Puikiai prisimenu, kai treniruotės metu pradėjau trokšti vaisių: man buvo 14 metų ir bandžiau žaisti lauko ritulio komandoje. Tą dieną buvo nepaprastai karšta, o bandydamas įrodyti save aikštėje negalėjau nustoti svajoti apie kokteilį po treniruotės. Žinoma, norėjosi kažko šalto, bet norėjau ir vaisių konkrečiai. Neturėjau galvoje vienos konkrečios produkcijos rūšies. Bananų, mangų, braškių, apelsinų sultys – tiktų bet koks derinys. Aš tiesiog norėjau vaisių pasiimti po treniruotės, geriausia, kai tik išėjau iš lauko.

Per labiausiai prakaituojančias treniruotes ir toliau beviltiškai troškau vaisių, o po lauko ledo ritulio bėgimas tapo ilgamete mano tradicija (vietinių Robekso darbuotojai mane mylėjo). Net ir šiandien, jei einu bėgioti karštą dieną, iki penktos mylios svajoju apie vaisius, sultis ir kokteilius. Kuo daugiau prakaitu, tuo stipresnis potraukis.

Paprastai atkreipiu dėmesį į savo potraukį maistui, o tai visada mane domino dėl to, koks jis yra nuoseklus ir koks jis atrodo universalus. Kalbėjausi su daugybe žmonių, kurie intensyvių treniruočių metu taip pat svajoja apie vaisius, todėl man kilo įtarimas, kad potraukis bando mums ką nors pasakyti apie mūsų kūną – aš tiesiog nežinojau ką. Taigi, apklausiau keletą dietologų, kad išsiaiškinčiau, kas gali slypėti už pratimų sukelto vaisių troškimo.

Kodėl po treniruotės trokštu vaisių?

Jei treniruotės metu trokštate vaisių, tai gali būti kelių dalykų požymis:

Jūsų organizmui reikia angliavandenių. Kai treniruojatės (ypač jei tai intensyvi veikla širdžiai, pvz., bėgimas ar važiavimas dviračiu), jūsų kūnas naudojasi gliukoze iš angliavandenių. Julija Denison , MS, LDN, registruotas dietologas, kuris specializuojasi sportinės mitybos srityje. „Jei jums trūksta pakankamai angliavandenių, kad tinkamai pamaitintumėte treniruotę, jūsų kūnas tai atpažins ir trokš to, ko jam reikia“, – 247CM pasakoja Denisonas. Vaisiai taip pat yra geras angliavandenių šaltinis, „kuriuos mūsų kūnas gali lengvai virškinti ir panaudoti energijai“, – pažymi registruota dietologė Marissa Meshulam, MS, CDN. MPM mityba . Vadinasi, potraukis. Jūs esate dehidratuotas. Meshulam sako, kad daugelis vaisių yra ne tik geras angliavandenių šaltinis, bet ir pilni vandens. „Esame linkę netekti daug vandens pratimų metu per prakaitą ir, atsižvelgiant į tai, kad vaisiai yra pripildyti vandens (ir natūralių elektrolitų), tai puikus būdas papildyti angliavandeniais, elektrolitais ir vandeniu [tuo pačiu metu]“, – aiškina ji. Turite žemą cukraus kiekį kraujyje. „Potraukis treniruotės metu yra jūsų kūno būdas pasakyti, kad valgėte per mažai“, - sako Justine Chan , CDE, registruotas dietologas. Dėl nepakankamo kuro gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Kiti to požymiai yra galvos skausmas treniruotės metu arba galvos svaigimas, drebulys ar pykinimas – visa tai rodo, kad laikas pristabdyti treniruotę, padaryti pertraukėlę ir išgerti vandens bei užkąsti.

Paprasčiausias sprendimas stiprų vaisių troškimą yra valgyti vaisių, kai baigiate treniruotis, o tai visada buvo mano strategija. (Tačiau galbūt norėsite nevalgyti vaisių treniruotės viduryje, nes juose esantis skaidulų kiekis gali sutrikdyti skrandį.) Tačiau Denisonas taip pat siūlo šiek tiek pakoreguoti savo rutiną, kad pamatytumėte, ar vienas iš pirmiau minėtų veiksnių neturi įtakos jūsų potraukiui. Svarbiausia, prieš pradėdami treniruotis, tinkamai papildykite degalus. „Tai reiškia, kad likus kelioms valandoms iki treniruotės reikia pilnai pavalgyti ir likus maždaug 30 minučių iki treniruotės suvalgyti daug angliavandenių turintį užkandį“, – sako ji. Taip pat apsvarstykite galimybę stengtis išlaikyti hidrataciją visą dieną.

Tačiau po treniruotės nedvejodami valgykite vaisius, jei jų vis tiek norite. „Vaisiai gali būti puikus pasirinkimas kaip dalis jūsų užkandžių po treniruotės“, - sako Denisonas ir paaiškina, kad jie padeda papildyti glikogeno atsargas (energija, kurią jūsų kūnas gamina iš angliavandeniuose esančios gliukozės). Ji taip pat siūlo į vaisius įtraukti šiek tiek baltymų, „pvz., žemės riešutų sviesto, varškės ar jogurto“, kad atkurtumėte raumenis. Taip pat turėtumėte gerti vandenį iškart po treniruotės, jei esate dehidratuotas, sako Chanas.

Žinoma, ne visi sportuodami trokšta vaisių. „Kai kurie žmonės po treniruotės jaučia druskos ar cukraus troškimą“, – pabrėžia Meshulam. Tačiau bet koks potraukis gali jus suprasti, ko reikia jūsų kūnui. Pavyzdžiui, jei norite kažko sūraus, tai greičiausiai reiškia, kad per prakaitą netekote daug druskos, todėl, be skysčių, turėtumėte papildyti šiek tiek natrio. Išbandykite „keletą krekerių ar druskos ant mango“, - siūlo Meshulam. Jei trokštate ko nors saldaus, „tai tikriausiai reiškia, kad reikia papildyti glikogeno atsargas – o vaisiai yra puikus būdas tai padaryti“, – sako ji.

Apibendrinant, po treniruotės nedvejodami paimkite vaisių, kad patenkintumėte savo troškimą. Tiesiog būtinai suporuokite jį su vandeniu ir baltymais, kad pilnai pripildytumėte degalų. Ir apskritai, sportuodami pasistenkite atkreipti dėmesį į tai, ką jums sako jūsų kūnas. Nors ne kiekvienas potraukis turi būti vertinamas rimtai, kai kurie iš jų gali atverti langą į bendrą jūsų savijautą.