus formuoti pilvo raumenis. „Mokiausi vidurinėje mokykloje, kai ji atliko kūrinį „Im a Slave For You“ VMA, ir tiesiog prisimenu, kad mane taip užbūrė ne tik gamyba ir kostiumas, bet ir tai, kad jos kūnas atrodė taip įdegęs ir tonizuotas. Man ta Britney akimirka visada buvo stiprybės, grožio ir pasitikėjimo įkūnijimas – ji tiesiog trykšta pasitikėjimu! Tiek Lagree, tiek NASM sertifikuotas Patrickui taip pat nėra svetimas darbas su atlikėjais. Daugelį metų jis treniravo Ellie Goulding, kai dainininkė keliauja po JAV. „Šioje Britney įkvėptoje treniruotėje aš tuo metu bandžiau įsijausti į jos trenerio batus“, – sakė jis 247CM.
Treniruotė suskirstyta į keturias dalis: „Aš ją nustatau taip, kad apšilimą pradėtume sutelkdami dėmesį į skersinius pilvo raumenis. Mes atliekame negyvas klaidas, tuščiavidurį kūno sulaikymą, visus tuos tikrai klasikinius Pilateso pratimus, kurie padeda paaukštinti juosmenį ir išlyginti priekinę pilvo dalį“, – sakė jis.
Toliau jis pereina prie įstrižų. „Akivaizdu, kad jos įstrižų linijos čia taip aiškiai apibrėžtos, todėl ši pilvo serija apima daug vienašališko darbo, o tai iš esmės reiškia, kad reikia dirbti vienoje pusėje vienu metu“, - sakė jis. „Penkias minutes praleidžiame dirbdami dešinįjį įstrižą – atliekame izometrinius laikymus, šoninį lenkimą ir sukimąsi – ir tada pereiname į kitą pusę, kur penkias minutes dirbame kairiuoju įstrižu. Šie judesiai suteiks daug tų linijų apibrėžimų ir padės sukurti „V“ formą.
„Taip pat nutaikiau į centrinę šerdį, įtraukdamas traškesius iš apačios į viršų, o apatinę pilvo sieną apdorojau traškėjimu iš viršaus į apačią, o tai yra jūsų įprastas traškėjimas į priekį“, – pridūrė jis. „Tada aš baigiu treniruotę su pagrindine Tabata, kad šiek tiek prakaituočiau ir taip pat sukurčiau nedidelį širdies susitraukimų dažnio šuolį“.
Treniruotės peržiūrą galite rasti aukščiau, bet eikite į McGrath Instagram paskyra to find the full 30-minute Britney-inspired ab workout in the 'Live' portion of his profile. And when you're done, check out all of his at-home, equipment-free workouts, ranging from a quick 20-minute ab session to a 50-minute Megaformer class, minus the Megaformer, that is.
