Gimnastai yra ne tik vadovėliai stiprūs; jie apverčia savo kūną nepaisydami gravitacijos, todėl jų bicepsai, abs ir keturračiai turi būti nepaprastai galingi. Pasitikėk manimi: pirmą kartą apsirengiau triko būdamas 4 metų ir rungtyniavau daugiau nei dešimtmetį, todėl žinau. Mokymasis mankštintis sporto salėje, kai atėjo koledžas ir mano gimnastikos dienos ėjo į pabaigą, buvo svetima teritorija, ir nors kažkada turėtas aštuonių komplektas niekur nėra ten, kur buvo anksčiau (ir tai gerai), mano jėgos vis dar nepaliestos. (Įdomus faktas: pirmuosius kelis mėnesius mankštinausi su kalnų krištoliniu akmeniu nusagstytu aksominiu elastanu, kol pagaliau kambario draugas man pasakė, kad galbūt norėsiu susirasti ką nors kito, ką apsirengti. Praktikuojant kuo blizgesni šortai, tuo geriau, todėl, žinoma, turėjau juos po ranka!)
Siekdami neatsilikti nuo fizinio sporto poreikio, kiekvienos treniruotės pabaigoje atlikdavome pusvalandžio trukmės kondicionavimo sesijas (kai kuriuos iš tų judesių žr. čia). But there was one exercise that always had me and my teammates clutching our core , complaining of how much it burned. Pristatome tuščiavidurius korpuso akmenis: šis žingsnis man vis dar sunkus iki šiol. Ir jei esate su juo susipažinę, pridėjau keletą variantų, kuriuos galbūt norėsite išbandyti.
247cm fotografija | Samas Brodskis
Tuščiavidurės kūno uolos
Pradėsite tuščiavidurėje laikymo padėtyje:
- Pradėkite ant nugaros, tiesiomis kojomis ir ištiestomis rankomis virš galvos. Aktyviai paspauskite apatinę nugaros dalį į grindis ir įtraukite bambą į stuburą.
- Įkvėpkite, kad lėtai pakeltumėte pečius, rankas ir kojas nuo grindų. Rankas ir kulnus laikykite kuo žemiau žemės, vis tiek spauskite apatinę nugaros dalį į grindis. Palaikykite įtemptus pilvo raumenis ir sėdmenis.
- Naudokite savo šerdį, kad įstumtumėte save į priekinę uolą, kad jūsų rankos ir krūtinė būtų aukščiau nei kojos ir pėdos; tada pasukite atgal žemyn, laikydami bambą įtrauktą į stuburą, o rankas ištiesę. Turėtumėte išlaikyti tuščiavidurę padėtį visoje uoloje.
- Vienas pilnas judesys pirmyn ir atgal yra lygus vienam pakartojimui. Atlikite tris 10–15 pakartojimų rinkinius arba du tuščiavidurių kūno akmenų rinkinius 20–30 sekundžių.
247cm fotografija | Samas Brodskis
Tuščiavidurės kūno uolos Variation 2
If these are too challenging with your arms above your head, try them with your arms resting at your thighs. Nepamirškite ir toliau įtraukti savo pagrindą.
247cm fotografija | Samas Brodskis
Tuščiavidurės kūno uolos With Weights
Norėdami padidinti intensyvumą, išbandykite juos su 5–10 svarų hanteliu.
