Anyone familiar with the rise of boutique cycling studios can tell you that these classes are not like your typical Spin class. You better come prepared to move up, down, and side to side, all the while matching your pedaling stroke to the beat of Beyoncé. Chances are you'll be asked to 'tap it back.' Looking around the room, you might think that tapping it back is a spastic jump where, from a standing position, you thrust your butt as far back as you can while fully extending your arms, only to jump back up seconds later — repeating until you feel like you want to die. Or so I thought; turns out I've been doing tap-backs wrong, something I learned alongside my classmates in SoulCycle's Soul 101 class . The three-class Soul 101 series takes students through the fundamentals, from setting up a bike to understanding the intricacies of more advanced moves — tap-backs, for one.
Kaip paaiškino mūsų instruktorė Lindy Flowers, užuot tempę kūną aukštyn ir žemyn šuolio impulsu, galvokite apie atsitraukimą kaip apie ab traškėjimą stovint – subtilų judesį. Atsitraukimą pradedate trečioje pozicijoje: važiuojate atsistoję rankomis link vairo viršaus. Lindy pataria važiuojant tokioje padėtyje per daug nesilenkti į priekį – keliai turi likti už pėdų, o klubai yra virš sėdynės, sėdmenys suspausti. Norėdami bakstelėti jį atgal, įtraukite apatinius pilvo raumenis ir be impulso lėtai sulenkite klubus atgal, kai krūtinė juda link grindų. Judesys neturėtų atrodyti didelis ar trūkčiojantis, o rankos neturėtų išsitiesti daugiau nei jau yra (tik šiek tiek sulenkti alkūnes). Kai atpalaiduosite pilvo ertmę, jūsų kūnas natūraliai iššoks, sako Lindy. O jei dar nesijaučiate patogus važiuoti atsistojęs, atsitraukimas vis tiek pasiekiamas! Lindy sako, kad taip pat lengva atlikti šį judesį ant sėdynės; tik būtinai pritraukite rankas šiek tiek arčiau savęs, kad išvengtumėte nugaros įtampos. Šaltinis: SoulCycle ; Pirmas puslapis
