Nors vaisiai mums yra itin sveiki, kupini skaidulų ir antioksidantų, juose taip pat yra cukraus. Nors vaisiuose yra natūralaus cukraus ir skaidulų, kurie sulėtina absorbciją į kraują, jūsų kūnas su jais elgiasi kaip su bet kuriuo kitu cukrumi. Registruoti dietologai Stephanie Clarke ir Willow Jarosh iš C Pasakykite: „Nors vaisių cukrus skiriasi tuo, kad jame yra skaidulų, vitaminų ir mineralų, per didelis cukraus kiekis bet kokia forma gali sukelti staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, po kurio įvyksta staigus kritimas“.
Norite išgerti tik du puodelius ar mažiau vaisių (arba dviejų vidutinių gabalėlių) per dieną. Arba jei esate apsėstas valgyti šviežius vaisius, rinkitės mažiau cukraus turinčius vaisius, tokius kaip šie šeši Instagram naudotojo pasiūlyti tinkama moteris .
Kiekvienam nurodytas cukraus kiekis priklauso nuo 100 gramų porcijos. Kiviai, uogos, pavyzdžiui, braškės, gervuogės ir avietės, ir greipfrutai yra skanūs pasirinkimai – ir puikiai tinka artėjant šiltiems orams. Avokaduose taip pat yra mažai cukraus, bet daug kalorijų, todėl atkreipkite dėmesį į porcijų dydį.
Jei mėgstate valgyti vaisius be pertraukos, bet taip pat stengiatės numesti svorio, bananų, obuolių, mangų, kriaušių ir ananasų sumažinimas gali būti priežastis, dėl kurios kūno riebalai neprarandate. Pereikite prie šių šešių vaisių ir pažiūrėkite, kas atsitiks!
