247cm fotografija | Jasonas Innesas
247cm fotografija | Jasonas Innesas
Nors kiekvieną siūlomą produktą atskirai pasirenka mūsų redaktoriai, galime įtraukti mokamą reklamą. Jei ką nors perkate per mūsų nuorodas, galime uždirbti komisinių. Daugiau apie produktų peržiūros gaires skaitykite čia.Hula hooping nebėra tik vidurinės mokyklos pertraukos veikla. Vaizdo įrašų bendrinimo programų amžiuje „hula Hoopers“ ne kartą išplito su grotažyme
Apskritai tai tiesa. Hula lankai yra ne tik užburiantis žiūrėti; tai taip pat efektyvi, mažai veikianti treniruotė. Praktika yra žemo intensyvumo, pastovios būsenos (LISS) kardio treniruotės (taip, net jei esate techniškai stovint vietoje), o pridėjus svertinį hula lanką gali padidėti pasipriešinimas, todėl jūsų raumenys dar labiau dirbs treniruotės metu.
Jei jums pabodo kasdienė sporto salės rutina arba ieškote daugiau džiaugsmingų treniruočių būdų, galbūt norėsite tiesiog pabandyti sportuoti. 247CM paprašė lanko instruktorių ir trenerių suskirstyti į hula lanką (įskaitant su svertiniu hula lanku), paaiškinti, ar sveriantys hula lankai veikia, ir pateikti keletą patarimų, kaip tai išbandyti.
Jei ieškote produkto rec, mes taip pat turime tai; kaip dalis mūsų naujo 247 CM kūno rengybos kolekcija „Walmart“. , turime savo redaktorių patvirtintą Sveriamas ir reguliuojamas fitneso lankas (30 USD), kuri yra puiki vieta pradėti.
Kodėl „Hula Hooping“ yra gera treniruotė?
Žinoma, lenkimas su lanku yra smagus dalykas, bet jei to nedarėte nuo vaikystės, galite pamiršti, koks sudėtingas tai gali būti iš tikrųjų. Čia ekspertai išskiria hula lanko privalumus.
1. Jis stiprina pagrindinę ir apatinę kūno dalį.
Judesys gali atrodyti pakankamai paprastas, bet kiekvieną kartą, kai naudojate hula lanką, nukreipiate į pagrindinius raumenis, ypač į įstrižas, Cassie Piasecki , sertifikuotas pilateso mokytojas ir asmeninis treneris, pasakoja 247CM.
Apatinė kūno dalis taip pat stiprinama hula lanku. Darydami hula lanką stovite plačiau nei klubai, šiek tiek sulenkę kelius, tada nuolat judate pirmyn ir atgal, kad lankas judėtų. Išlaikydami šį stabilumą ir ritmą, jūs įtraukiate keturgalvius, pakaušio raumenis ir sėdmenų raumenis, aiškina Piasecki. Tiesą sakant, ši padėtis yra labai panaši į „pasiruošimo padėtį“, naudojamą daugelyje sporto šakų ir didesnio intensyvumo treniruočių, pavyzdžiui, kikbokso.
2. Jis degina kalorijas ir ugdo ištvermę.
Jei norite sudeginti papildomų kalorijų, „hula hooping“ yra puiki vieta pradėti. Vos per pusvalandį plaukiodami hula žiedais, galima sudeginti apie 200 kalorijų. Džonas Gardneris , NASM sertifikuotas asmeninis „Kickoff“ treneris.
Tiesiog atminkite, kad, be kalorijų deginimo, mankšta turi daug kitų nuostabių privalumų. Pavyzdžiui, LISS treniruotės, tokios kaip hula hooping, taip pat padeda ugdyti širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę. Skirtingai nuo didelio intensyvumo kardio treniruočių, pavyzdžiui, sprintų, lenkimas su lanku leidžia mankštintis ilgiau ir mažiau atsigauti, sako Piasecki. 'Įjunk žudiką treniruočių grojaraštis , dirbkite iki 30 minučių seanso ir gausite prakaitą.
3. Gerina pusiausvyrą ir koordinaciją.
Piasecki paaiškina, kad naudojant Hula lanką reikia perkelti savo svorį pirmyn ir atgal su kiekvienu sukamuoju judesiu, o tai galiausiai pagerina koordinaciją ir pusiausvyrą. Naudodami svertinius hula lankus, turėtumėte pastebėti, kad šie įgūdžiai pagerėjo toliau naudodami. Nors apsunkintas lankas gali neatrodyti labai sunkus, sveriantis vos kelis kilogramus, jis gali lengvai išmušti iš pusiausvyros, kai stengiatės išlaikyti lanką ant klubų. Pravartu pradėti nuo lengvesnio lanko, kad sumažintumėte traumų (ir mėlynių, kurios nėra neįprastos) riziką, o tada, kai sustiprėsite, padidinkite lygį.
Kokie yra svertinių Hula lankų pranašumai ir ar jie iš tikrųjų veikia?
Jūs tikrai gausite naudos iš hula lanko, jei nuolat treniruojatės, tačiau galite pastebėti, kad svertinis lankas yra dar efektyvesnis. „Dėl papildomo lanko svorio ir pasipriešinimo reikia, kad šerdis ir kojos daugiau dirbtų, kad lankas judėtų“, – sako Piaseckis, todėl viso kūno treniruotė yra geresnė.
Įdomu tai, kad svertiniams hula lankams galiausiai reikia mažiau energijos nei lengvesniems lankams, nes dėl papildomo svorio lengviau išlaikyti pagreitį – tai, pasak Piaseckio, yra geras dalykas. „Kai turite jėgų jį sukti ratu, lengviau jį sukti ratu ilgiau nei įprastus lankus“, – tai leidžia ilgiau treniruotis, aiškina ji. Taigi, jei tikrai norite pasinaudoti hula lanko kaip treniruotės teikiamais pranašumais, „vasaros kepsniams pasilikite tradicinius hula lankus ir įsigykite svertinį hula lanką savo namų sporto salėje“, – sako ji.
Nepaisant to, socialinėje žiniasklaidoje yra daug perdėtų teiginių apie tai, ką svertinis lankas gali jums padėti. Kalbant apie klausimą „ar svertiniai hula lankai veikia?“, atsakymas yra teigiamas: jie yra puikus būdas būti aktyviems ir stiprinti šerdies ir apatinės kūno dalies jėgą. Vienas mažas tyrimas Netgi išsiaiškino, kad šešios savaitės reguliarus svertinis svertinis lankas padėjo žmonėms numesti svorio kiti tyrimai nustatė, kad tai gali padėti sumažinti pilvo riebalus ir padidinti pagrindinių raumenų masę.
Tačiau, kaip ir bet kas kitas kūno rengybos srityje, svertinis lenkimas su lanku nėra stebuklinga kulka ar greitas sprendimas norint numesti svorio, taip pat nesiūlo holistinės treniruotės su vienu įrankiu – kaip ir dauguma kitų treniruočių, tai taip pat nėra be rizikos. Skaitykite toliau, kad gautumėte ekspertų patarimų, kaip saugiai įtraukti hula lanką į savo kasdienybę.
Kaip naudoti svertinį Hula lanką
Nors galbūt turite šiek tiek raumenų atminties iš žaidimų aikštelės, prieš įtraukdami svertinį hula lanką į savo treniruočių rutinos dalį, norėsite perskaityti šiuos patarimus iš hula lanko instruktorių.
1. Imkitės pagrindinių atsargumo priemonių.
Nors svertiniai hula lankai yra populiarūs dėl savo pagrindinių privalumų, prieš imant šią praktiką svarbu žinoti apie galimą jų žalą. „Pradėjus rišti lankus galima tikėtis mėlynių, tačiau jei hula lankas yra per sunkus, jis gali sukelti rimtų mėlynių ir net sužaloti vidaus organus“, – sako Taira Stuck, hula lanko instruktorė ir įkūrėja. Hooping gydo , pasakoja 247cm. Norėdami to išvengti, Stuck rekomenduoja naudoti ne sunkesnius nei du svarus hula lankus. Jei atsiranda mėlynių, padarykite kelių dienų pertrauką, kad dėmė užgytų. Nors pradinės mėlynės beveik neišvengiamos, jos sumažės, kai sustiprėsite, sako Stuckas.
Suradę jums tinkantį lanką, būtinai apsirenkite patogiai treniruotei. „Stenkitės nedėvėti netinkamai prigludusių ar varžančių drabužių arba visko, kas yra per slidi, pavyzdžiui, poliesteris ar elastanas, nes dėl to lankelis gali nukristi nuo kūno“, – aiškina Stuckas. Savo patogumui ir saugumui atsisakykite nepalaikančių batų, pvz., sandalų ar šlepečių, ir rinkitės sportbačius.
2. Visada sušilkite.
Kaip ir bet kurioje kitoje treniruotėje, atliekant hula lanką, būtina atlikti gerą apšilimą. Hula-hoop instruktorius Bitė Varga rekomenduoja švelniai ištempti raumenis prieš paimant lanką. Kai tik pradėsite, būkite atsargūs ir per pirmas kelias minutes nespauskite savęs. Jūsų hula lankas gali nukristi arba nuslysti visoje vietoje, ir tai gerai, sako ji – tiesiog atsipalaiduokite.
3. Raskite savo formą.
Mokymasis lanku yra labai intuityvus, tačiau gera forma vis tiek būtina norint gerai treniruotis ir išvengti traumų. Pradėkite išbandydami šią pagrindinę padėtį: atsistokite kojas pečių plotyje, viena koja šiek tiek į priekį, jei tai tinka jūsų kūnui, sako Stuckas. Šiek tiek sulenkę kelius ir tvirtą šerdį ištieskite lanką ant mažosios nugaros dalies ir spauskite link bambos, aiškina ji. Jūsų klubų judesiai turėtų būti judesiai pirmyn ir atgal, o ne sukamaisiais. Jei lankas pradeda kristi, paspartinkite, būkite kantrūs ir galiausiai jis spragtels.
Jei jaučiatės patogiai judėdami lanką ir norite jį šiek tiek pakelti, pabandykite pakeisti savo poziciją, kryptį ar greitį, kad treniruotės būtų įvairesnės, sako Stuckas. Ji rekomenduoja surišti kojas ir stabilizuoti šerdį, kad nudegintumėte.
4. Pradėkite lėtai ir nepamirškite įvairovės.
Varga rekomenduoja naudoti hula lanką maždaug 10–15 minučių per dieną ir tik kelias dienas per savaitę. Kaip ir atliekant kitą fizinę veiklą, per daug užsiimant per anksti gali kilti pavojus susižeisti. Kai jausite, kad tai lengva, galite pamažu treniruotis iki 45 minučių, įtraukdami į pratimus bet kur, kur įprastai darytumėte kardio treniruotę.
Teisingai: „hula hooping“ yra puiki kardio treniruočių forma, tačiau jūs nesate užsiėmę kitų tipų treniruotėmis, pavyzdžiui, jėgos treniruotėmis ar tempimu. Jei pastebėsite, kad jums tikrai patinka lenkimas su lanku, tai puiku; vienas geriausių būdų stebėti treniruočių pažangą – rasti tai, kas tau patinka, ir to laikytis. Tačiau kadangi hula lanką sudaro tik vienas pagrindinis judesys, galite nepaisyti kitų raumenų grupių (pavyzdžiui, rankų) arba sukelti jėgos disbalansą, jei tai vienintelė treniruotė.
5. Laikykitės jo.
Su hula lanku elkitės kaip su bet kuriuo kitu pratimu. Kiekvieną savaitę skirkite laiko įsipareigoti laikytis tvarkaraščio. Susiraskite instruktorių ar draugą, kuris privers jus atsakyti. Ir jei jaučiatės nusivylę ar priblokšti, sustokite ir pabandykite ką nors kita, sako Stuckas. Svarbiausia: nepasiduok.
Nors kūno rengyba pirmiausia traukia žmones į hula lanką, Stuckas sako, kad tai tik ledkalnio viršūnė. „Kartais mums tiesiog reikia šokių vakarėlio kieme. Kartais jaučiamės priblokšti ir sunerimę, todėl mums tiesiog reikia produktyvaus būdo, kaip įveikti sunkias emocijas“, – sako ji. „Rinkimas yra visiškas atstatymas“.
— Papildomas Lauren Mazzo pranešimas
247 cm sveriantis ir reguliuojamas fitneso lankas Nuo 30 USD 30 USD adresu walmart.com
