Nuotraukų kreditas: Getty | svetikd
Nuotraukų kreditas: Getty | svetikd
Medicininio kamuoliuko smūgiai gali atrodyti bauginančiai. Tačiau kai tik įprasite mankštą, tai gali tapti jūsų nauju mėgstamiausiu žingsniu išbandyti sporto salėje. Taip yra todėl, kad ne tik veiksmingas būdas stiprinti jėgą, bet ir medicinos kamuoliuko smūgiai iš tikrųjų yra linksmi. O jei išgyvenate įtemptą dieną, galite pastebėti, kad keleto medicinos kamuoliuko smūgių išsprogdinimas yra net menkas terapinis veiksmas.
Žinoma, galimi treniruočių su medicininiu kamuoliu privalumai taip pat yra įtikinama priežastis išbandyti medicininį kamuoliuką. Be to, medicinos kamuoliukai yra palyginti nebrangūs ir dažnai randami daugelyje komercinių sporto salių ir vietos bendruomenės kūno rengybos centrų. Taigi, nors tokie judesiai kaip medicinos kamuoliuko smūgiai gali atrodyti bauginančiai, jie gali būti lengvesni, nei manote. Bet jei nesate tikri, nuo ko pradėti, mes parengėme šį paprastą vadovą, kaip atlikti medicininį kamuoliuką.
Kokie yra medicinos kamuoliukų smūgių pranašumai
Kai kurie sporto salės įranga gali susilaukti blogos reputacijos dėl sudėtingumo ar painiavos. Tačiau medicininiai kamuoliukai yra paprastas ir visiškai universalus įrankis, kurį gali naudoti įvairių gebėjimų žmonės. Galite juos laikyti, kai atliekate pritūpimus ar įtūpimus , arba galite naudoti juos sprogstamesniems judesiams, pvz., smogiant medicinos kamuoliuku.
Medicininio kamuolio smūgiai, kaip paaiškinta toliau pateiktame vadove, yra viso kūno pratimas, apimantis viršutinės kūno dalies, nugaros, apatinės kūno dalies ir šerdies raumenis. Tarptautinis pratimų mokslo žurnalas . Priklausomai nuo to, kaip jie naudojami grandinės ar intervalinio stiliaus treniruotėms, jie taip pat gali padėti pagerinti aerobinį kondicionavimą ir bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Jie netgi gali padėti paruošti ar sustiprinti raumenis kitai veiklai. Neseniai atliktas labai mažas tyrimas iš Jėgos ir kondicionavimo tyrimų žurnalas išsiaiškino, kad plaukikai, atlikę tris penkių medicininių kamuoliukų smigimų setus, atsigavo keturias minutes, o paskui iš visų jėgų nuplaukė 50 metrų, nuplaukė beveik 2 procentais greičiau. Tai rodo, kad medicinos kamuoliuko smūgiai gali būti greitas būdas ne tik sušildyti viršutinę kūno dalį, bet ir paruošti raumenis optimaliam darbui.
Viena pastaba: medicininio kamuoliuko smūgius kartais galima supainioti su medicinos kamuoliuko metimais. Tačiau pastarasis gali būti atliekamas įvairiose nustatymo padėtyse, pavyzdžiui, kai kuriose vietose prie sienos rotaciniai metimai . Kita vertus, tradiciniai medicininio kamuoliuko smūgiai virš galvos visada apima kamuolio pakėlimą tiesiai virš galvos, tada jėga stumiant jį ant žemės. Abiejų tipų pratimai turi privalumų, tačiau šiame vadove daugiausia dėmesio skiriame slamams.
Pakankamai suintrigavote, kad galėtumėte tai išbandyti patys? Pateikiame trumpą pradmenį, kaip atlikti medicininį kamuoliuką. Kaip visada, prieš įšokdami būtinai suplanuokite apšilimą. Jei pradedate judėti ar apskritai mankštintis, pasikalbėkite su savo gydytoju prieš bandydami smogti medicinos kamuoliu, kad įsitikintumėte, jog galite juos atlikti saugiai.
Nuotraukų kreditas: Getty | Nenadas Stojnevas
Kaip atlikti medicininio kamuoliuko slemą
- Pradėkite judindami pėdas apie pečius iki klubų pločio.
- Stovėdami aukštai, laikykite medicinos kamuoliuką centre tarp rankų.
- Valdydami pakelkite medicininį kamuolį virš galvos, ištiestomis rankomis.
- Smūgiuokite kamuolį jėga žemyn link žemės.
- Klubai turi nusileisti žemyn ir judėti atgal, šiek tiek sulenkę kelius.
- Sugriebkite kamuolį atgal centre arba paimkite jį nuo grindų.
- Grąžinkite į pradinę padėtį.
Stenkitės neleisti pernelyg suapvalinti pečių ir nesulenkti nugaros. Ir kaip svarbų priminimą, atkreipkite dėmesį į naudojamą svorį.
Jums gali kilti pagunda naudoti didelį svorį, tačiau saugumas yra prioritetas, todėl iš pradžių naudokite lengvą svorį. Peržiūrėkite mūsų apžvalgą, kaip pasirinkti tinkamą svorį, bet apsvarstykite galimybę pradėti nuo maždaug keturių iki šešių svarų. Lėtai atlikite veiksmus ir išbandykite judesį naudodami šiek tiek mažesnę jėgą, nei manote, kad tai reikalinga iš pradžių. Galų gale, jūs nenorėtumėte, kad kamuolys atšoktų greičiau nei tikėtasi ir sukeltų avariją (informacija, tos traumos nėra gražios!). Neilgai trukus pasijusite labiau pasitikintys judesiais ir savo forma – ir gausite naudos.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, yra sveikatos srities personalo rašytoja
